माइंडफुलनेस ने मेरे माता-पिता के तरीके को बदल दिया है। अभी तीन साल पहले, एक नई, चिंतित माँ के रूप में, मेरे लिए शांत बैठना और वास्तव में अपने बच्चों का आनंद लेना कठिन था। मुझे लगा जैसे मुझे करना है, करना है, करना है और किसी तरह इस पूरी मदरिंग टमटम में महारत हासिल करना है और अपने बच्चों को मुझसे प्यार करना है।
दो साल की थेरेपी और एक साल की माइंडफुलनेस के बाद ध्यान - एक बुनियादी शांति जिसका मैं प्रतिदिन लगभग 10 मिनट अभ्यास करता हूं - मैं एक अलग व्यक्ति की तरह महसूस करता हूं। यह एक घटिया infomercial प्रशंसापत्र की तरह लगता है, यह सच है। मैं अभी भी चिंतित हूं, और मैं अभी भी डरता हूं, लेकिन मुझे पता है कि नियमित रूप से अपने शांत स्थान पर कैसे जाना है।
जब मैं अब अपने बच्चों के साथ समय बिताता हूं, तो मुझे अंत में ऐसा लगता है कि मैं उनके साथ इस समय वहीं हूं। इससे भी बेहतर यह तथ्य है कि माइंडफुलनेस ने मुझे मानसिक रूप से बीमार पिता के साथ बड़े होने के वर्षों के दर्द को दूर करने की अनुमति दी है, और मैं खुद को पसंद करने लगा हूं।
पता चला, मेरा अनुभव अनूठा नहीं है। केट साइनाड्रा ने अपनी पुस्तक में वर्णन किया है दिमागीपन की आदत कैसे उसने भी तनाव और चिंता को शांत करने के लिए माइंडफुलनेस का इस्तेमाल किया, जिसे वह हिला नहीं सकती थी। वह कहती हैं, "शरीर को शांत करने और मन को शांत करने के लिए अपने कार्यक्रम में जगह ढूंढना पूरी तरह से संभव है, चाहे वह कितना भी व्यस्त क्यों न हो। आपके लिए अपनी कल्पना से अधिक उपस्थित, केंद्रित और अधिक जागरूक बनने का रास्ता खोजने के अधिक अवसर हैं। ”
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तो, हम में से अधिक लोग योगा मैट पर बैठकर "ओम" क्यों नहीं कहते? सिद्धांत में ध्यान एक महान विचार की तरह लगता है, लेकिन इसे क्रियान्वित करने के लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है। और इसके हिप्पी-डिप्पी प्रतिनिधि के कारण, हममें से कई लोग तुरंत बंद कर दिए जाते हैं।
सौभाग्य से, विशेषज्ञ यहां सामान्य ध्यान मिथकों का भंडाफोड़ करने के लिए हैं जो आपको वापस पकड़ सकते हैं।
1. ध्यान मेरे लिए नहीं है
कोलोराडो में रहने के सात साल बिताने के बाद, मैंने सभी ध्यान स्टीरियोटाइप हुक, लाइन और सिंकर में खरीदा: ध्यान कुरकुरे ग्रेनोला प्रकारों (और शायद मशहूर हस्तियों) के लिए था। नहीं तो। जेनिफर ओवेन्स, L.C.S.W. — एक मनोचिकित्सक, लाइसेंसशुदा मालिश चिकित्सक और 13 से अधिक वर्षों के साथ स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ समग्र स्वास्थ्य में अनुभव - इस बात पर जोर देते हुए कि ध्यान सभी के लिए है, यह कहते हुए: "पूरी दुनिया में बच्चों द्वारा ध्यान का उपयोग किया जाता है और एक जैसे वयस्क। कार्यस्थल में उत्पादकता और रचनात्मकता बढ़ाने के लिए ध्यान का उपयोग किया जा रहा है। स्कूलों में टेस्ट स्कोर और फोकस में सुधार के लिए मध्यस्थता का उपयोग किया जा रहा है। व्यसनों से उबरने वाले या दुर्बलता से पीड़ित लोगों के लिए मध्यस्थता सहायक होती है मानसिक स्वास्थ्य द्विध्रुवी, PTSD या ADHD जैसे मुद्दे।"
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2. मेरे पास पर्याप्त समय नहीं है
इससे पहले कि मैं ध्यान करना शुरू करता, अपने व्यस्त काम और पारिवारिक कार्यक्रम में अतिरिक्त १० मिनट भी निचोड़ने का विचार हँसने योग्य था। लेकिन जैसा कि कहावत है, आप अपने लिए महत्वपूर्ण चीजों के लिए समय निकालते हैं। टिफ़नी क्रुइशांक, एल.ए.सी., एम.ए.ओ.एम., आर.वाई.टी., स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ, के लेखक एक जीवंत जीवन के लिए इष्टतम स्वास्थ्य और के संस्थापक योग चिकित्सा, कहते हैं, "मुझे हमेशा अच्छा लगता है जब लोग मुझसे कहते हैं कि वे ध्यान नहीं कर सकते क्योंकि उनके पास समय नहीं है। आवृत्ति क्या अधिक महत्वपूर्ण है। मैं इसे मानसिक प्रशिक्षण के रूप में सोचना पसंद करता हूं। हमारी मांसपेशियों की तरह, हमारे मस्तिष्क को भी प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, और आवृत्ति उस अवधि से अधिक महत्वपूर्ण होती है जब यह न्यूरोप्लास्टिकिटी या हमारे तंत्रिका तंत्र को तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करने की क्षमता जैसी चीजों की बात आती है। ”
3. मुझे अपने दिमाग को सभी विचारों से मुक्त करना है
उस राक्षस पर काबू पाना जो मेरा दिमाग है, मेरे लिए ध्यान का सबसे कठिन हिस्सा था और अब भी है। मेरा दिमाग कभी नहीं रुकता। लेकिन एक बार जब मैं अपने सिर में गुलजार मधुमक्खी के छत्ते को उस शांत, ठंडी जगह पर ले जाता हूं (और मेरा विश्वास करो जब मैं कहता हूं कि इसमें कुछ समय लग सकता है), यह प्रयास के लायक है। लौरा हॉलीवुड, बी.एससी. (ऑनर्स), डिप। काउंट्स, प्रोत्साहित करते हैं, "सबसे बड़े मिथकों में से एक यह है कि आपका दिमाग खाली होना चाहिए, और यदि विचार आपके दिमाग में आते हैं, तो आप इसे गलत कर रहे हैं। यदि आप अपने ध्यान में एक मंत्र, अपनी सांस या एक दृश्य का उपयोग कर रहे हैं, तो बिना निर्णय के अपने विचारों को ध्यान में रखते हुए इस पर लौटने से आपके मन में शांति बढ़ेगी।
4. मुझे निर्वाण पहुंचना है
मैं इसे मानता हूँ। कभी-कभी, मैं अभी भी ध्यान से हटकर फ्लैट महसूस कर रहा हूं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि दिमागीपन काम नहीं कर रहा है। मैंने पाया है कि माइंडफुलनेस वास्तविकता की एक बड़ी खुराक से लाभान्वित होती है: जीवन की तरह, ध्यान कई बार सांसारिक हो सकता है। रिच लाइफ मार्केटिंग के चार वर्षीय ध्यानी मेरेडिथ लेपेल्ट कहते हैं कि ध्यान को "वू-वू" अनुभव होने की अपेक्षा करना वह था जो उसे सालों पहले कोशिश करने से रोकता था: "मेरा मतलब यह है कि आपको मोमबत्तियां, जप, हुम और प्रकाश की रोशनी नहीं है धूप आप चाहें तो कर सकते हैं, और कभी-कभी मैं करता हूं। लेकिन मैं ध्यान में कहीं भी फिट बैठता हूं, जब तक मैं खुद को शांत कर सकता हूं।"
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5. मुझे बिल्कुल चुप रहना है
मैं उस प्रकार का व्यक्ति हूं जो ध्यान करते समय पूरी तरह से शांत रहना पसंद करता है क्योंकि यह वास्तव में मेरी आत्मा को शांत करता है। लेकिन ध्यान की सुंदरता यह है कि यह कुकी-कटर अभ्यास नहीं है। आप करो आप। जोसेफ फेनस्टीन - शिक्षक, स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ और लंबे समय तक ध्यानी - अपनी व्याख्या बताते हैं, "मैं गायन के कटोरे का उपयोग करता हूं, और वे वास्तव में मौन से अधिक मदद करते हैं। my. में से एक की गर्म आवाज को सुनकर हिमालयन बाउल्स परिवहन कर रहा है। यह ध्यान को एक पल में पूरा करता है और आपको खुश करता है।"
6. मुझे प्रतिदिन ध्यान करना है
यह हमें पालतू "व्यस्त कार्यक्रम" बहाने पर वापस लाता है - जिसे मैं अक्सर उपयोग करता हूं। आप कभी भी ध्यान करने के लिए समय कैसे निकालेंगे हर दिन तुम्हारे बाकि के ज़िन्दगी के लिए? अच्छी खबर यह है कि आपको नहीं करना है। 1991 में एक कार दुर्घटना के बाद, सामंथा माइकल, संस्थापक और अध्यक्ष फाउंडेशन की मदद करने के लिए सहायता, एक गंभीर बंद सिर की चोट के साथ छोड़ दिया गया था। माइकल ध्यान को नंबर 1 उपकरण के रूप में श्रेय देता है जिसने उसे अपने संज्ञानात्मक कौशल को ठीक करने और तनाव का प्रबंधन करने में मदद की, जिसका विवरण उसने अपने नए संस्मरण में दिया है मेरी छाया की सुंदरता. माइकल शेकनॉज से कहता है, "मेरा मानना है कि ध्यान के बारे में लोगों के पास नंबर एक मिथक यह है कि वे ऐसा नहीं कर सकते हैं और अगर वे कुछ दिनों को छोड़ देते हैं तो सब कुछ खो जाता है। मेरे लिए मेडिटेशन बाइक चलाना सीखने जैसा था। एक बार जब मुझे अपना महसूस करने की आदत हो गई विश्राम प्रतिक्रिया शुरू हुई और इसे संगीत के साथ जोड़कर, यह हर बार पहले से कहीं अधिक आसान हो गया। ”
7. मुझे एक निश्चित समय ध्यान करना है
अब तक, यह स्पष्ट है कि ध्यान नियमों से नहीं, बल्कि निरंतरता के बारे में है। एक टाइप ए के रूप में, नियम अनुयायी, इस अहस्तक्षेप के रवैये ने मुझे परेशान किया। फिर भी मैंने अपने आप में सबसे बड़ा बदलाव देखा जब मैंने एक निर्धारित नियुक्ति के बजाय दिमागीपन को पूरे दिन अभ्यास किया। कोर्टनी पिंकर्टन डलास में योग और भलाई को सिंक करें ध्यान की सफलता के अपने रहस्य को साझा करता है: "वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि ध्यान के लिए स्वर्ण मानक आठ सप्ताह के लिए प्रतिदिन 30 मिनट है। हालाँकि, ध्यान करने के बारे में अपनी अपेक्षाओं को कम करने से इसे और अधिक सुलभ बनाने में मदद मिल सकती है, इसलिए रचनात्मक बनें! अपने घर में किसी और के उठने से पहले सुबह सबसे पहले ध्यान करें। या, दोपहर के भोजन पर अपनी कार, पिछवाड़े या स्थानीय पार्क में कुछ शांत क्षण चुराएं। काम के ठीक बाद 'हैप्पी आवर' मेडिटेशन अच्छा हो सकता है। याद रखें, सबसे अच्छा ध्यान वह है जो आप करते हैं।"
