कैटरीना और मैं हर समय कहते हैं कि एब्स आपके वर्कआउट से बनते हैं लेकिन आपके साथ प्रकट होते हैं पोषण योजना। वर्कआउट, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो निश्चित रूप से फैट बर्न करेंगे और आपकी मांसपेशियों को टोन करेंगे, लेकिन अगर आपका आहार सबसे अच्छा नहीं है, तो आप अपनी सारी मेहनत को प्रकट नहीं करेंगे। यह वह जगह है जहाँ पोषण प्रमुख है। तो सौदा क्या है? क्या एब्स वाकई किचन में बनते हैं?
अधिक: घर पर फ़िटनेस के लिए आपको केवल कसरत के सामान की आवश्यकता होगी
पोषण में यह चीज है जिसे कहा जाता है कुल ऊर्जा व्यय. यह आपके शरीर द्वारा एक दिन में जलाई गई सारी ऊर्जा है। यह तीन मुख्य भागों में टूट जाता है: भोजन का ऊष्मीय प्रभाव (टीईएफ), बेसल चयापचय और शारीरिक गतिविधि। टीईएफ वह ऊर्जा है जो आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को तोड़ने में लगती है - पाचन के बारे में सोचें। कुछ खाद्य पदार्थ टूटने के लिए थोड़ी अधिक ऊर्जा लेते हैं (जैसे प्रोटीन), जिससे उन्हें उच्च TEF मिलता है। हालांकि औसतन, TEF आपके दैनिक कैलोरी बर्न का लगभग 10 प्रतिशत है। फिर है
जब भोजन की बात आती है, तो कैलोरी पर आपका सबसे अधिक नियंत्रण इस बात पर नहीं होता है कि आप कितना जलाते हैं बल्कि आप कितना और किस प्रकार के भोजन का सेवन करते हैं। जब आप स्वस्थ, आपके लिए अच्छा भोजन खाते हैं तो आप कम कैलोरी लेते हैं क्योंकि फल, सब्जियां और साबुत अनाज सभी फाइबर से भरे होते हैं जो आपके पेट को आपके मस्तिष्क को यह बताने के लिए प्रेरित करते हैं कि यह भरा हुआ है। साथ ही, हमारे ऑर्गेनिक, गैर-जीएमओ जैसे संपूर्ण प्रोटीन का सेवन परफेक्ट फिट प्रोटीन, आपके भोजन के तृप्ति स्तर को और भी अधिक बढ़ा देता है। जब आप फल, सब्जियां, लीन मीट और साबुत अनाज खाते हैं, तो आपके शरीर को वे सभी विटामिन और मिनरल मिलते हैं जिनकी उसे खूबसूरत त्वचा और बालों के लिए जरूरत होती है। टोंड मांसपेशियां और साफ खूबसूरत त्वचा?! जीत-जीत की बात करें।
अधिक: अपनी शादी के दिन से पहले स्वस्थ और फिट रहने के 5 तरीके (यहां तक कि केक के स्वाद के साथ भी)
अपने शरीर में जो हो रहा है उस पर नियंत्रण रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपना भोजन स्वयं पकाएँ। हम जानते हैं कि इसमें समय लग सकता है, लेकिन यही कारण है कि हम रविवार को खाना बनाना पसंद करते हैं। यह सप्ताह के दौरान आपके लिए तैयारी के समय को बहुत कम कर देता है। कैटरीना और मैं किराने की खरीदारी के लिए जाते हैं और फिर सप्ताह के लिए हमारे रात्रिभोज और दोपहर के भोजन के दौरान बाहर घूमने में कुछ समय बिताते हैं। हम इसे एक लड़की दोस्त की तारीख के रूप में सोचते हैं! हमारे में हजारों आसान मेक-फ़ॉर भोजन हैं टोन इट अप पोषण योजना. हम वर्तमान में अपने पर जुनून कर रहे हैं लेमन हनी ओवरनाइट ओट्स! आप सप्ताह के लिए उनका एक पूरा बैच बना सकते हैं और फिर उन्हें अपने काम या स्कूल के रास्ते में पकड़ने के लिए अपने फ्रिज में रख सकते हैं। वे सचमुच एक साथ रखने में केवल मिनट लगते हैं। रात के खाने के लिए, हमारा प्रयास करें कटा हुआ + कुरकुरे ग्रीष्मकालीन वेजी सलाद या धीमी कुकर ब्लैक बीन चिली! दोनों पहले से बनाने के लिए बेहतरीन रेसिपी हैं और पूरे सप्ताह भर में बनी रहती हैं।
जब अपने एब्स को प्रकट करने की बात आती है, तो याद रखें कि फिटनेस और पोषण दोनों महत्वपूर्ण हैं। आपका कसरत आपको परिभाषा और ताकत देगा जबकि आपका पोषण आपको सुंदर बाल और त्वचा देगा और आपके सेक्सी कोर का अनावरण करेगा!
अधिक:आपके कसरत के बाद आपका शरीर वास्तव में क्या चाहता है (स्पॉइलर: यह वास्तव में डोनट्स नहीं है)
करीना डॉन और कैटरीना स्कॉट के संस्थापक हैं टोन इट अप - एक फिटनेस और लाइफस्टाइल ब्रांड।
