व्यायाम
स्तन कैंसर सर्जन और विशेषज्ञ के अनुसार बेथ डुप्री, एमडी, एफएसीएस, अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम (सप्ताह में तीन घंटे या अधिक) स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
स्वस्थ वजन बनाए रखें
ड्यूप्री बताते हैं कि स्वस्थ वजन (24 से कम बॉडी मास इंडेक्स का लक्ष्य) को बनाए रखने से कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। "मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में स्तन कैंसर विकसित होने की संभावना 60% अधिक होती है," उसने कहा।
विटामिन डी का पर्याप्त स्तर प्राप्त करें
प्राप्त विटामिन डी? हालांकि कैंसर के इलाज में विटामिन डी की भूमिका का अभी भी अध्ययन किया जा रहा है, एसीएस वेब साइट कहती है कि कुछ अध्ययन सुझाव देते हैं कि कुछ प्रकार के कैंसर के विकास का जोखिम उन लोगों के लिए कम होता है जिनके शरीर में विटामिन डी का स्तर अधिक होता है तन। सूरज से सुरक्षित विटामिन डी फिक्स के लिए, वसायुक्त मछली और अंडे की जर्दी जैसे प्राकृतिक खाद्य स्रोतों का विकल्प चुनें।
स्वस्थ आहार लें
एसीएस के अनुसार, हमारे आहार का संबंध कुछ प्रकार के कैंसर से है। पाना
- प्रतिदिन कम से कम पांच सर्विंग ताजे फल और सब्जियां खाएं।
- रिफाइंड अनाज और शक्कर के बजाय साबुत अनाज चुनें।
- गोमांस, सूअर का मांस और भेड़ के बच्चे जैसे लाल मांस सीमित करें।
- बेकन, डेली मीट और हॉट डॉग जैसे प्रोसेस्ड मीट को सीमित करें।
मैमोग्राम करवाएं
"मैमोग्राम स्तन कैंसर को नहीं रोकेंगे, लेकिन वे शीघ्र निदान और उपचार की अनुमति देकर स्तन कैंसर से होने वाली मृत्यु को रोक सकते हैं," ड्यूप्री ने कहा। "35 साल की उम्र में बेसलाइन मैमोग्राम और 40 साल की उम्र के बाद वार्षिक मैमोग्राम करवाएं।"
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