यदि आपकी व्यस्त जीवन शैली वांछित से कम आहार विकल्पों की ओर ले जाती है, तो आप अकेले नहीं हैं। शोध से पता चलता है कि जो महिलाएं अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करने में बहुत व्यस्त हैं, वे खाने और सहज भोजन की खरीदारी के लिए शिकार करने की अधिक संभावना रखते हैं। इससे मोटापे का खतरा अधिक होता है। आपको नए साल के लिए एक स्वस्थ शुरुआत देने के लिए, मल्टी-टास्किंग महिला के लिए एबीसी के स्मार्ट पोषण हैं।
स्वस्थ खाने की एबीसी
जब जीवन बहुत व्यस्त हो जाता है और शेड्यूल अंतहीन रूप से ओवरलैप होने लगता है, तो प्राथमिक पोषण अनुस्मारक सबसे अच्छा काम करते हैं। यहां तीन बुनियादी पोषण युक्तियां दी गई हैं जो आपको एक महत्वाकांक्षी अभिनेत्री की तुलना में अधिक भूमिका निभाने के लिए प्रेरित, स्वस्थ और तैयार रखेंगी।
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ए: बचने के लिए अधिनियम
हम एक ऐसी संस्कृति में रहते हैं जो स्वास्थ्य समस्याओं के उत्पन्न होने पर उनका इलाज करने के लिए प्रवृत्त होती है। द्वारा अभिनय इसके बजाय प्रतिक्रिया, हम अनगिनत दीर्घकालिक स्वास्थ्य पुरस्कार प्राप्त करने के लिए खड़े हैं। एक कम वसा, फल- और सब्जी युक्त आहार शुरू करने का पहला स्थान है। मुक्त कणों से लड़ने में मदद करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट युक्त पोषक तत्वों के साथ अपने भोजन को मजबूत करें, उम्र बढ़ने को धीमा करें और अपक्षयी रोगों के लिए शरीर की भेद्यता को विफल करें। उदाहरण के लिए, रेड वाइन में पाया जाने वाला रेस्वेराट्रोल, एस्टैक्सैन्थिन, और गहरे रंग के फल और जामुन जैसे अकाई और अनार सभी में अद्भुत एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।
एक अच्छी गुणवत्ता वाले दैनिक मल्टीविटामिन में निवेश करना एक ठोस स्वास्थ्य संयोजन प्रदान करता है। यहां आपके स्वास्थ्य, वजन और कल्याण के लिए कुछ आवश्यक पूरक हैं:
- बी विटामिन और विटामिन डी आपको तनाव से निपटने और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
- हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और मैग्नीशियम (और विटामिन डी) आवश्यक हैं।
- आवश्यक फैटी एसिड (ईएफए) ओमेगा -3 और ओमेगा -6 वैज्ञानिक रूप से हृदय, मस्तिष्क और यहां तक कि त्वचा के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए सिद्ध हुए हैं।
बी: अपने काटने के लाभों को बढ़ावा दें
प्रकृति एक विविध और अन्योन्याश्रित प्रणाली है, जैसा कि हमारा शरीर है। कुछ पोषक तत्वों के साथ विशिष्ट खाद्य पदार्थों के समन्वय के लाभ हैं शरीर जो कुछ ले रहा है उससे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए ये संयोजन एक दूसरे के पूरक कैसे हैं में। पूरक पोषण के कुछ उदाहरणों में विटामिन सी की आयरन अवशोषण को बढ़ाने में मदद करने की क्षमता शामिल है, जबकि विटामिन डी विटामिन के और कैल्शियम के साथ काम करता है ताकि हड्डी के अनुकूल ऑस्टियोकैल्सिन की मात्रा में वृद्धि हो और हड्डी में सुधार हो उपापचय। विविध, पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाने से, आपका शरीर जो कुछ भी आता है उसे प्रबंधित करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होगा।
सी: मुकाबला तनाव
कई महिलाओं के लिए, तनाव स्नैकिंग और घबराहट चराई की ओर जाता है, जबकि हम अपनी दैनिक कार्य सूची की जांच करने के लिए हाथापाई करते हैं या अलमारी में जो कुछ भी है उसे एक बैग के साथ सोफे पर मारते हैं। योग जैसे "सक्रिय" तनाव-निवारक का अभ्यास करके, कुछ मिनट ध्यान और गहरी सांस लेने से, या यहां तक कि एक तेज चलना, जंक फूड से आपके पोषण संबंधी लक्ष्यों से समझौता होने की संभावना कम है नाश्ता-हमला।
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