पिछले एक महीने से मैंने प्रतिदिन 20 मिनट ध्यान करने का संकल्प लिया है। बस यही नियम था। बैठ जाओ, टाइमर पर सेट करो, मेरी आंखें बंद करो और किसी चीज का उपयोग करो a ध्यान 20 मिनट के लिए तकनीक।
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मैं कुछ हफ़्ते पहले से ध्यान अभ्यास शुरू करने की कोशिश कर रहा था, लेकिन एक सुसंगत कार्यक्रम निर्धारित करने में सक्षम नहीं था। जब एक सहकर्मी ने चुनौती देने का उल्लेख किया, तो मुझे लगा कि यह सही अवसर की तरह लग रहा है।
पहली चीज़ें पहली: अगर मैं ईमानदारी से कहूं, तो मैं ३० दिनों में तीन दिन चूक गया, इसलिए मैंने चुनौती को ३ दिन बढ़ा कर उनकी भरपाई कर दी। चुनौती के दौरान, मैंने कई अलग-अलग जगहों पर ध्यान लगाया। एक कुर्सी में। बिस्तर में। लेकिन मेरी कार में भी - निश्चित रूप से - एक समुद्र तट पर और यहां तक कि एक विमान पर भी।
दिन १-१४: सरासर जिद्दी इच्छाशक्ति
पहले दो हफ्तों के लिए, केवल एक चीज जिसने मुझे आगे बढ़ाया, वह थी दृढ़ इच्छाशक्ति। मै प्रयास कर रहा था ध्यान केंद्रित ध्यान - मैं बैठ जाता और अपनी सांसों पर ध्यान देना शुरू कर देता। तब मैं 20 मिनट के दौरान दर्जनों बार फोकस खो देता।
"अरे!" मैंने खुद को यह कहते हुए सुना होगा, "फोकस! क्या बकवास है? ध्यान दें!"
यह तब तक नहीं था जब तक मैं एक सहकर्मी से बात नहीं कर रहा था कि मुझे एहसास हुआ कि यह कितना प्रतिकूल था।
"ध्यान कैसे चल रहा है?" उसने पूछा।
"जुर्माना। मुझे यह पता लगाना होगा कि अपने आप को एक झटका लगने से कैसे रोका जाए।" (रुको - मैंने अभी क्या कहा?)
"ऐसा कैसे?"
"मैं वास्तव में प्रतिक्रिया करता हूं और नियमों का जवाब देता हूं, और मुझे लगता है कि नियम आपकी सांस पर ध्यान केंद्रित करना है। हर बार जब मैं अपना ध्यान खो देता हूं, तो मैं नियम तोड़ने के लिए खुद पर पागल हो जाता हूं। ”
जब तक मैंने यह नहीं कहा, मुझे नहीं पता था कि यह सच था।
दिन १४-१६: खुली निगरानी ध्यान का परीक्षण
जब तक मैं अपने दिमाग को एकाग्र नहीं कर पाता, तब तक मैं लगातार निराश रहता था रेडिट पर इस सादृश्य को पढ़ें:
"बहुत से लोग सोचते हैं कि वे माइंडफुलनेस मेडिटेशन में असफल हो जाते हैं, केवल सांस को देखते हुए, क्योंकि वे विचारों से विचलित हो जाते हैं। वास्तव में, विचलित होना और फिर व्याकुलता को नोटिस करना और अपनी सांस पर वापस लौटना ही संपूर्ण बिंदु है। ”
इसलिए, बार-बार मेरा ध्यान अपनी सांस पर वापस लाना कोई समस्या नहीं थी - यह बात थी।
उसके बाद, मैंने अपने आस-पास की हर चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश की। इसे कभी-कभी खुली निगरानी ध्यान कहा जाता है। मैं अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय बैठ जाता और मैं अपनी इंद्रियों पर ध्यान देता। सुनो: कार। जाने दो। महसूस करें: गर्दन में तनाव। जाने दो। गंध: मोमबत्ती। जाने दो।
ऐसा लग रहा था कि मुझे खुद के साथ विनम्र होने में मदद मिली। और कुछ दिनों के बाद, मैं ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने के लिए वापस चला गया।
मेरा ध्यान अभी भी भटक रहा था, लगातार, लेकिन फिर से ध्यान केंद्रित करना एक बहुत ही दयालु प्रक्रिया थी।
दिन 17: एक नई तकनीक
चुनौती में तीन सप्ताह, मैंने एक दोस्त से मुलाकात की, जिसकी माँ सांस लेने का काम करती है। मैंने उसकी माँ को मेरी ध्यान चुनौती के बारे में बताया और उसने मुझे एक तकनीक की सिफारिश की, जिसे उसने "आपके गर्भ स्थान में दोहन" कहा। उसने सीखा राचेल जेन के एक सम्मेलन में तकनीक, जो इस विचार के बारे में बात करती है कि महिलाओं की ऊर्जा उनके श्रोणि क्षेत्र से आती है (पुरुष, इसके विपरीत, उनके से आते हैं) छाती।)
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"गर्भ स्थान" के विचार ने मुझे थोड़ा हिप्पी डिप्पी महसूस कराया, और मुझे यकीन नहीं था कि मुझे पुरुषों और महिलाओं के "शक्ति" स्रोतों के बीच विभाजन पसंद आया (ट्रांसजेंडर लोगों के बारे में क्या? हिस्टेरेक्टॉमी वाली महिलाओं के बारे में क्या?), लेकिन मैं एक नई तकनीक की कोशिश करने के लिए तैयार थी।
उसने कल्पना करके मेरे और मेरे दोस्त को एक संक्षिप्त ध्यान के माध्यम से सीधे हमारे श्रोणि क्षेत्र के कटोरे में एक प्रकाश चालू करने की कल्पना की। मैं मदद नहीं कर सकता था, लेकिन मेरे अलग-अलग हिस्सों की तरह महसूस कर सकता था - मेरी गपशप, रेसिंग दिमाग, मेरी मूक, भ्रमित भावनाएं और मेरा शरीर - शांत और एक में जुड़ना प्रतीत होता था। मैंने इस दृश्य का उपयोग ध्यान में करना शुरू कर दिया और उन क्षणों में भी मैं विशेष रूप से उन्मत्त महसूस कर रहा था।
दिन १७-३०: फिर भी ज़ेनू नहीं
कुछ ही दिनों में, मैंने अपने आप को ध्यान और जागरूकता की एक स्थिर भावना में पाया। ज्यादातर दिन, मैं कुछ सांसों के लिए ध्यान केंद्रित करता और फिर मेरा दिमाग एक बेचैन पिल्ला की तरह भाग जाता और मुझे इसे वापस लाना याद रखना पड़ता।
मैंने यह भी पाया कि अपने आप को यह विश्वास दिलाना कठिन था कि मुझे कोई लाभ मिल रहा है जबकि मैं यह कर रहा था, लेकिन जब मेरे 20 मिनट खत्म हो जाएंगे और मैं अपनी आंखें खोलूंगा, तो मुझे दुनिया में जिस तरह से महसूस हुआ, जब मैंने शुरुआत की थी, उसके बीच अंतर महसूस कर सकता था। यह स्पष्ट लग रहा था, लेकिन दूर भी, कम सीधे मुझे प्रभावित कर रहा था।
एक और लाभ यह था कि जब मैं योग के लिए गया, तो मुझे लगा कि नीचे की ओर कुत्ते में मेरे सिर के माध्यम से टू-डू सूचियों को चलाने के बजाय दिखाना और चटाई पर पल में होना आसान था।
समग्र प्रभाव
मैंने सोचा था कि यह वास्तव में सार्थक था, और मेरी इच्छा है कि मैं 30 दिनों से अधिक समय तक चुनौती निर्धारित करूं। जब से ३० दिन बीत चुके हैं, मैं अभी भी ध्यान कर रहा हूं, लेकिन इसके अनुरूप नहीं रहा हूं, जिसके बारे में मैं बेहतर होना चाहता हूं। यहां तक कि अगर मुझे ऐसा नहीं लगता है कि मैं विशेष रूप से ध्यान की स्थिति में पहुंच रहा हूं, तो अपनी आंखें बंद कर रहा हूं और अपने दिमाग को लाखों दिशाओं में दौड़ने की इजाजत नहीं दे रहा हूं, वास्तव में अच्छा लगता है।
३० दिनों में मैंने जो सबसे बड़ी चीजें सीखीं, वे थीं:
- जब आप शुरू करें तो अपने साथ अच्छा व्यवहार करें। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपका लक्ष्य क्या है, लेकिन जब आपका दिमाग भटकता है तो निराश होना आपको कोई काम नहीं कर रहा है।
- ध्यान केंद्रित करने में विफल होना प्रक्रिया का हिस्सा है। इसे गले लगाने।
- केवल अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हर चीज से दूर जाना वास्तव में एक अद्भुत उपहार है
किसी दिन मैं दिन में दो अलग-अलग ध्यान सत्र करने की कोशिश कर सकता हूं - एक सुबह और एक बाद में - लेकिन, आह, बेबी स्टेप्स।
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