ज़रूर, ग्वेनेथ पाल्ट्रो यह सब कर सकते हैं - दो बच्चों की परवरिश करें, एक रसोई की किताब लिखें, एक पैशाचिक की तरह काम करें और फिल्में बनाएं, लेकिन हम सभी सेलिब्रिटी सुपर-पॉवर से लैस नहीं हैं। अधिक संभावना है, हम हर दिन लगभग 2 से 4 बजे के बीच दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं। दोपहर की मंदी में आपका स्वागत है - हम में से अधिकांश सप्ताह के दौरान किसी न किसी बिंदु पर अनुभव करते हैं। आमतौर पर इसमें काम करने के लिए एक पहाड़ होना शामिल है, लेकिन इसे करने के लिए कोई प्रेरणा नहीं है और आपके डेस्क के नीचे रेंगने की इच्छा से लड़ना है एक त्वरित झपकी लें (कोई भी नोटिस नहीं करेगा... क्या वे?) इससे पहले कि आप अपने फाइलिंग कैबिनेट में पजामा को छिपाने या किसी बुद्धिमान में निवेश करने पर विचार करें कोने के लिए खाट, हमने आपके काम पर ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और दोपहर से बचने के लिए कुछ सरल रणनीतियों को एक साथ रखा है दुर्घटना।
दिन की शुरुआत सही
दिन की शुरुआत एक अच्छे नाश्ते के साथ करने की तुलना में यह सुनिश्चित करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है कि आपके पास काम के उस पहाड़ से गुजरने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। ग्रेनोला बार को नीचे रखें, मेगा मफिन से दूर रहें - न तो आपको कोई फायदा होगा। अपने दिन की शुरुआत के लिए कॉफी और चीनी पर निर्भर रहने के बजाय, उन पोषक तत्वों को चुनें जिनकी आपके शरीर को वास्तव में जरूरत है। १५ से २० मिनट पहले उठें (हम जानते हैं कि यह कठिन है लेकिन यह इसके लायक है) और कुछ ऐसा खाएं जो आपको संतुष्ट रखे और आपको ऊर्जा प्रदान करे।
| ये कोशिश करें: कुछ स्वादिष्ट और पावर-पैक विकल्पों में ओटमील (तुरंत नहीं, चीनी से भरी हुई किस्म) शामिल हैं, जिसमें मुट्ठी भर कच्चे मेवे और ताज़े जामुन, दो तले हुए अंडे शामिल हैं। हल्के तले हुए पालक और लाल मिर्च या कम वसा वाले सादे दही के साथ ताजे या जमे हुए फल, शहद या मेपल सिरप की एक बूंदा बांदी और पिसे हुए अलसी के बीज के साथ में। |
स्नैक स्मार्ट
यदि आपको दिन के दौरान भूख लगती है (जो आप की संभावना है), हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स रखने से आपकी ऊर्जा के स्तर को बहुत तेजी से गिरने से बचाने में मदद मिल सकती है। यह आपको चीनी से भरी हुई किसी चीज़ तक पहुँचने से भी रोकेगा, जो, जैसा कि हम सभी जानते हैं, हमें एक संक्षिप्त बढ़ावा देता है - फिर हमें दुर्घटनाग्रस्त कर देता है (और काश हमारे पास वह खाट हमारे कार्यालय में होती)। गाजर पर नोश हम्मस, मुट्ठी भर कच्चे बादाम, बादाम मक्खन में डूबा हुआ एक सेब या यहां तक कि एक कठोर उबले अंडे के साथ चिपक जाता है।
सोखना
सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी न पीने के जाल में न पड़ें। एक बार जब आप एक रोल पर होते हैं, तो रुकना और घूंट लेना याद रखना मुश्किल हो सकता है - लेकिन अगर आप दोपहर की दुर्घटना से बचना चाहते हैं तो हाइड्रेटेड रहना एक परम आवश्यक है। आप जितने अधिक थके हुए होंगे, कॉफी या मीठा सोडा लेने के लिए आप उतने ही अधिक ललचाएंगे, जो आपको और निर्जलित करेगा। अपने डेस्क के पास एक पुन: प्रयोज्य बोतल रखें और पूरे दिन घूंट लें। इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए नींबू या नींबू का एक निचोड़ जोड़ें, या बेहतर अभी तक, पानी के साथ एक बड़ा जग भरें और ककड़ी और नारंगी स्लाइसें जोड़ें। यह न केवल आकर्षक लगता है, बल्कि पुराने H20 की तुलना में बहुत अधिक स्वादिष्ट है।
उठो और आगे बढ़ो
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि बैठना हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैऔर यहां तक कि अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो भी लंबे समय तक अपनी कुर्सी पर बैठे रहने से कई समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन इसके अलावा, आपका रक्त प्रवाहित हुए बिना बहुत देर तक अपने कार्यालय में अटके रहना, आपको थका हुआ और प्रेरित महसूस कर सकता है। जैसे ही आपको लगे कि आप एकाग्र नहीं हो पा रहे हैं और आप एक ही पैराग्राफ को छह बार पढ़ चुके हैं और आप फिर भी पता नहीं यह क्या कहता है, यह उठने और आगे बढ़ने का समय है! किसी सहकर्मी को ईमेल करने के बजाय, आप जो कुछ भी भेजने जा रहे हैं, उसके बारे में बात करने के लिए उसके डेस्क पर जाएँ। बाहर जाओ और ब्लॉक के चारों ओर चलो या सीढ़ियों की कुछ उड़ानों को ऊपर और नीचे घूमते हुए कुछ मिनट बिताएं। जब आप अपने डेस्क पर वापस आएंगे तो दृश्यों और तथ्य में बदलाव से आपके प्रदर्शन में बड़ा बदलाव आएगा।
डिजिटल ब्रेक लें
कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने से आपकी आंखों और आपके ऊर्जा स्तर पर असर पड़ता है। अपनी स्क्रीन से अक्सर दूर देखना सुनिश्चित करें। जब आप विशेष रूप से सुस्त महसूस कर रहे हों, तो अपने कंप्यूटर से दूर हो जाएं और कुछ मिनटों तक खिंचाव करें। जब आप अपने शरीर को तनाव मुक्त करते हैं तो वह ईमेल इंतजार कर सकता है, जो अक्सर दिन के अधिकांश समय कंप्यूटर के सामने अटकने पर बहुत तनावग्रस्त हो जाता है। अपनी आंखों को आराम देने के साथ-साथ, खिंचाव के लिए समय निकालना आपके कंधों, गर्दन और पीठ के लिए चमत्कार करेगा - जब आप उग्र रूप से टाइप करते हैं और अपनी स्क्रीन की जांच करते हैं तो ये सभी गांठों से भरे हो सकते हैं।
कार्य स्विच करें
आप एक समय सीमा पर हो सकते हैं या गिनने के लिए बहुत सारे कार्य हैं, लेकिन कभी-कभी आपको फिर से सक्रिय करने के लिए कुछ नया करने की आवश्यकता होती है। अगला कार्य शुरू करने से पहले एक कार्य को पूरा करना हमेशा इष्टतम होता है, लेकिन जब आप मुश्किल से अपनी आँखें खोल पाते हैं - जो कुछ भी आप वर्तमान में काम कर रहे हैं उसके माध्यम से अकेले शक्ति दें - इसे एक तरफ रख दें और कुछ अलग करने के लिए स्विच करें। परिवर्तन अक्सर आपको चलते रहने के लिए प्रेरित करने की आवश्यकता होती है।
नींद अच्छी आये
ठीक दिन की शुरुआत करने की तरह, काम पर ऊर्जा संकट को हल करने के लिए अच्छी नींद लेना दूसरी प्रमुख कुंजी है। नींद हम में से कई लोगों के लिए मायावी है, लेकिन हर रात (न्यूनतम) ६ या ७ घंटे एक सभ्य सुनिश्चित करने के लिए हम जो कुछ भी कर सकते हैं वह करना स्वास्थ्य, मनोदशा और ऊर्जा स्तर के लिए फायदेमंद है। बेहतर Zs प्राप्त करने के लिए इन युक्तियों का प्रयास करें।
- एक ही समय पर सोने की कोशिश करें हर रात और सुबह एक ही समय पर उठना ताकि आपके शरीर को सोने की दिनचर्या की आदत हो जाए।
- बिस्तर से पहले की बुराइयों से बचें बोरी मारने से पहले कैफीन, चीनी और शराब की तरह।
- लाइट बंद करने से ठीक पहले तक कोई काम नहीं कर रहा है। कम से कम अपने लैपटॉप, आईपैड और फोन से खुद को अलग कर लें दो घंटे सोने से पहले। कार्य ईमेल की जाँच करना आपको तनाव देगा।
- सुनिश्चित करें कि आपका कमरा आरामदायक है - गुणवत्ता वाला तकिया, न ज्यादा गर्म या न ज्यादा ठंडा और आसानी से सोने के लिए पर्याप्त अंधेरा।
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