क्या कोई "सही तरीका" है विषहरण? हालाँकि अधिकांश डॉक्टर डिटॉक्स डाइट को अनावश्यक और अक्सर असुरक्षित मानते हैं, फिर भी आप डिटॉक्स डाइट से अलग होने के लिए इंटरनेट नहीं पा सकते हैं।
चाहे आप अपने शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने पर तुले हों या बस एक त्वरित पिक-मी-अप चाहते हों, कुछ हैं स्टैंडआउट क्लीन्ज़ जिसमें कुल भुखमरी या जादू की औषधि पीना शामिल नहीं है (मास्टर क्लीनसे, हम देख रहे हैं आप)। जबकि कोई भी नया आहार कार्यक्रम शुरू करते समय डॉक्टर की देखभाल की सिफारिश की जाती है, हमने चार अलग-अलग आहार चुने हैं जिन्हें आप सप्ताहांत में आज़मा सकते हैं और अपने लिए न्याय कर सकते हैं।
मर्लिन डायमंड, सेमिनल डिटॉक्स डाइट गाइड के लेखक हैं जीवन योग्यकहते हैं, सबसे सफल डिटॉक्स वह है जो भरपूर पोषक तत्व प्रदान करता है। "आपका शरीर संतुलन या रखरखाव प्राप्त नहीं कर सकता है" स्वास्थ्य उनके बिना, ”डायमंड कहते हैं। "तो डिटॉक्स को [और] निर्माण को शुद्ध करने का समय बनाएं। इसे इतना मनोरंजक और प्रभावी बनाएं कि आप इसके लिए तत्पर हों, न कि इससे डरें। ”
1. एक संतुलित आहार डिटॉक्स
अपनी नवीनतम पुस्तक में, जीवन के लिए युवा (अप्रैल 2013), डायमंड एक साधारण डिटॉक्स डाइट की रूपरेखा तैयार करता है।
"आपको एक दिन में चार भोजन चाहिए," वह कहती हैं। वे किसी भी क्रम में हो सकते हैं, लेकिन वह अनुशंसा करती है कि आप पूरे अंगूर से शुरू करें, खुली और कटा हुआ। "यह आपको भर देगा, यकृत और पित्ताशय को साफ करेगा, और बृहदान्त्र को आगे बढ़ने के लिए संकेत देगा,"
लगभग 90 मिनट बाद, कटे हुए सेब, कटे हुए अखरोट या पेकान, अजवाइन और किशमिश के साथ वाल्डोर्फ सलाद खाएं और कुछ ब्लूबेरी में टॉस करें। एक चम्मच बादाम का मक्खन, ताजा नींबू का रस, और थोड़ी सी दालचीनी और पिसी हुई अदरक से बना ड्रेसिंग चार बड़े चम्मच के साथ एक चाशनी में पतला पानी।
भोजन तीन में साग, टमाटर, ककड़ी, मिर्च, अजवाइन और पालक का दक्षिण-पश्चिम मिश्रित सलाद होता है, जिसमें दही, सालसा और कटा हुआ एवोकैडो की प्यूरी होती है।
रात के खाने के लिए, एक कटा हुआ बेबी ग्रीन सलाद के साथ मक्खन में एक मछली पट्टिका (आपको वसा में घुलनशील विटामिन और ओमेगा की आवश्यकता होती है) लें आम के टुकड़े, कटा हुआ स्ट्रॉबेरी या पपीता, और नींबू, जैतून का तेल और लाल मिर्च के पानी का छींटा के साथ तैयार एवोकैडो के साथ बनाया गया मिर्च।
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डायमंड फैट लॉस और आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पूरे दिन पेपरमिंट ग्रीन टी पीने की सलाह देता है। पूरक जो का समर्थन करते हैं जीवन के लिए युवा आहार में सुबह के समय विटामिन डी और बी-कॉम्प्लेक्स होते हैं जो आपके मूड को बूस्ट करने और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए होते हैं, और विटामिन सी और ई पूरे दिन अपने प्राकृतिक और शक्तिशाली डिटॉक्स गुणों के लिए होते हैं।
2. एक प्रोबायोटिक डिटॉक्स
अन्ना ल्यूक, पोषण विशेषज्ञ और लेखक दही आहार, बताते हैं कि शरीर को वापस संतुलन में लाने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि पहली बार में शरीर कैसे संतुलन से बाहर हो जाता है।
"कई कारण हैं और वे एक दिन से अगले दिन तक नहीं होते हैं। यह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, एंटीबायोटिक्स, क्लोरीनयुक्त पानी और तनाव द्वारा प्रोत्साहित एक धीमी प्रक्रिया है, ”वह बताती हैं। "शरीर की सभी प्रणालियाँ लगातार काम कर रही हैं, जो बिगड़ती हैं, इसलिए उन्हें होने की आवश्यकता है" स्वस्थ खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पोषक तत्वों से भर दिया जाता है ताकि पुन: उत्पन्न हो सके और काम करते रहें इष्टतम रूप से।"
संतुलन बहाल करने के लिए, ल्यूक आपको उन सभी खाद्य पदार्थों को खत्म करने का सुझाव देता है जो शरीर के लिए हानिकारक हो सकते हैं, जिससे सूजन हो सकती है। उनमे शामिल है प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, गेहूं, चीनी, सिरका और पाश्चुरीकृत दूध। इसके बजाय, उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो शरीर में सिस्टम की भरपाई करते हैं, विशेष रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग। इसका मतलब है कि बहुत सारे दही का सेवन करना, जिसे अन्य डेयरी उत्पादों जैसे कि पाश्चुरीकृत दूध के साथ वर्गीकृत नहीं किया जाना चाहिए।
"दही की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि यह प्रोबायोटिक बैक्टीरिया से भरा है, जो उचित पाचन और अंतिम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है," वह देखती है।
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ल्यूक संतुलित भोजन से पहले या बाद में या नाश्ते के रूप में दिन में तीन बार जीवित प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के साथ पूरे दूध ग्रीक योगर्ट के चार से पांच औंस खाने की सलाह देते हैं।
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