तैराकी
गोता लगाने के लिए तैयार हैं? पानी में फिट होने का सबसे अच्छा और आसान तरीका है तैरना। यूएस मास्टर्स स्विम कोच और यूएसए ट्रायथलॉन कोच लेह शेफ़र कहते हैं, "तैराकी एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है और इससे घुटनों पर दबाव नहीं पड़ेगा।" साथ ही, यह कैलोरी ब्लास्ट करता है। "तैराकी से बहुत सारी कैलोरी बर्न होती है, भले ही आप ओलंपिक तैराक न हों। एक घंटे के लिए तैरने वाले 150 पाउंड वजन वाले व्यक्ति गति के आधार पर 475 और 750 कैलोरी के बीच जलेंगे। यदि आपको तैरने में थोड़ी देर हो गई है, तो धीमी गति से शुरू करें, शेफ़र को सलाह देते हैं। "यदि आप कभी नहीं तैरते हैं, तो आप एक प्रशिक्षक ढूंढ सकते हैं जो वयस्कों के साथ काम करता है और कुछ सबक लेता है।" सभी स्तरों के तैराक शामिल हो सकते हैं a परास्नातक तैरना समूह.
कायाकिंग
यदि आप कभी कश्ती में रहे हैं, तो आप जानते हैं कि पोत को स्थिर रखने और सही दिशा में जाने के लिए, आपकी मांसपेशियों को आपके मूल से आपके ऊपरी शरीर तक कितना व्यस्त होना चाहिए। किर्क रेनॉल्ड्स कहते हैं, आप कितनी ऊर्जा खर्च कर रहे हैं, इस मामले में, कयाकिंग एक घंटे में 350 कैलोरी तक जला सकती है,
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