कनाडा में ठंडे सर्दियों के महीनों का मतलब उदास दिन हो सकता है, जहां आप थके हुए या उदास हैं, या दोनों। इस "ब्लाह" भावना को के रूप में जाना जाता है मौसमी उत्तेजित विकार (SAD), या "विंटर ब्लूज़"। लंबे कनाडाई सर्दियों के साथ, ऐसा लग सकता है कि आपके ब्लूज़ का कोई अंत नहीं है, लेकिन यहां चार युक्तियां दी गई हैं, जिनकी मदद से आप अपने शीतकालीन ब्लूज़ पर काबू पा सकते हैं और कठोर मौसम में भी फिर से खुश महसूस कर सकते हैं। अब सर्दियों के ब्लूज़ पर काबू पाएं!
बाहर जाओ
निश्चित रूप से यह बाहर जम रहा है, लेकिन ताजी हवा और सर्दियों की धूप प्राप्त करना अभी भी ब्लूज़ को दूर करने में फायदेमंद हो सकता है। बंडल करें और प्राकृतिक धूप का आनंद लेने के लिए थोड़ी देर टहलें। दृश्यों में बदलाव, खासकर यदि आप पूरे दिन घर के अंदर काम करते हैं, निश्चित रूप से आपके मूड को बदलने में मदद कर सकता है।
अपने विटामिन लें
विटामिन की खुराक लेने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद मिलती है, जो इस सर्दी में सर्दी और फ्लू के मौसम में महत्वपूर्ण है। को महत्व दें
विटामिन डी पूरक विशेष रूप से, चूंकि सूर्य से विटामिन डी का आपका सेवन सीमित है। विटामिन डी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है और सर्दी के अवसाद या ब्लूज़ के खिलाफ आपकी रक्षा में मदद कर सकता है।चलते रहो
सोफे पर बैठकर नीला महसूस करना आपके मूड के लिए कुछ नहीं करने वाला है। शारीरिक स्वास्थ्य लाभों के अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम अवसाद को दूर करने में मदद करता है क्योंकि शारीरिक गतिविधि आपके शरीर में एंडोर्फिन को बढ़ाती है, वह हार्मोन जो खुशी की भावनाओं को बढ़ाता है। इसलिए आगे बढ़ें और विंटर ब्लूज़ से लड़ें।
स्वस्थ खाएं
जब आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों, तो आप आराम से भोजन का आनंद ले सकते हैं, लेकिन आपको इस पर विचार करना चाहिए कि क्या यह आपकी कमर को भी अच्छा महसूस कराएगा। यदि आपको एसएडी है, तो शर्करा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं और आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं। इसके बजाय, साबुत अनाज, फलों और सब्जियों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें, क्योंकि संतुलित आहार आपको स्वस्थ रखता है और आपके मूड को बेहतर बना सकता है।
वार्ता शुरू करो
अपनी भावनाओं के बारे में चुप रहना निश्चित रूप से एक अच्छा विचार नहीं है। आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में किसी करीबी दोस्त से बात करें। वे आपके मूड को देखने में आपकी मदद करने के लिए आपकी सलाह या दृष्टिकोण देने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आपका शीतकालीन ब्लूज़ गंभीर हो जाता है, तो पेशेवर मदद लें। आपका डॉक्टर एंटीडिपेंटेंट्स या थेरेपी की सिफारिश कर सकता है। याद रखें कि आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में किसी से बात करना महत्वपूर्ण है और आप इसमें अकेले नहीं हैं।
