खाओ, खेलो, चलो - आप सक्रिय हो सकते हैं और एक ही समय में दिमागीपन का अभ्यास कर सकते हैं। अपने दैनिक जीवन में अधिक जागरूक और शांतिपूर्ण बनने के लिए इन आसान चरणों को देखें।
शांत, एकाग्र, निर्मल, प्रसन्नचित्त सोचें... क्या?
आप उस शांत बकवास के बारे में कैसे सोच सकते हैं जब आप ट्रैफिक जाम में होते हैं जब बच्चे पिछली सीट पर चिल्ला रहे होते हैं, किराने का सामान और समय सीमा समाप्त हो जाती है - कल?
माइंडफुलनेस क्या है? मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञ माइंडफुलनेस को परिभाषित करते हैं, "हर पल आप जो महसूस कर रहे हैं और महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में गहनता से जागरूक होने का कार्य। व्याख्या या निर्णय।" आज, चिकित्सक भी चिंता, तनाव और यहां तक कि से निपटने के तरीके के रूप में दिमागीपन का अभ्यास भी करते हैं दर्द। एक आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. एमी साल्ट्ज़मैन, माइंडफुलनेस को "दया और जिज्ञासा के साथ, यहाँ और अभी ध्यान देना" के रूप में परिभाषित करते हैं।
हम अक्सर अपना ध्यान कहीं विशिष्ट नहीं लगाते हैं, इसलिए यह हमारे लगातार मानसिक झंझट में फंस जाता है, जैसे कि एक बच्चा जो कैंडी मांगना बंद नहीं कर सकता। लेकिन आप वास्तव में माइंडफुलनेस नामक प्रक्रिया के माध्यम से अपना ध्यान उद्देश्य पर कहीं और लगाना सीख सकते हैं।
कई आध्यात्मिक विषयों का फोकस यह है कि संतुष्ट होने की हमारी क्षमता वर्तमान क्षण में रहने की हमारी क्षमता से प्रभावित होती है। हालाँकि, हममें से अधिकांश लोगों को वर्तमान समय में जो हो रहा है, उससे मानसिक रूप से अनुपस्थित रहने की आदत है। दूसरे शब्दों में, हम "दिमागदार" नहीं हैं।
"माइंडफुलनेस" एक शरीर-मन अभ्यास है जो ज़ेन बौद्ध धर्म में उत्पन्न हुआ था और इसे पहली बार लोकप्रिय बनाया गया था कई दशक पहले मैसाचुसेट्स मेडिकल विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता डॉ. जॉन कबाट-ज़िन द्वारा विद्यालय।
माइंडफुलनेस आपको कैसे फायदा पहुंचा सकती है?
वैज्ञानिक अनुसंधान ने सिद्ध किया है कि माइंडफुलनेस (और माइंडफुलनेस) के कई महत्वपूर्ण लाभ हैं ध्यान) प्रशिक्षण। यह मदद कर सकता है:
- चिंता और अवसाद को कम करें।
- नकारात्मक सोच और विचलित महसूस करना कम करें।
- अपने मूड में सुधार करें।
- अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करें।
दिमागीपन के लिए कदम
अधिकांश लोगों को एहसास होने की तुलना में दिमागीपन बहुत आसान है। माइंडफुलनेस-आधारित फोकस और मेडिटेशन के माध्यम से अधिक आराम, खुश और अधिक प्यार करने के लिए यहां कुछ आसान उपाय दिए गए हैं:
विराम
वर्तमान क्षण के प्रति जागरूक बनें।
पहचानो और महसूस करो
अपने विचारों और अपनी भावनाओं से अवगत हो जाएं लेकिन महसूस करें कि वे आप पर नियंत्रण नहीं करते हैं।
ध्यान देंएन
उदाहरण के लिए, जब आप अपने हाथ (या अपने बर्तन) धोते हैं, तो पानी की भावना, सूद की गंध आदि से अवगत रहें। अनुभव की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप धीरे-धीरे सांस लेते हैं।
अपनी सांस पर ध्यान दें
आराम से, आरामदायक स्थिति में बैठें। हवा की भावना पर ध्यान दें क्योंकि आपकी सांस आपके नथुने से अंदर और बाहर जाती है। सांस की लंबाई, गुणवत्ता और संवेदनाओं पर ध्यान दें। प्रत्येक सांस के साथ अपने पेट के ऊपर उठने और गिरने पर ध्यान दें।
पैदल चलना
चलते समय, धीरे-धीरे और इत्मीनान से चलें, और अपने पैरों और वर्तमान क्षण के किसी भी हिस्से में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
खाना
खाने की कोई छोटी-सी चीज लें, जैसे कि किशमिश या चॉकलेट का टुकड़ा। खाने को देखने, छूने, सूंघने, अनुमान लगाने और अंत में बहुत धीरे-धीरे चबाते हुए खाने में समय बिताएं। जब भोजन की बात आती है तो अपनी इंद्रियों पर पूरा ध्यान देने से आपके इसे देखने का तरीका बदल सकता है।
एक खेल खेलो
लेखक अल्फ्रेड जेम्स "पाँच का खेल" सुझाते हैं, जिसमें आप अपने दैनिक जीवन में पाँच चीजों को ध्यान से देखते हैं, जैसे जैसे आपके आँगन में फूल, आपके चेहरे पर हवा, आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों की संवेदना या अन्य रोज़ाना सम्बन्ध। इन चीजों को रोज बदलें।
कोई भी व्यक्ति इन सरल माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग पूरे दिन शांत, केंद्रित, और यहां तक कि दयालु और हंसमुख रहने के लिए कर सकता है। आपके पास अपने विचारों को सचेत रूप से निर्देशित करने की शक्ति है - हमारे आस-पास और हमारे दिमाग में विशिष्ट चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए।
शुरुआत के रूप में इन चरणों के साथ, आप थोड़े समय में अधिक खुश, अधिक सामग्री और दूसरों (और स्वयं) के प्रति अधिक प्यार महसूस करना शुरू कर सकते हैं। बस अभ्यास करते रहें, और एक बार में सांस लें!
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