धावक आपको बताएंगे कि वे दौड़ते हैं क्योंकि वे आदी हैं या सिर्फ इसलिए कि वे इसे प्यार करते हैं। उन लोगों के लिए सबसे अच्छा तर्क नहीं जो इसे साझा नहीं करते हैं दौड़ना जुनून - लेकिन कई अन्य कारण हैं जिन्हें आपको एक चालू योजना के साथ ट्रैक पर लाना चाहिए। यहां हमारे पसंदीदा पांच कारण हैं जिन्हें आपको चलाना चाहिए।
1. आप उस बिकिनी में फिट हो पाएंगी
यह क्यों महत्वपूर्ण है: दौड़ना वहाँ के सर्वोत्तम कैलोरी-बर्निंग व्यायामों में से एक है। एक घंटे में, औसतन 140 पौंड महिला 550 कैलोरी जलाएगी। और वह शीर्ष पर है
आपको मिलने वाले पूरे शरीर की कसरत - मध्यम गति से भी, आपके बछड़ों, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, पीठ, एब्डोमिनल और बाहों में जलन महसूस होगी।
बस याद रखना...दौड़ने से पहले और बाद में खूब पानी पिएं। दौड़ना एक उच्च-तीव्रता वाला कसरत है और आपको पसीने की गारंटी है। हाइड्रेटेड रहने से आपका
मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और लैक्टिक एसिड बिल्डअप को दूर करने में मदद करती हैं।
2. आप अपने हृदय प्रणाली को बढ़ावा देंगे
यह क्यों महत्वपूर्ण है: आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को दैनिक कसरत की आवश्यकता होती है। इसे मजबूत करके, आप हृदय रोग, पुराने तनाव और अन्य से लड़ने के लिए अपने शरीर की क्षमता को बढ़ाते हैं
स्वास्थ्य की स्थिति। और हर दिन सीढ़ियां चढ़ना या भारी पेटी उठाना जैसे काम आसान हो जाएंगे।
बस याद रखना...अपनी दौड़ने की योजना को धीरे-धीरे शुरू करें। यद्यपि आप स्वास्थ्य प्राप्त करना चाहते हैं और स्वास्थ्य दौड़ने के फायदे, अपने आप को बहुत तेजी से धकेलना, बहुत जल्द, आपको कर सकते हैं
अच्छे से ज्यादा नुकसान। इसलिए धीमी गति से शुरुआत करें और वहां से ऊपर की ओर बढ़ें। आप चोट से बचेंगे, अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण लेंगे, और बर्न आउट के जोखिम को कम करेंगे।
3. आप इसके ट्रैक में उम्र बढ़ना बंद कर देंगे
यह क्यों महत्वपूर्ण है: दौड़ना एक उच्च प्रभाव वाला खेल है। आप न केवल अपनी मांसपेशियों को काम कर रहे हैं, आप अपनी हड्डियों को भी मजबूत कर रहे हैं और अपने मस्तिष्क को बेहतर बना रहे हैं। और वह
आपको युवा रहने और ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और अल्जाइमर जैसी बीमारियों से बचाने में मदद करता है।
बस याद रखना...फैलाव। दौड़ना आपके शरीर के लिए कठिन हो सकता है, यह विशेष रूप से सच है यदि आप अपने कसरत से पहले और बाद में खिंचाव नहीं करते हैं। स्ट्रेचिंग की आदत बनाएं,
और आप अपनी मांसपेशियों को सीमित रखेंगे, आप चोट को रोकेंगे (जो आपके शरीर और दौड़ने की इच्छा को स्थायी रूप से प्रभावित कर सकता है) और आप लचीले रहेंगे (जिसका अर्थ है कि आप करने में सक्षम होंगे
आराम से घूमें, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो)।
4. आप बाहर निकलेंगे
यह क्यों महत्वपूर्ण है: आप व्यस्त हो सकते हैं और सोचते हैं कि जब आपको खाली समय मिलता है तो आप सोफे पर शाकाहारी भोजन करना चाहते हैं। लेकिन शोध से पता चलता है कि दिन में कम से कम एक बार बाहर निकलना उचित हो सकता है
अपनी भलाई की भावना को बढ़ावा दें (टीवी के साथ कुछ समय बिताने से काम नहीं चलेगा)। क्योंकि बाहर दौड़ना किसी भी तरह के मौसम में किया जा सकता है, यह उठने और बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है (सिर्फ
इसे सुखद रखने के लिए उचित पोशाक)।
बस याद रखना...दौड़ते समय अपने शरीर को सुनें। यदि आपके पास विशेष रूप से लंबा दिन है या आप थके हुए हैं, तो अपने आप को दौड़ते रहने के लिए मजबूर न करें। यह सब लेता है 15
सकारात्मक प्रभाव महसूस करने के लिए बाहरी गतिविधि के मिनट। आप थोड़ी देर दौड़ भी सकते हैं और फिर इसे तेज चलने के लिए धीमा कर सकते हैं, यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक और प्रभावी तरीका है।
5. आप अपना मूड बूस्ट करेंगे
यह क्यों महत्वपूर्ण है: जब आप कसरत करते हैं, तो आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि (मस्तिष्क के आधार पर एक मटर के आकार की लेकिन शक्तिशाली ग्रंथि) एंडोर्फिन छोड़ती है। यदि आपने कभी किसी धावक के बारे में सुना है
"धावक के उच्च" का जिक्र करते हुए, ऐसा इसलिए हो सकता है। एंडोर्फिन आपके मूड को बढ़ाते हैं (चाहे आप कितने भी क्रोधी क्यों न हों) और आपकी शक्ति और नियंत्रण की भावना को बढ़ाते हैं। और, बोनस, कि
रनर्स हाई आपकी दौड़ पूरी होने के कई घंटे बाद तक चलेगा।
बस याद रखना...संतुलन से काम करना। हालांकि एक रनर हाई बहुत अच्छा लगता है, फिर भी आपको चोट से बचने के लिए अपने शरीर को सुनना होगा। अगर आपको लगने लगे कि यह समय है
रोकने के लिए, फिर रुकें (नो पेन, नो गेन फिलॉसफी का अभ्यास न करें!) आप कल हमेशा दूसरे रन पर जा सकते हैं। और अपने रनिंग प्रोग्राम में अन्य प्रकार के वर्कआउट को शामिल करना सुनिश्चित करें
- क्रॉसस्ट्रेनिंग आपको और भी अधिक फिट होने में मदद करेगा और जब आप फुटपाथ या पगडंडियों से टकराएंगे तो यह आपको तरोताजा महसूस कराएगा।
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