जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते जाते हैं माता-पिता अक्सर अपनी संतानों पर नियंत्रण के लिए दबाव और खिंचाव महसूस करते हैं। कई परिवारों के लिए चल रही लड़ाई संतुलित भोजन खा रही है और यह सुनिश्चित कर रही है कि बच्चों को उचित पोषण मिले।
शामिल रहना
एक बार बच्चों ने मारा ट्वीनजीवन का चरण [क्रमशः 9-12 वर्ष की आयु], माँ और पिताजी से स्वतंत्रता के लिए उनकी खोज उचित खाने की आदतों को बनाए रखने में कम हो सकती है। अपने ट्वीन को स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने में मदद करने से उन्हें खाने की उचित आदतें बनाने और रखने की मूल बातें उनके बीच के वर्षों से बहुत पहले मिल जाएंगी।
1. स्वस्थ का मतलब बेस्वाद नहीं है
ट्वीन्स और यहां तक कि माता-पिता को अक्सर यह विश्वास करके गुमराह किया जाता है कि स्वस्थ खाने का मतलब बढ़िया स्वाद खोना है। ट्वीन्स को यह सिखाना महत्वपूर्ण है कि सिर्फ इसलिए कि उनके लिए कुछ अच्छा है इसका मतलब यह नहीं है कि वे स्वाद का त्याग करेंगे या उन्हें अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के बिना जाना होगा।
उन खाद्य पदार्थों के लिए नई रसीदें नियोजित करें जो आपके ट्वीन को उबाऊ लगती हैं। सर्वोत्तम स्वाद प्राप्त करने के लिए मसालों और विभिन्न प्रकार के खाना पकाने के विकल्पों का उपयोग करें। अपने भोजन और व्यंजनों के विकल्पों में रचनात्मक होने के लिए अपने ट्वीन को पढ़ाने से खाना पकाने के प्यार को बढ़ावा मिलता है।
2. कोई और अधिक छोड़ा हुआ भोजन नहीं
ट्वीन्स अक्सर जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं जैसा कि हम करते हैं, उन्हें यह सिखाना महत्वपूर्ण है कि भोजन छोड़ना खराब भोजन विकल्प बनाने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। भोजन छोड़ कर, ट्वीन्स भूख हड़ताल पर जो कुछ भी उपलब्ध है उसे हथियाने के लिए मजबूर हैं। मीठा मीठा या पेय जैसी अस्वास्थ्यकर चीज़ों तक पहुँचने के बजाय, उन्हें व्यक्तिगत भोजन और नाश्ते के साथ-साथ पारिवारिक नाश्ते की योजना बनाने में शामिल करें। अन्य अस्वास्थ्यकर विकल्पों से बचने के लिए स्वस्थ नाश्ते की आवश्यकता पर चर्चा करें और उन्हें स्वस्थ नाश्ते के विकल्प प्रदान करें जिन्हें वे बाहर रहने के दौरान अपने साथ ले जा सकते हैं।
3. संयम में लिप्त
एक बात जो ट्वीन्स को सुनना पसंद नहीं है, वह यह है कि उनके पसंदीदा खाद्य पदार्थ और व्यवहार पूरी तरह से सीमा से बाहर हैं। स्वस्थ खाने का मतलब यह नहीं है कि आपको या उन्हें पसंदीदा भोगों की कसम खानी है। अपने परिवार की मिठाइयों और व्यवहारों की इच्छा को संयम सिखाने के अवसर में बदलें।
बिस्कुट या क्रिस्प्स के पूरे बैग के ऊपर छोटे हिस्से का आकार चुनें। भोजन से दूर रहें और मिठाई को स्वस्थ खाद्य पदार्थों की जगह नहीं लेनी चाहिए। अपने ट्वीन को उचित भागों का चयन करने और मीठे सामान में शामिल होने के लिए शामिल होने दें।
4. आप जो रोल मॉडल हैं
आपका ट्वीन आपके अपने व्यवहार से सबसे अच्छा सीखेगा। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के साथ ओवरबोर्ड जाने पर संयम प्रदर्शित करें। परिवार के लिए भोजन योजना बनाएं और परिवार को शामिल करें। वजन कम करने के लिए डाइटिंग से बचें।
ट्वीन लड़कियों को विशेष रूप से 9 और 12 साल की उम्र के बीच एक अस्वास्थ्यकर शरीर की छवि विकसित होने का खतरा होता है। वजनदार मुद्दों के बारे में बातचीत शुरू करें और इस बात पर जोर दें कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से वजन कम करने में कैसे मदद करेंगे।
लंबे समय के लिए
इन विचारों को अपनी जीवनशैली में शामिल करके, आप न केवल अपने बीच में खाने की अच्छी आदतों को बढ़ावा देंगे; आप पूरे परिवार के लिए जीवन भर एक साथ स्वस्थ भोजन करना सीखने के लिए मूल बातें निर्धारित करेंगे।
