सूरज निकल गया है और मौसम गर्म है, तो तुम इतना नीला क्यों महसूस कर रहे हो? क्योंकि यह पता चला है कि लाना डेल रे का गीत, "समरटाइम सैडनेस" एक वास्तविक चीज़ है।
"हम आम तौर पर सोचते हैं मौसमी उत्तेजित विकार जो सर्दी के मौसम में उदास हो जाते हैं उन्हें प्रभावित करता है। हालांकि, समर एसएडी मौसमी अवसाद का एक रूप है जो गर्मियों के दौरान बढ़ जाता है।" क्रिस्टीन स्कॉट-हडसन, MA MFT ATR, लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक, SheKnows को बताता है।
जबकि अन्य लोग पूल मार रहे होंगे, बीबीक्यू और पिकनिक की मेजबानी कर रहे होंगे, और सड़क यात्राएं ले रहे होंगे, हो सकता है कि गर्मियों में एसएडी वाले लोग इनमें से किसी भी गतिविधि के लिए महसूस न कर रहे हों।
जबकि यह कहीं अधिक सामान्य है दुखी सर्दियों में प्रकट होने के लिए, जो संभवतः हार्मोन विटामिन डी की गिरावट के कारण होता है, स्कॉट-हडसन कहते हैं, एसएडी से पीड़ित लोगों में से 10 प्रतिशत भी गर्मी के मौसम का अनुभव करते हैं डिप्रेशन. यदि आप एसएडी की श्रेणी में नहीं आते हैं, तो भी यदि आप निम्न में से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो आप भी ग्रीष्मकालीन अवसाद से जूझ रहे होंगे: नींद में बदलाव, भूख, निराशा की भावना, अनुभवों से आनंद लेने में असमर्थता, गतिविधियों में रुचि की हानि जो पहले सुखद रही थी, बेकार की भावनाएं, और कम आत्म सम्मान।
सौभाग्य से, उन लक्षणों को कम करने के लिए ग्रीष्मकालीन अवसाद युक्तियाँ हैं। लेकिन हम साल के इस समय इतना उदास क्यों महसूस करते हैं?
शरीर की छवि
जैसे-जैसे गर्म तापमान आता है, हम अपने अलमारी विकल्पों में बदलाव करते हैं और चंकी स्वेटर और जींस के बजाय हल्के कपड़े चुनते हैं। नतीजतन, मौसम का परिवर्तन बहुत से लोगों को असहज महसूस करा सकता है और अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूक हो सकता है छवि, नील्स ईक, नैदानिक मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य और व्यक्तिगत विकास के सह-संस्थापक कहते हैं मंच, रिमेंटे. "कई महीनों तक ढके रहने के बाद, आपका शरीर अपरिचित महसूस कर सकता है और इससे व्यक्ति चिंतित और उदास भी महसूस कर सकता है। यह कोशिश करना और सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह आपको किसी भी तरह से प्रतिबंधित नहीं करता है या एक जुनून बन जाओ। ” ईक्स ऐसे कपड़े पहनने की सलाह देते हैं जो आपको आरामदायक और अधिक पसंद करते हैं आप। "यह आपको अपने शरीर में खुश महसूस करने में मदद करेगा, और आराम से रहने से आपके किसी भी नकारात्मक विचार को कम करने में मदद मिलेगी।"
बढ़ा हुआ अकेलापन
गर्मियों में, लोग बाहर और आसपास रहते हैं, और आम तौर पर व्यस्त होते हैं, जिसके कारण हम अपने स्वयं के सामाजिक जीवन या उसके अभाव की आलोचना कर सकते हैं। "पारिवारिक छुट्टियों का अवलोकन करना, पार्क में जोड़ों का टहलना, और बाहर भोजन करने वाले समूह किसी के जीवन में अनुपस्थित महसूस करने वाले अपरिहार्य अनुस्मारक के रूप में कार्य करते हैं," डॉ. दाना डॉर्फ़मैन, पीएचडी, मनोचिकित्सक और पॉडकास्ट के सह-मेजबान "सोफे पर 2 माताओं"शेनोज को बताता है। "इस प्रकार, गर्मी अकेलेपन की भावनाओं को बढ़ा देती है। गर्मियों के प्यार का रोमांटिककरण उदासी और अलगाव की भावनाओं में भी योगदान देता है। ”
यदि आप अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो डॉर्फ़मैन आपके सोशल मीडिया एक्सपोज़र ("यह केवल FOMO और बिगड़ते मूड के लिए एक नुस्खा है") को सीमित करने और गर्मियों के लिए व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करने की सलाह देता है। "हालांकि यह नहीं हो सकता है कि दूसरे क्या कर रहे हैं, आपके पास व्यक्तिगत कार्य हो सकते हैं जो आपके पास इस गर्मी को संबोधित करने का समय होगा - सफाई करना कोठरी, आपके रात्रिस्तंभ पर जमा हुई पुस्तकों को पकड़ना, और किसी मित्र से मिलने से आपको व्यक्तिगत रूप से महसूस करने में मदद मिलेगी पूरा किया।"
अत्यधिक गर्मी
एक धूप, गर्म दिन कुछ के लिए परम आनंददायक हो सकता है, लेकिन यह दूसरों के लिए बहुत ही सीमित हो सकता है। जबकि कुछ लोग समुद्र तट पर बेकिंग या पार्क में पिकनिक का आनंद लेते हैं, यदि आप गर्मी का आनंद नहीं लेते हैं, तो आप अधिक हो सकते हैं एक शांत वातानुकूलित घर में आराम से, टीवी देखने या किताब पढ़ने से, जो आपको चिंतित और अलग-थलग महसूस करा सकता है, ईक कहते हैं। "ताज़ी हवा और नियमित व्यायाम के बिना घर के अंदर बहुत अधिक समय बिताना आपको थका हुआ, आलसी और यहां तक कि उदास महसूस कर सकता है," वे कहते हैं। "भले ही यह गर्म और आर्द्र होने पर व्यायाम करने के लिए बाहर निकलना असंभव प्रतीत हो, नियमित रूप से व्यायाम कार्यक्रम आपको काफी बेहतर महसूस करा सकता है, क्योंकि व्यायाम करने से एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, जिससे हमें खुशी महसूस होती है, और गुणवत्ता में सुधार होता है नींद।" यदि बाहर दौड़ना बहुत अधिक है, तो ईक सुझाव देता है कि जिम में कक्षाएं लें, या अपने आराम से फिटनेस यूट्यूब वीडियो देखें। घर।
कोई संरचना नहीं होना
डॉर्फ़मैन कहते हैं, बहुत से लोग शैक्षणिक वर्ष की संरचना और पूर्वानुमेयता पर भरोसा करते हैं और खाली समय और अपने कार्यक्रम के "खुलेपन" से अधिक चिंतित हो जाते हैं। "अधिक विकल्प लोगों के लिए चिंता पैदा कर सकते हैं। भयानक सप्ताहांत के समान, बहुत से लोग कार्य सप्ताह की संरचना और पूर्वानुमेयता पसंद करते हैं।" नतीजतन, गर्मियों में संक्रमण, और यह अहसास कि वर्ष का एक और समय समाप्त हो गया है, इसके लिए मानसिक और शारीरिक आवश्यकता होती है तैयारी। यह दुखद और चिंता पैदा करने वाला हो सकता है।
डॉर्फ़मैन आपके द्वारा पसंद की जाने वाली गतिविधियों की एक सूची तैयार करने और पहचानने और उन्हें करने के लिए सुनिश्चित करने की अनुशंसा करता है ताकि आप अपने नए शेड्यूल को भरने में सक्षम हों। वह जो कुछ था उसके नुकसान और लाभ को स्वीकार करने का भी सुझाव देती है। “हमारे पास द्विआधारी शब्दों (अच्छे / बुरे) में सोचने और गर्मियों को आदर्श बनाने की प्रवृत्ति है। गर्मियों से पहले जो हुआ उसके अंत का शोक मनाना ठीक और सामान्य है। ”
पर्याप्त नींद नहीं
ग्रीष्मकाल आमतौर पर एक व्यस्त मौसम होता है। लंबे दिनों का मतलब पहले उठना और बाद में जागना हो सकता है, जिससे आसानी से नींद की कमी हो सकती है। "नींद एक आवश्यक डाउनटाइम है जिसे हमारे दिमाग को दिन की घटनाओं को संभालने और संसाधित करने की आवश्यकता होती है, और इसकी कमी का नेतृत्व होगा शरीर अधिक तनाव हार्मोन जारी करता है, जो अवसाद और भावनात्मक संवेदनशीलता में वृद्धि में योगदान दे सकता है, "कहते हैं ईक। इसलिए अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करने से आपको खुशी महसूस होगी और आप दिन-प्रतिदिन के आधार पर अधिक उत्पादक बनेंगे। ईक बिस्तर पर जाने और उसी समय जागने का लक्ष्य रखता है जैसा कि आप सामान्य रूप से पूरे वर्ष करते हैं। "वयस्कों को लगभग सात से आठ घंटे की आवश्यकता होती है, लेकिन यह भिन्न होता है, इसलिए यह खोजने का प्रयास करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। यदि प्रकाश आपको परेशान कर रहा है, तो ब्लैकआउट पर्दे खरीदें, और सोने से पहले एक छोटे से ध्यान सत्र के साथ आराम करें।"
जबकि ग्रीष्मकालीन अवसाद वास्तविक है, ब्लूज़ को कम करने में सहायता के लिए समाधान और ग्रीष्मकालीन अवसाद युक्तियां हैं। यदि आप अभी भी अपने मूड से जूझ रहे हैं, और ऐसा महसूस करते हैं कि आप इसे अपने दम पर नहीं कर सकते हैं, तो हमारे द्वारा बात की गई विशेषज्ञों द्वारा चिकित्सक के पास जाने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। और डॉर्फ़मैन की सलाह को याद रखना महत्वपूर्ण है: "अवसाद उपचार योग्य है।" इसलिए यदि आपके पास वे ग्रीष्मकालीन एसएडी हैं, तो आप निश्चित रूप से श्रम दिवस से पहले फिर से अपने जैसा महसूस कर सकते हैं।
