जैसा कि मैंने अपनी साइट पर लिखा है, वहाँ हैं पांच चरण कोई भी स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन करते समय वह गुजरता है:
- पूर्वचिंतन
- चिंतन
- तैयारी
- कार्य
- रखरखाव
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मैं पिछले कई वर्षों से रखरखाव के चरण में आराम से आराम कर रहा था, अपने वजन घटाने पर स्थिर रहा मेरे भोजन के सेवन और गतिविधि के स्तर पर ध्यान देने के साथ लेकिन कभी-कभी मेरे वजन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है और स्वास्थ्य.
हाल ही में, मैं चला गया छुट्टी और एक छोटा सा प्रयोग किया। मेरा विचार था कि से ब्रेक लेकर मैं खुद के लिए "अच्छा" बनने जा रहा था हर चीज़, भोजन और गतिविधि पर ध्यान सहित। मैं बस अपने आप को उस पल में जो कुछ भी अच्छा लग रहा था उसे खाने के लिए जा रहा था, जब मुझे ऐसा महसूस हुआ तो सक्रिय हो गया और ज्यादातर बस लेट गया और लिप्त हो गया।
यह निश्चित रूप से छुट्टी पर मेरी सामान्य दिनचर्या नहीं है। मैंने के बारे में ब्लॉग भी लिखे हैं छुट्टी पर वजन कैसे बनाए रखने के टिप्स, इसलिए मुझे पता है कि इसे प्रभावी ढंग से कैसे किया जाए।
मैंने क्या गलती की! इस छुट्टी के बाद, मैं घर आ गया महसूस कर रहा हूँ भाग्यशाली! मेरी जींस टाइट थी, मुझे अपने बीच में ऐसे रोल महसूस हुए जो सालों से नहीं थे, और मुझे अपनी कैलोरी कम करने और वजन कम करने के लिए अपनी गतिविधि बढ़ाने का डर महसूस हुआ। मुझे वास्तव में छुट्टियों के भोग में इस प्रयोग पर खेद है।
प्रयोग ने मुझे याद दिलाया कि वर्षों पहले मैंने कैसा महसूस किया था जब मैंने पहली बार अपना वजन कम किया था और परिवर्तन के चरणों से मैं गुजरा था और अब फिर से जाना है। मुझे याद दिलाया गया कि चरणों के माध्यम से प्रगति करना कितना कठिन हो सकता है। इसने मुझे रखरखाव के चरण में पहुंचने के लिए कृतज्ञता की भावना के साथ छोड़ दिया, उस स्वतंत्रता और आनंद के लिए आभारी हूं जो चरण जीवन में लाता है।
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पूर्व-चिंतन में, परिवर्तन को नकारना सामान्य है या परिवर्तन करने से अभिभूत महसूस करना आवश्यक है। मुझे पता है कि मैंने पहले भी ऐसा महसूस किया है। अपने आप को यह बताना बहुत आसान है कि सब कुछ ठीक है, कि वजन या गतिविधि स्तर या तंबाकू के उपयोग के आंकड़े मुझ पर लागू नहीं होते हैं। मेरे हाल के अवकाश प्रयोग में एक सप्ताह, मुझे पता था कि मैं जो कर रहा था उसका सुखद अंत नहीं होने वाला था, लेकिन मैंने खुद को इससे इनकार करने दिया।
चिंतन और तैयारी के चरणों में, मैं यह पहचानना शुरू कर देता हूं कि एक अलग परिणाम प्राप्त करने के लिए मुझे वास्तव में कुछ अलग करने की आवश्यकता है। जब मैं अपनी ढीली पोशाक और स्विमसूट में समुद्र तट पर बैठा था, तो अपने आप को यह बताना आसान था कि मेरा शरीर अच्छा नहीं है बदल रहा था, लेकिन एक बार जब मैं घर पर था और मैंने अपनी पसंदीदा जोड़ी जींस पहन ली, तो मैं अब अतिरिक्त से इनकार नहीं कर सकता था वजन। इसलिए मैंने धूल चटाने की तैयारी की MyFitnessPal, एक कैलोरी काउंटर जिसका मुझे वर्षों से उपयोग नहीं करना पड़ा, कसरत करने के लिए अतिरिक्त समय निर्धारित किया और दो सप्ताह में मेरे द्वारा प्राप्त वजन कम करने के लिए खुद के साथ एक समझौता किया।
मैं इस समय एक्शन चरण में हूं, सक्रिय रूप से कैलोरी गिन रहा हूं और अधिक काम कर रहा हूं। मुझे वास्तव में यह चरण पसंद नहीं है। मुझे अपने कैलोरी सेवन को माइक्रोमैनेज करने से नफरत है। कैलोरी काउंटर में वे जो कुछ भी खाते हैं उसे प्लग करने के आसपास कौन बैठना चाहता है? उबाऊ - लेकिन पाउंड खोने का यह सबसे अच्छा तरीका है, इसलिए मैं इसे करूँगा। मेरे दो सप्ताह के भोग को काम करने में कम से कम एक महीना लगेगा।
मैं रखरखाव चरण और दैनिक कार्य के लिए इतना अधिक सम्मान करता हूं कि मैं स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए करता हूं। रखरखाव के चरण में, मैं कैलोरी की गणना नहीं करता या तीव्रता से काम नहीं करता। यह रहने के लिए एक खूबसूरत जगह है, हर दिन स्वस्थ भोजन खाने से संतोषजनक मात्रा में हो रहा है सक्रिय दैनिक लेकिन कम तीव्रता के साथ अधिक आनंद और समय-समय पर एक विशेष उपचार के बिना चिंता।
अभी के लिए, मैं कार्रवाई के चरण को अपनाने की कोशिश करूंगा, और जब मैं रखरखाव पर वापस आऊंगा, तो मैं इसे फिर कभी नहीं मानूंगा।
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