वर्कआउट शेड्यूल करना अक्सर मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आपका दिन पहले से ही मीटिंग्स, कामों और बहुत सारे कामों से भरा हो। लेकिन हमारे पास आपके लिए कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप बिना ज्यादा समय गंवाए आकार में आ सकते हैं। अधिक जानने और फिट होने के लिए पढ़ें।
आपके पास जो समय है उसका उपयोग करें
अपने पहले से ही व्यस्त दिन में एक कसरत फिट करने की कोशिश करने के बजाय, आपके पास वास्तव में कुछ डाउन पलों का उपयोग क्यों न करें? जब आप घर पर टीवी देख रहे हों, तो कमर्शियल ब्रेक के दौरान उठें
पुश-अप्स या क्रंचेस के कुछ सेट करने के लिए। यदि आपके पास दोपहर के भोजन का अतिरिक्त समय है, तो कुछ सहयोगियों को पकड़ें और बाहर टहलने जाएं; यहां तक कि 30 मिनट चलने से भी आपके मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखने में मदद मिलेगी।
व्यायाम आपके डेस्क पर
यदि आपकी नौकरी आपको अपने डेस्क से बांधे रखती है, तो ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी कुर्सी पर बैठे हुए भी आकार में आ सकते हैं। घुटने और पैर लिफ्ट; गर्दन, पीठ और हाथ में खिंचाव; अपना पेट चूस रहा है
अपनी रीढ़ पर वापस बटन; और धड़ मोड़ आपकी मांसपेशियों को टोन करेंगे, आपके लचीलेपन को बढ़ाएंगे और तनाव को कम करने में मदद करेंगे।
जिम से बचें
यह उल्टा लग सकता है, आखिरकार, जिम एक ऐसी जगह है जहाँ आप आकार में आने के लिए जाते हैं। लेकिन अगर आप जिस जिम में जाते हैं, वह व्यस्त है, तो आप मशीन के इस्तेमाल के इंतजार में उतना ही समय बिता सकते हैं जितना आप वर्कआउट करते हैं।
 यदि आप वास्तव में व्यस्त हैं, तो सुबह कसरत करेंकाम पर जाने से पहले और फिर आपका दिन समाप्त होने के बाद। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आपको दिन में एक से अधिक बार "व्यायाम उच्च" (उर्फ एंडोर्फिन रश) का आनंद लेने को मिलेगा। 
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समाधान? काम में व्यस्त दिन के बाद, घर जाएं और बाहर दौड़ने, बाइक चलाने या टहलने जाएं। आप न केवल अपने शरीर पर काम कर रहे होंगे, बल्कि आप समय की भी बचत करेंगे।
अस्थायी वजन का प्रयोग करें
भारोत्तोलन किसी भी व्यायाम दिनचर्या का एक प्रमुख घटक है। यदि आपके पास डम्बल का एक सेट नहीं है - या बर्दाश्त नहीं कर सकता है, तो काम करने में आपकी सहायता के लिए अभी भी कुछ चतुर विकल्प हैं
घर पर। लंग्स या स्क्वैट्स करते समय बाइसेप्स कर्ल करने के लिए भरी हुई पानी की बोतलों का इस्तेमाल करें या उन्हें अपने हाथों में पकड़ें।
आप एक अच्छे भारोत्तोलन उपकरण के रूप में अपने शरीर के वजन पर भी भरोसा कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि पुश-अप और ट्राइसेप डिप्स जिम में वेट मशीनों का उपयोग करने के समान ही प्रभावी हैं। आपको बस वास्तव में करना है
उन्हें करो।
अपने परिवार और दोस्तों को शामिल करें
एक सच्चे मल्टीटास्कर बनें और अपने दोस्तों या परिवार को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करें। एक खेल या गतिविधि के साथ आओ जो आप सभी एक साथ कर सकते हैं। आप न केवल अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे,
आपको उनके साथ नए और अनोखे तरीके से समय बिताने का भी आनंद मिलेगा। यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है लेकिन यह आपके द्वारा पहले से साझा किए गए बंधन को भी बढ़ा सकता है।
अपनी दिनचर्या को तोड़ें
हाल के शोध से पता चलता है कि आपके व्यायाम की दिनचर्या को टुकड़ों में तोड़ना - सुबह 15 मिनट और काम से घर आने पर 15 मिनट - आपके व्यायाम को बनाए रखने में उतना ही प्रभावी हो सकता है
एक सत्र में व्यायाम करने से हृदय स्वस्थ रहता है।
इसलिए, यदि आप वास्तव में व्यस्त हैं, तो सुबह काम पर जाने से पहले और फिर अपना दिन समाप्त होने के बाद कसरत करें। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आपको "उच्च व्यायाम" का आनंद मिलेगा
(उर्फ एंडोर्फिन रश) दिन में एक से अधिक बार।
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