एक देखभालकर्ता के रूप में, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपनी उचित देखभाल कर रहे हैं ताकि आप प्रभावी रूप से दूसरों की देखभाल और वकालत कर सकें। अक्सर, हम अपने जीवन की टू-डू सूची की सभी चीजों में फंस जाते हैं कि हम अपनी स्वयं की देखभाल को ढेर के नीचे रख देते हैं।
मनोभ्रंश या अल्जाइमर से पीड़ित प्रत्येक व्यक्ति के लिए, यह अनुमान लगाया जाता है कि परिवार के एक से चार सदस्य किसी न किसी तरह से उसकी देखभाल में शामिल होते हैं। एक देखभाल करने वाले के रूप में, आप न केवल किसी प्रियजन की परवाह करते हैं और उसके लिए कठोर निर्णय लेते हैं, बल्कि आप व्यक्तिगत भावनाओं और दुःख से भी निपटते हैं जो उनकी गिरावट को देखने के साथ आते हैं।
अपने आप को अंतिम रूप देना सबसे बुरा काम है जो आप एक देखभालकर्ता के रूप में कर सकते हैं
जाहिर है, किसी आपात स्थिति में, आपको अपनी स्वयं की देखभाल को एक तरफ रख कर स्थिति को संभालने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन सामान्य तौर पर, बहुत से लोग दूसरों की जरूरतों को अपने से पहले आने दे रहे हैं स्वास्थ्य और कल्याण की जरूरत है, और यह सभी के लिए बुरी खबर है।
हाल के एक अध्ययन के अनुसार अल्जाइमर एसोसिएशन, 74 प्रतिशत देखभाल करने वालों ने देखभाल करने वाले बनने के बाद से अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में "बहुत चिंतित" होने की सूचना दी। देखभाल करने वालों के लिए अवसाद, चिंता, नींद की समस्या और यहां तक कि आत्मघाती विचार भी असामान्य नहीं हैं - इसलिए तनाव से निपटने के लिए रणनीति बनाएं, कुछ समय निकालें और यात्रा के दौरान स्वस्थ रहें।
अपना ख्याल रखना स्वार्थी नहीं है - यह महत्वपूर्ण है। जब आप तनाव में होते हैं, थक जाते हैं और भाग जाते हैं, तो आपकी सही निर्णय लेने की क्षमता कम हो जाती है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो जाती है और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता प्रभावित होती है।
नए साल के लिए अपनी स्वयं की देखभाल की दिनचर्या में शामिल करने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं
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एक खुशी सूची बनाएं — पिछली बार कब आप बैठे थे और वास्तव में उन चीजों के बारे में सोचा था जो आपके जीवन में खुशी लाती हैं? क्या आपने कभी एक सूची बनाई है जिसे आप पिक-मी-अप की आवश्यकता होने पर देख सकते हैं? मैंने इसे कुछ साल पहले करना शुरू किया और इसे एक उपयोगी उपकरण के रूप में पाया। उन चीज़ों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप पसंद करते हैं: कुछ जो मुफ़्त हैं जैसे टहलना या किसी दोस्त से बात करना और कुछ जिनमें पैसे खर्च होते हैं जैसे कि फिल्मों में जाना या मालिश करना।
हर हफ्ते अपनी खुशी की सूची से कम से कम एक काम करने की योजना बनाएं। जब यह नियमित हो जाए, तो प्रति सप्ताह दो तक बढ़ाएँ - और भी बहुत कुछ! - इसे अपने कैलेंडर में लगाएं - अपने कैलेंडर पर अपने लिए समय बंद करें ताकि यह अन्य दायित्वों से भरा न हो। हो सकता है कि हर शनिवार को आपके पास कुछ घंटे हों जो आप करना चाहते हैं या आप समय के साथ अधिक लचीले हो सकते हैं। बस अपने आप को अपने कैलेंडर पर रखना सुनिश्चित करें या हो सकता है कि आपको वह समय न मिले जिसकी आपको आवश्यकता है।
- एक समूह शुरू करें या उसमें शामिल हों - कभी-कभी, उन चीज़ों के लिए समय निकालना आसान होता है जिन्हें आप पसंद करते हैं जब वे निर्धारित होते हैं तथा जब दूसरे आपसे उम्मीद करते हैं कि आप दिखाएंगे! एक किताब या बुनाई क्लब शुरू करें या उसमें शामिल हों। एक चलने वाले समूह में शामिल हों। समान रुचियों वाले लोगों की तलाश करें और अपने चेहरे पर मुस्कान लाने वाली गतिविधियों में भाग लेते हुए अपने सामाजिक और समर्थन मंडली को बढ़ाएं।
नियमित आधार पर खुद को सबसे पहले रखना और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना आपको अपने जीवन में भी हर किसी के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करेगा। इस बात पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें कि आप स्व-देखभाल विभाग में कैसा कर रहे हैं और जहाँ आप अपने स्वास्थ्य और खुशी को बढ़ाने और अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए कुछ बदलाव कर सकते हैं।
