अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स के अनुसार, कम से कम 85 प्रतिशत महिलाएं अपने जीवनकाल में पीएमएस से जूझती हैं। सिरदर्द, मिजाज, सूजन और थकान के अलावा, कई महिलाएं दर्द से पीड़ित होती हैं, कभी-कभी दुर्बल करने वाली, ऐंठन. अगर पीएमएस और इससे जुड़ी ऐंठन हर महीने आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रही है, तो यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो मदद कर सकते हैं।
अनानास का रस
मासिक धर्म ऐंठन गर्भाशय के संकुचन के कारण होता है जो शरीर को गर्भाशय की परत को छोड़ने में मदद करता है। अनानास के रस में ब्रोमेलैन एंजाइम और ताजा अनानास मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है।
कद्दू के बीज
मुट्ठी भर कद्दू के बीज जिंक की एक स्वादिष्ट खुराक प्रदान करते हैं, एक खनिज जो ऐंठन से राहत देता है। जस्ता के अन्य स्रोतों में समुद्री भोजन, दुबला मांस और फलियां शामिल हैं। बीज और मेवा भी विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
पूर्ण अनाज वाली खिचड़ी
हालाँकि आपकी पीएमएस की लालसा आपको चीनी के कुरकुरे के एक डिब्बे को दुपट्टे से ढकने के लिए लुभा सकती है, कम चीनी का विकल्प चुनें, गढ़वाले साबुत अनाज अनाज, जो विटामिन बी ६ का सुखदायक स्रोत हैं, एक विटामिन जो ऐंठन से जुड़ा है राहत। एक अतिरिक्त बी ६ बूस्ट के लिए एक कटा हुआ केला और एक मुट्ठी अखरोट जोड़ें।
मूंगफ़ली मक्खन सैंडविच
अपने ऐंठन को दूर करने में मदद करने के लिए एक आसान-से-ठीक आराम भोजन के लिए विटामिन बी-समृद्ध पूरी-गेहूं की रोटी पर विटामिन ई-समृद्ध मूंगफली का मक्खन डालें।
टूना
अपने आहार में संतृप्त वसा को ओमेगा -3 जैसे स्वस्थ वसा के साथ बदलने से आपके पीएमएस को आराम करने में मदद मिल सकती है। हरी पत्तेदार सलाद के साथ टूना स्टेक ट्राई करें, या टूना सलाद को पूरे गेहूं के रैप में डालें। टूना में दुबला प्रोटीन भी आपके रक्त शर्करा को स्थिर कर सकता है और भोजन की लालसा को कम कर सकता है।
शलजम साग
शलजम का साग शायद आखिरी भोजन है जिसे आप ऐंठन से लड़ने की उम्मीद करेंगे। फिर भी, वे विटामिन ई और सी (एंटीऑक्सीडेंट जो सूजन को कम कर सकते हैं), और कैल्शियम (पीएमएस के लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए प्रतिष्ठित खनिज) का एक अच्छा स्रोत हैं। लंच या डिनर के लिए बस शलजम के साग के एक तरफ भूनें। यदि साग आपकी चीज नहीं है, तो अन्य ताजी या हल्की पकी हुई सब्जियों को भरें, जो कैलोरी में कम हैं लेकिन विटामिन, खनिज, फाइबर और अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरी हुई हैं।
ऐंठन से लड़ने में मदद करने के लिए व्यंजन विधि >>
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
कुछ खाद्य पदार्थ ऐंठन जैसे पीएमएस के लक्षणों को तेज कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ सोडियम, चीनी, वसा और एडिटिव्स में उच्च होते हैं। कैफीनयुक्त पेय पदार्थ, शराब, चॉकलेट और वृद्ध चीज भी अक्सर अपराधी होते हैं। एक डायरी रखें कि विभिन्न खाद्य पदार्थ आपको कैसा महसूस कराते हैं और ऐंठन पैदा करने वाले अपराधियों से बचें।
अधिक खाद्य पदार्थ जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं
खाद्य पदार्थ जो हैंगओवर में मदद करते हैं
खाद्य पदार्थ जो वसा जलाने में मदद करते हैं
सिरदर्द होने पर खाने के लिए खाद्य पदार्थ
इस लेख में व्यक्त विचार केवल लेखक और लेखक के हैं। वे SheKnows, LLC या इसके किसी भी सहयोगी की राय को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं और उनकी समीक्षा नहीं की गई है सटीकता, संतुलन या के लिए संबंधित क्षेत्र के विशेषज्ञ या शेकनोज के संपादकीय स्टाफ के किसी भी सदस्य वस्तुनिष्ठता साइट पर प्रस्तुत सामग्री और अन्य जानकारी पेशेवर सलाह, परामर्श, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। शेकनोज पर आपने जो कुछ पढ़ा है, उसके कारण अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता से पेशेवर चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य सलाह लेने में कभी भी देरी या अवहेलना न करें। SheKnows किसी विशिष्ट उत्पाद, सेवा या उपचार का समर्थन नहीं करता है।
