छुट्टियों की कई खुशियों के साथ-साथ कई कैलोरी से भरे प्रलोभन भी आते हैं जो वास्तव में आपकी अच्छी तरह से तैयार स्वस्थ खाने की आदतों में एक बंदर रिंच को फेंक सकते हैं। लेकिन छुट्टी के उभार की लड़ाई हारने के बजाय, इन विशेषज्ञों पर ध्यान दें हॉलिडे डाइट टिप्स केरी ग्लासमैन, केरी ग्लासमैन के संस्थापक और अध्यक्ष, न्यूट्रीशियस लाइफ, न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक पोषण अभ्यास से।
गहरी नींद
पौष्टिक जीवन स्तंभों में से एक "नींद गहरी" है, क्योंकि पर्याप्त नींद लेना हमेशा एक होना चाहिए बड़े प्राथमिकता - छुट्टियों के दौरान भी। जब आप नहीं सोते हैं, तो आप अगले दिन अधिक उपभोग करने की अधिक संभावना रखते हैं - यह इतना आसान है। आपकी भूख बढ़ाने वाले हार्मोन और आपके तृप्ति के हार्मोन कम हो जाते हैं: दूसरे शब्दों में, आप अधिक खाना चाहते हैं! एक बच्चे की तरह बनें और पालन करें सोने का समय. संभावना है कि आप अधिक उत्पादक भी होंगे और जिम में उन चुपके अवकाश कैलोरी को जलाने के लिए और भी ऊर्जा होगी।
पावर फूड्स को संभाल कर रखें
घर पर पांच खाद्य पदार्थ फ्रीजर और/या पेंट्री में रखें जिनका उपयोग आप एक फ्लैश में रात का खाना बनाने के लिए कर सकते हैं। छुट्टियों की पार्टियों से घर आने और बचा हुआ चीनी खाने के बजाय या अपने चेहरे को पनीर पफ्स से भरने के लिए क्योंकि आपके पास है घर पर खाने के लिए कुछ भी नहीं है, आप अपने फेव फ्रोजन के साथ तैयार होकर एक स्वस्थ, संतुलित, समझदारी से विभाजित नोट पर दिन का अंत कर सकते हैं पंज। "मेरे कुछ गुफाओं के आसपास रखने के लिए: ऐप्पलगेट फार्म के टर्की बर्गर, चिकन सॉसेज, ट्रेडर जो के जमे हुए आर्टिचोक, सीपॉइंट फ़ार्म गार्डन ब्लेंड फ्रोजन वेजीज़ और कैस्केडियन फ़ार्म की फ्रोजन वेजीज़, "ग्लासमैन कहते हैं। चिकन सॉसेज और आर्टिचोक जैतून के तेल के साथ तला हुआ, कोई भी?
रणनीतिक रूप से खाएं
भीड़, लाइनों से निपटना और खरीदारी के निर्णय लेना थका देने वाला हो सकता है। समय भी उड़ सकता है, और इससे पहले कि आप इसे जानें, आप डार्क चॉकलेट खा रहे हैं जिसे आपने स्टॉकिंग स्टफर के रूप में खरीदा था। खरीदारी करने से पहले खाना खा लें और अपने साथ ईंधन लेकर आएं। अपने पर्स को मिश्रित नट्स के एक हिस्से के बैग या अखरोट के मक्खन के एक अलग पैकेट के साथ एक सेब के साथ पैक करें - दोनों स्वस्थ और स्वादिष्ट पावर स्नैक्स हैं।
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें
एक और पौष्टिक जीवन स्तंभ है "ड्रिंक अप!" सर्दियों के महीनों में, आपको प्यास कम लग सकती है और पानी कम पी सकते हैं। हाइड्रेटेड रहने से आपके चयापचय को कुशलतापूर्वक चलाने में मदद मिलेगी और आपको ऊर्जावान रहने में मदद मिलेगी और भूख लगने की गलती की संभावना कम होगी। तो आगे बढ़ें और ग्रीन टी और हर्बल टी के बारे में जानें, अगर ठंड के महीनों में ठंडा पानी पसंद नहीं आता है। बस पीते रहो!
अपनी भूख को बर्बाद करें
बिल्कुल नहीं बड़े अवकाश भोजन के लिए कमरा बचाओ। यह रवैया ही आपको मुसीबत में डालता है! अपने चयापचय को गति देने के लिए नाश्ता करें और दिन में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। इसके अलावा, एक असली छुट्टी के खाने या पार्टी में जाने से पहले नाश्ता करें। टर्की के वे दो स्लाइस या एक कठोर उबले अंडे और दो उच्च फाइबर वाले पटाखे आपको सैकड़ों. बचा सकते हैं भोजन में कैलोरी क्योंकि आप ब्रेडबैकेट में पहली बार नहीं जा रहे हैं या सूअरों को पॉलिश नहीं कर रहे हैं कंबल!
ग्लासमैन की सलाह न केवल व्यावहारिक और उपयोगी दोनों है, यह वास्तव में वर्ष के किसी भी समय करने योग्य है! तो अब आपके पास उन समझदार आहार मानकों के साथ ट्रैक पर नहीं रहने का कोई बहाना नहीं है, जिनके लिए आपने खुद को जीवन के लिए प्रतिबद्ध किया है। आप वास्तव में अपने स्वास्थ्य के प्रति प्रतिबद्ध रहते हुए छुट्टियों का आनंद ले सकते हैं।
देखें: छुट्टियों के दौरान अपने आहार पर कैसे टिके रहें
छुट्टियों के दौरान सभी पार्टियों और रात्रिभोज के साथ, अपने आहार पर टिके रहना एक कठिन चुनौती हो सकती है। लेकिन खुद को भूखा रखे बिना छुट्टियों में जीवित रहना संभव है।
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