पानी डाइट करने वालों को अधिक कैलोरी बर्न करता है, इसलिए पियें और भूख को बुझाएं!
वैज्ञानिक प्रमाणों ने साबित कर दिया है कि पानी वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद करता है। वेब एमडी ने बताया कि जर्मनी में शोधकर्ताओं ने पाया कि पानी उस दर को बढ़ा सकता है जिस पर लोग कैलोरी बर्न करते हैं, और हर आहार योजना की सिफारिश है कि जो लोग उस पर H2O का भरपूर मात्रा में सेवन करते हैं। सरल सच्चाई यह है कि पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है, लेकिन यह आपको भर देता है, जिससे आपको कम भूख लगती है और आप स्नैक्स का विरोध करने में सक्षम होते हैं और भोजन के छोटे हिस्से से संतुष्ट होते हैं। अपने वजन को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अधिक पानी पीने के बहुत सारे अच्छे कारण हैं!
पानी क्यों जरूरी है
जब आप परहेज़ करना शुरू करते हैं, तो शुरुआती वजन घटाने का मुख्य कारण पानी की कमी होती है, इसलिए निर्जलीकरण से बचने के लिए आपको इसे फिर से भरना होगा। कैलोरी जलाने की प्रक्रिया में पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है: निर्जलीकरण वसा जलने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। जब आप उन कैलोरी को बर्न करते हैं तो आपका शरीर विषाक्त पदार्थों को छोड़ता है, और पानी आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों को बाहर निकालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पानी मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद करता है। यह वास्तव में शरीर के जोड़ों को चिकनाई देता है, इसलिए उचित जलयोजन मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द को दूर कर सकता है जो आप अपने कसरत के दौरान अनुभव कर सकते हैं। ज्यादातर डाइट प्लान फाइबर से भरपूर होते हैं। लेकिन जहां फाइबर पाचन तंत्र के लिए सहायक होता है, वहीं पर्याप्त तरल पदार्थ के बिना यह कब्ज पैदा कर सकता है। भोजन के साथ पानी पीने से आपका पेट भरा हुआ महसूस होना चाहिए और कम खाने पर संतुष्ट होना चाहिए।
कितना?
पानी की खपत, परहेज़ या न करने का सामान्य नियम प्रति दिन आठ 250 मिलीलीटर गिलास पीना है। प्रत्येक व्यक्ति को कितनी आवश्यकता होती है यह उनके वजन, गतिविधि के स्तर, तापमान और आर्द्रता और उनके आहार पर निर्भर करता है। आहार से फर्क पड़ सकता है: यदि आप बहुत सारे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां खा रहे हैं, तो आपको कम पानी की आवश्यकता हो सकती है। जब संदेह हो, तो थोड़ा और पी लो!
अन्य तरल पदार्थ पीने से शरीर को कुछ पानी मिल सकता है, लेकिन याद रखें कि मूत्रवर्धक आपके शरीर से पानी निकाल देता है। कॉफी, चाय और सोडा जैसे कैफीनयुक्त पेय मूत्रवर्धक होते हैं, साथ ही शराब भी। जब आप इन पेय पदार्थों का सेवन करते हैं तो आपको क्षतिपूर्ति के लिए अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी। जब तक आप प्यासे होते हैं, आप पहले से ही निर्जलित होते हैं। पहले से पिएं, और दिन भर लगातार पानी पिएं।
चिंता न करें कि आप जो भी पानी पीते हैं, वह आपको फूल देगा। जल प्रतिधारण के कई कारण हैं, जिनमें सबसे आम है आपके आहार में बहुत अधिक नमक। ऐसा बहुत कम होता है कि कोई खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए पर्याप्त पानी पीता हो। धीरज एथलीट कभी-कभी इसका अनुभव करते हैं क्योंकि पसीने के माध्यम से सोडियम की कमी से समस्या बढ़ जाती है। गेटोरेड जैसे इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन पेय आमतौर पर ऐसा होने पर अपने सिस्टम को वापस संतुलन में डाल देते हैं।
आपकी वजन घटाने की योजना जो भी हो, रणनीति के हिस्से में खूब पानी पीना शामिल होना चाहिए!
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