एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रख सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी वार्षिक यात्राओं को छोड़ देना चाहिए। अपने डॉक्टर के साथ नियमित अपॉइंटमेंट लेने से आपको अपने स्वास्थ्य सूचकांक, जैसे रक्तचाप, वजन और रक्त शर्करा पर नज़र रखने में मदद मिल सकती है, और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को उनके शुरुआती चरणों में पकड़ सकते हैं। प्रत्येक स्वास्थ्य सूचकांक में एक संख्या होती है जो इंगित करती है कि आपके पास चिंतित होने का कारण है या नहीं। यहां पांच सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संख्याएं हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए और वे क्यों मायने रखती हैं।
रक्तचाप — १२०/८० mmHg
यह क्या है: हृदय स्वास्थ्य का एक उपाय।यह क्यों मायने रखती है: रक्तचाप रक्त के बल का एक माप है क्योंकि यह आपकी धमनियों की दीवारों के साथ धकेला जाता है। संख्या उस दबाव का प्रतिनिधित्व करती है जब हृदय रक्त (सिस्टोलिक दबाव) को धक्का दे रहा होता है और जब यह धड़कन (डायस्टोलिक दबाव) के बीच आराम करता है। संख्या जितनी अधिक होगी, उतना ही अधिक दबाव, और आपके हृदय को आपके शरीर से रक्त प्राप्त करने के लिए उतनी ही अधिक मेहनत करनी पड़ेगी, आपको उच्च रक्तचाप विकसित करने या दिल का दौरा पड़ने के लिए अधिक संवेदनशील बनाता है। (आपके दिल के दौरे को कम करने के 10 तरीके जोखिम)
कोलेस्ट्रॉल - एलडीएल के लिए 100 मिलीग्राम / डीएल और एचडीएल के लिए 40 मिलीग्राम / डीएल
यह क्या है: आपके शरीर में खराब (एलडीएल) से अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) की माप।यह क्यों मायने रखती है: कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त में वसा का माप (मिलीग्राम (मिलीग्राम) / डेसीलीटर (डीएल) में मापा जाता है। एलडीएल (या कम घनत्व वाला लिपोप्रोटीन) खराब प्रकार का कोलेस्ट्रॉल है क्योंकि यह आपकी धमनियों में प्लाक बिल्डअप को बढ़ावा देता है। एचडीएल (या उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल का अच्छा प्रकार है क्योंकि यह एलडीएल को आपकी धमनियों से बाहर रखने में मदद करता है। जब आपके सिस्टम में बहुत अधिक एलडीएल होता है, तो आपको बड़े पैमाने पर दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का खतरा होता है। (जानें कि बादाम आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे कम कर सकते हैं।)
आराम दिल की दर - 60 बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम)
यह क्या है: आराम करते समय आपका दिल एक मिनट में जितनी बार धड़कता है (60 बीपीएम और उससे कम को स्वस्थ माना जाता है)।यह क्यों मायने रखती है: आपकी आराम करने वाली नाड़ी की दर जितनी अधिक होगी, आपके शरीर को रक्त पंप करने के लिए उतना ही कठिन काम करना पड़ेगा। एक उच्च आराम दिल की दर का मतलब यह भी है कि आपके शरीर को हर दिन सरल कार्यों को पूरा करने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी (नाश्ता खाने से लेकर अचार का जार खोलने तक)। परिणाम? चोट, थकान और हृदय संबंधी तनाव - इन सभी को दैनिक व्यायाम और स्वस्थ वजन बनाए रखने से रोका जा सकता है।(हृदय स्वास्थ्य के लिए नए व्यायाम दिशानिर्देश)
कमर का आकार - महिलाओं के लिए 35 इंच और पुरुषों के लिए 40 इंच
यह क्या है: आपकी कमर की परिधि।यह क्यों मायने रखती है: आपकी कमर का आकार हृदय रोग और मधुमेह जैसी दर्जनों स्थितियों के लिए आपके जोखिम की भविष्यवाणी करता है, जो किसी भी अन्य माप (आपके वजन और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) सहित) से बेहतर है। अपनी कमर से एक इंच कम करके भी आप अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार करेंगे। इसके अलावा, इसे मापना आसान है: बस एक गैर-लोचदार टेप माप लें और इसे अपनी कमर के चारों ओर नाभि के स्तर पर लपेटें। एक महिला के लिए 35 इंच और पुरुष के लिए 40 इंच से अधिक की कोई भी चीज खतरनाक मानी जाती है। (क्या आपके पास सेब या नाशपाती का शरीर है?)
फास्टिंग ब्लड शुगर लेवल - 80 mg/dl से 100 mg/dl
यह क्या है: एक परीक्षण जो सोने के बाद (या उपवास के आठ घंटे) आपके रक्त में ग्लूकोज की मात्रा को मापता है।यह क्यों मायने रखती है: एक रक्त शर्करा या रक्त ग्लूकोज परीक्षण इस बात का एक अच्छा संकेतक है कि आपका शरीर शर्करा या ग्लूकोज को कितनी अच्छी तरह संसाधित करता है और आपको मधुमेह का खतरा है या नहीं। 100 mg/dl से अधिक का कोई भी माप बताता है कि आपको पूर्व-मधुमेह है, एक ऐसी स्थिति जब आपका रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक होता है, लेकिन इतना अधिक नहीं होता कि मधुमेह का निदान किया जा सके। अच्छी खबर? शोध से पता चलता है कि प्री-डायबिटीज के बारे में जागरूक होने से आपको इसकी प्रगति में देरी करने के लिए कदम उठाने में मदद मिल सकती है। 126 मिलीग्राम/डीएल या इससे अधिक का रक्त शर्करा स्तर या तो टाइप 1 या 2 मधुमेह के अनुरूप होता है और इसके लिए तुरंत उपचार की आवश्यकता होती है। (आहार और व्यायाम टाइप 2 मधुमेह को उलट सकते हैं)
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