अमेरिका में लगभग 26 मिलियन बच्चे और वयस्क मधुमेह के साथ जी रहे हैं, और अन्य 79 मिलियन टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए उच्च जोखिम में हैं, यह रोग एक गंभीर समस्या है। उचित आहार, व्यायाम और स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों के साथ रोग को रोका जा सकता है और उपचार योग्य है। उनके स्वस्थ जीवन मिशन के हिस्से के रूप में और अमेरिकी मधुमेह माह के लिए जागरूकता फैलाने में मदद करने के लिए, प्रिटिकिन दीर्घायु सेंटर और स्पा निम्नलिखित शीर्ष पांच खाद्य युक्तियाँ साझा करते हैं जो मधुमेह वाले लोगों को अपने रक्त शर्करा को कम रखने में मदद कर सकते हैं नियंत्रण। अगर आपको मधुमेह है, तो पढ़ें!
अमेरिका में लगभग 26 मिलियन बच्चे और वयस्क मधुमेह के साथ जी रहे हैं, और अन्य 79 मिलियन टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए उच्च जोखिम में हैं, यह रोग एक गंभीर समस्या है। उचित आहार, व्यायाम और स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों के साथ रोग को रोका जा सकता है और उपचार योग्य है। उनके स्वस्थ जीवन मिशन के हिस्से के रूप में और अमेरिकी मधुमेह माह के लिए जागरूकता फैलाने में मदद करने के लिए, प्रिटिकिन दीर्घायु सेंटर और स्पा निम्नलिखित शीर्ष पांच खाद्य युक्तियाँ साझा करते हैं जो मधुमेह वाले लोगों को अपने रक्त शर्करा को कम रखने में मदद कर सकते हैं नियंत्रण। अगर आपको मधुमेह है, तो पढ़ें!
मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए 5 युक्तियाँ
1. वजन कम करने के लिए कम कैलोरी, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों तक पहुंचें
खाने की प्रत्येक प्लेट को कम कैलोरी-घने, फाइबर युक्त विकल्प जैसे सब्जियां, बीन्स और फलों से भरें, और आप अपना वजन कम करेंगे। वजन घटाना आपका #1 लक्ष्य है। वजन में 5 प्रतिशत की कमी भी आपके शरीर द्वारा अपने स्वयं के इंसुलिन का उपयोग करने और आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल सकती है। इसलिए, यदि वजन घटाना आपका लक्ष्य है, तो सब्जियां, बीन्स और फल ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो उस लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी मदद करने के लिए सबसे अच्छे हैं। इन कम-कैलोरी-घने, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को अधिक बार चुनना कम कैलोरी लागत के साथ भूख को कम रखने में मदद करेगा, और वे कैलोरी गिनने या भूखे रहने के बिना वजन कम करने में आपकी सहायता करेंगे।
2. फल खाओ, सिर्फ खुद से नहीं
प्रिटिकिन डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ आपके आहार के हिस्से के रूप में फलों को बढ़ावा देते हैं लेकिन वे अनुशंसा करते हैं कि आप अपने फलों को किसी और चीज़ के साथ मिलाएं। उदाहरण के लिए, सुबह अपने दलिया में कुछ जामुन मिलाएं; दोपहर में फल का एक टुकड़ा और एक कप सूप या कुछ वेजी स्टिक चुनें; भोजन के बाद फल आपकी मिठाई बन जाते हैं। ये "अतिरिक्त" खाद्य पदार्थ अतिरिक्त फाइबर लाने में मदद करेंगे, जो एक महत्वपूर्ण तत्व है जो भोजन के बाद आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है।
3. अपने आहार के अनुरूप रहें
प्रत्येक दिन की शुरुआत उच्च फाइबर वाले नाश्ते के साथ करना सुनिश्चित करें, और अपनी भूख और तृप्ति के संकेतों को सुनते हुए दिन को जारी रखें। केवल स्नैक्स (शाकाहारी दही और जामुन, बीन से भरपूर सूप, पके हुए आलू और ताजी सब्जियां) खाएं, यदि आप वास्तव में उनके लिए भूखे हैं, और दोपहर और रात के खाने में अपनी प्लेटों को भरना सुनिश्चित करें। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे बड़े वेजी सलाद, सब्जियां, बीन्स और दाल, और स्टार्च जैसे याम और पके हुए आलू, और पानी से भरपूर साबुत अनाज जैसे साबुत-गेहूं पास्ता, ब्राउन राइस, क्विनोआ, और जौ।
4. रात के खाने के बाद, मिठाई के लिए फल चुनें फिर आगे बढ़ें
मधुमेह वाले लोग अक्सर रात के खाने से पहले अपनी पसंद के आधार पर सुबह के रक्त शर्करा की संख्या में सुधार देखते हैं। मेन्यू डेज़र्ट आइटम्स पर फल चुनना और कुछ शारीरिक करना (यानी रात के खाने के बाद 10 से 15 मिनट तक चलना) वास्तव में अगली सुबह आपके ब्लड शुगर की संख्या को कम करने में मदद कर सकता है।
5. पाठ्यक्रम में रहना
प्रिटिकिन के विशेषज्ञ अपने मेहमानों को मधुमेह के साथ सलाह देते हैं कि रक्त शर्करा रात भर सामान्य स्तर तक नहीं गिरेगा। हालांकि, प्रिटिकिन विशेषज्ञ डॉक्टरों ने पिछले 35 वर्षों से देखा है कि जैसे-जैसे वजन गिरता है और फिटनेस के स्तर में सुधार होता है, वैसे ही इंसुलिन संवेदनशीलता भी होती है। सबसे महत्वपूर्ण यह है कि ये संख्याएँ समय के साथ कैसे चलन में हैं।
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