भूख तड़पती है काम आपको स्थानीय हिट करने के लिए प्रेरित कर सकता है दोपहर का भोजन दृश्य, लेकिन वह अक्सर आपके बटुए को पतला और आपकी कमर की चर्बी को छोड़ देता है। दोपहर के भोजन के ये पाँच स्वस्थ विचार न केवल आपके लिए अच्छे हैं - वे सर्वथा शानदार हैं!
क्या आप अपने लंच ब्रेक पर अधिक कीमत वाले सैंडविच के लिए अपनी मेहनत की कमाई को भुनाने से परेशान हैं? अपने बटुए (और अपनी कमर) को इन स्वस्थ, स्वादिष्ट दोपहर के भोजन के साथ रखें जो आप काम से पहले तैयार कर सकते हैं।
1. एक ट्विस्ट के साथ क्लासिक अंडा
एक दो उबाल लें अंडे एक रात पहले और उन्हें फ्रिज में रख दें। सुबह उठकर एक चम्मच क्रीम चीज़, थोड़ी सी राई और 1/2 छोटा चम्मच कटा हुआ सोआ एक साथ मिला लें। इस मिश्रण को होलमील ब्रेड के एक स्लाइस पर फैलाएं और ऊपर से कटा हुआ उबला अंडा डालें। अपनी पसंद के हिसाब से नमक और काली मिर्च डालें, और आनंद लें: यह स्वाद की गारंटी है।
2. टूना मकारोनी सलाद
इस व्यंजन को तैयार होने में 10 मिनट का समय लगता है, और आप कई दिनों तक चलने के लिए पर्याप्त बड़ा बैच बना सकते हैं। बस कुछ मैकरोनी के आकार का पास्ता उबाल लें - साबुत भोजन आदर्श है - और 1-2 टिन टिनडेड जोड़ें
टूना (आप कितना कमा रहे हैं इसके आधार पर)। हल्के मेयो, नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए और थोड़ी सी सरसों के साथ मिलाएं, और काम पर जाने से पहले एक कटोरी को एक टेक-अवे कंटेनर में डालें।3. चिकन आश्चर्य
पहले से पका हुआ बड़ा खरीदें मुर्गा और इसे प्रत्येक सुबह अपने दोपहर के भोजन के आधार के रूप में उपयोग करें। सोमवार को, लेट्यूस, टमाटर और सरसों डालें - कैलोरी-भारी मेयो को हटा दें - और इन सभी को एक साथ पूरे भोजन में लपेट दें। मंगलवार को, माइक्रोवेव में कुछ कूसकूस गर्म करें और इसे चिकन और सोया सॉस के छींटे के साथ मिलाएं। बुधवार को, माइक्रोवेव में कुछ फ्रोजन वेजीज़ डालें और चिकन और परमेसन चीज़ का छिड़काव करें!
4. टॉस किया हुआ टैको सलाद
एक प्लास्टिक कंटेनर लें और लेट्यूस, लो-फैट कटा हुआ पनीर और आधा कटा हुआ टमाटर एक साथ मिलाएं। एक अलग छोटे कंटेनर में, धोए हुए राजमा के 1/2 कैन और 1/2 कप साल्सा को एक साथ मिलाएं। हल्का खट्टा क्रीम का एक टब और टॉर्टिला चिप्स का एक छोटा बैग पैक करें और आपका काम हो गया। दोपहर के भोजन के समय, सलाद में बस बीन/सालसा का मिश्रण डालें और खट्टा क्रीम के एक बड़े टुकड़े पर डालें। ऊपर से मुट्ठी भर टॉर्टिला चिप्स क्रश करें और अच्छी तरह मिलाएँ।
5. दही, फल और कुरकुरे मूसली
अगली बार जब आप सुपरमार्केट में हों, तो अपनी खरीदारी सूची में कम वसा वाले टोस्टेड मूसली का एक बैग शामिल करें। रविवार की रात को, अपने पसंदीदा इन-सीज़न फलों को काटने के आकार में काट लें और फ्रिज में एक सीलबंद भंडारण कंटेनर में स्टोर करें। हर सुबह काम से पहले, एक छोटे कंटेनर में कुछ फल चम्मच करें, और आधा कप मूसली को दूसरे कंटेनर में डालें। फ्रिज से लो-फैट वनीला दही का एक टब लें और आप जाने के लिए तैयार हैं!
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