रात में लाखों लोग सोने में परेशानी से पीड़ित होते हैं। अगर आपको अपना zzz प्राप्त करने में कुछ मदद की ज़रूरत है, तो रात के अच्छे आराम के लिए कुछ सुझाव लें!
सभी वयस्कों में से एक तिहाई से अधिक लोगों ने अनिद्रा उनके जीवन में किसी बिंदु पर। नींद की कमी आपको दिन के दौरान कर्कश और थका हुआ महसूस करवा सकती है और यह आपकी एकाग्रता, याददाश्त - यहां तक कि आपके काम करने की क्षमता को भी प्रभावित करती है। यदि आप उन लाखों लोगों में से हैं जो अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आप राहत चाहते हैं।
कारण और प्रभाव
अनिद्रा के विभिन्न प्रकार होते हैं और इसके कई कारण होते हैं। लगभग हर कोई अनुभव करता है क्षणिक किसी बिंदु पर अनिद्रा। यह अल्पकालिक है; आपको एक रात से लेकर कुछ हफ़्तों तक सोने में परेशानी हो सकती है, लेकिन कुछ समय बाद यह समस्या अपने आप ठीक हो जाती है। रुक-रुक कर अनिद्रा उसी पैटर्न का अनुसरण करती है, लेकिन यह कभी-कभी पुनरावृत्ति होती है। दीर्घकालिक अनिद्रा सबसे खराब है। यह रात में एक महीने से अधिक समय तक होता है।
अनिद्रा का इलाज मुश्किल है क्योंकि इसके कई कारण हैं। उनमें से कुछ तनाव, कैफीन, अवसाद, चिंता, जेट लैग, बीमारी और डॉक्टर के पर्चे की दवा के दुष्प्रभाव हैं। पुरानी अनिद्रा के लिए, कारणों में रिश्ते या पैसे के मुद्दे, किसी प्रियजन की हानि, नौकरी छूटना, या शराब का अत्यधिक उपयोग शामिल हो सकते हैं। धूम्रपान और लगातार तनाव केवल समस्या को बढ़ाते हैं। जाहिर है, इनमें से कुछ कारण दूसरों की तुलना में निपटने और हल करने के लिए अधिक सरल हैं।
सहायता ले रहा है
पुरानी अनिद्रा वाले लोगों को अंतर्निहित कारण निर्धारित करने के लिए उचित चिकित्सा निदान की आवश्यकता होती है। अन्य लोगों की तरह जो किसी भी प्रकार की अनिद्रा से पीड़ित हैं, पुराने पीड़ित बेहतर आदतों के साथ स्वयं की मदद कर सकते हैं: दिन में पहले कैफीन का सेवन करना और स्वस्थ भोजन करना; तनाव को नियंत्रित करने के लिए एक व्यायाम दिनचर्या और विश्राम तकनीक स्थापित करना; और समस्या को नियंत्रित करने के लिए व्यवहार और जीवनशैली में बदलाव को आवश्यक बनाना।
तकनीक जो काम करती हैं
एक नियमित नींद दिनचर्या स्थापित करें; हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। सुनिश्चित करें कि आपके सोने की जगह शांत है और मध्यम तापमान पर है जो न तो बहुत गर्म है और न ही बहुत ठंडा है। सोने से पहले कई घंटों तक न खाएं-पिएं, और विशेष रूप से चाय और शीतल पेय सहित कैफीन से बचें। सोने से ठीक पहले गतिविधियों और व्यायाम के साथ अपने आप को अधिक उत्तेजित न करें। रिटायर होने के एक घंटे पहले, शांत और शांति के साथ शांत होने की कोशिश करें। संगीत के साथ पढ़ने या आराम करने का यह एक अच्छा समय है, जिससे नींद एक स्वाभाविक प्रगति होगी। तकिये से टकराने से पहले अपने दिमाग को आराम दें। एक कप हर्ब टी या एक गिलास गर्म दूध वास्तव में मदद करता है, और इसलिए गर्म स्नान भी कर सकता है।
ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो स्वाभाविक रूप से नींद को बढ़ावा देने के लिए शरीर के रसायन के साथ काम करते हैं। नींबू, दूध और साबुत अनाज की ब्रेड सहित उनमें से अधिक को शामिल करने के लिए अपने आहार को समायोजित करें। चूँकि हममें से प्रत्येक के पास एक अलग शरीर रसायन होता है, इस बात पर ध्यान दें कि आपने रात में क्या खाया है जब अनिद्रा होती है। आप एक पैटर्न का पता लगाने और उन खाद्य पदार्थों को खत्म करने में सक्षम हो सकते हैं जो आपकी रातों की नींद हराम कर रहे हैं। एक बार जब आप पैटर्न देख लेते हैं, तो आप भोजन और नाश्ते की योजना बनाने में सक्षम होंगे, यह जानकर कि कौन से खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए और कौन सी नींद की आरामदायक रात को बढ़ावा देना है।
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