यू.एस. में कड़ाके की सर्दी रही है, लेकिन यह हमारे ऊपर है कि हम सर्द को मात देने और सक्रिय रहने का तरीका खोजें।
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t अचानक, "पोलर वोर्टेक्स" शब्द हर जगह आपके द्वारा घुमाया जाता है: रेडियो पर, इंटरनेट पर और टीवी समाचार रिपोर्टों पर। यदि आपके थर्मामीटर पर पारा सामान्य से नीचे गिर रहा है, तो इन पांच फिटनेस चिल-बस्टर्स को आजमाएं।
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उसके लिए एक ऐप
टी अगर महान आउटडोर में जाना बहुत ज्यादा लगता है, तो व्यायाम में फिट होना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। शुक्र है, डिजिटल युग ने हमें अपनी उंगलियों पर सभी प्रकार की सूचनाओं तक पहुंचने में सक्षम बनाया है, और फिटनेस की जानकारी कोई अपवाद नहीं है। कुछ ऐसे ऐप डाउनलोड करें जिनमें कहीं भी आसान, आसानी से किए जा सकने वाले वर्कआउट हों और आप अपने घर में आराम से कार्डियो, आर्म या कोर वर्कआउट कर सकते हैं।
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बंडल करें और ठंड को बहादुर करें
t जब हवा ठंडी हो और हवा गरज रही हो तो यह कठिन लग सकता है, लेकिन अधिकांश स्थितियों में, कुछ बाहरी गतिविधि प्राप्त करने के लिए परत बनाना और बंडल करना अभी भी संभव है। कोल्ड-वेदर गियर के लिए अपने स्थानीय रनिंग स्टोर पर जाएं या उन परतों को एक साथ मिलाएं जो आपके ड्रेसर में पहले से हैं। अधिकांश तापमान के लिए आपको लंबी पैंट, दो शर्ट, एक जैकेट, एक टोपी और दस्ताने चाहिए। अतिरिक्त गर्मी और बाहर सिर के लिए कुछ ईयरमफ जोड़ें। एक बार जब आप आगे बढ़ेंगे, तो आप जल्दी से गर्म हो जाएंगे, और आप बाद में बहुत अच्छा महसूस करेंगे।
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जिम पॉप-इन
टी यदि बाहरी तापमान बाहरी दौड़ने के लिए आपकी दहलीज से नीचे है, तो ट्रेडमिल पर दौड़ना तार्किक इनडोर विकल्प है। लेकिन अगर आपके पास ट्रेडमिल तक पहुंच नहीं है तो आप क्या करते हैं? अपने क्षेत्र में जिम और फिटनेस सेंटर को कॉल करें और विज़िटर पास प्राप्त करने के लिए कहें। इसमें बिक्री की पिच प्राप्त करना या अतिथि शुल्क का भुगतान करना शामिल हो सकता है, लेकिन आपके पास चुनने के लिए बहुत सारी मशीनें होंगी, और यदि आप भविष्य में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो आप जिम के बारे में जानकारी दर्ज कर सकते हैं। और आप कभी नहीं जानते, आप बस पा सकते हैं कि आप वहां इसका आनंद लेते हैं।
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इसे फैलाओ
t आपको अपने शरीर को एक अच्छे खिंचाव के साथ कुछ ध्यान देने के लिए विशेष उपकरण या निर्देश की आवश्यकता नहीं है। अपने कालीन पर एक जगह खोजें (प्यारी बिल्लियाँ शामिल नहीं हैं) और महसूस करें कि आपके शरीर के दर्द और दर्द गायब हो जाते हैं क्योंकि आप धीरे से अपनी मांसपेशियों को खींचते हैं और खोलते हैं। दिन की शुरुआत स्ट्रेचिंग से करने से आपका मूड अच्छा हो सकता है और पूरे दिन आपके पोस्चर को सही रखने में मदद मिलती है।
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दोस्त बनाना
t किसी मित्र के साथ व्यायाम करने से उसे पूरा करने और उसे छोड़ देने में अंतर आ सकता है। चलने के लिए जगह, चढ़ने के लिए सीढ़ियाँ या एक त्वरित अंतराल कसरत करने के लिए एक क्षेत्र के साथ एक इनडोर जगह पर एक दोस्त से मिलें। या कसरत डीवीडी में शामिल होने के लिए उसे आमंत्रित करें। फिटनेस में एक साथी होने से आपको ठंड के मौसम में कुछ हंसी और अच्छी यादें भी मिल सकती हैं, खासकर अगर आप कसरत के बाद गर्म पेय साझा करते हैं।
टी उस दिन काम करने की प्रेरणा पाना जब आप कवर के नीचे छिपना चाहते हैं, कठिन हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप आगे बढ़ेंगे, तो आप तुरंत गर्म हो जाएंगे। और कसरत के बाद आपको जो अच्छा अहसास होगा वह पूरे दिन आपके साथ रहेगा।
