गर्मी बस कोने के आसपास है और आप उन टैंक टॉप और स्लीवलेस शर्ट को गर्व के साथ रॉक करने में सक्षम होना चाहते हैं, है ना? आर्म फ्लैब को उड़ाने और उन तोपों को तराशने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं।
चरण 1: वसा जलाएं
शरीर के हर हिस्से को टोन करने का पहला कदम पुराने जमाने के स्वस्थ भोजन और भरपूर कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के माध्यम से वसा को जलाना है, जो कैलोरी को जला देगा और आपको समग्र रूप से अधिक टोन्ड बना देगा। दौड़ना या पावरवॉकिंग वसंत की हवा का आनंद लेते हुए कैलोरी बर्न करने के बेहतरीन तरीके हैं; या, आप वास्तव में अपने वसा जलने को बढ़ाने के लिए स्पिन या स्टेप क्लास का प्रयास कर सकते हैं।
चरण 2: पुश-अप्स के साथ सब कुछ टोन करें
आपके ऊपरी शरीर के लिए सबसे अच्छा व्यायाम वह है जिसे आप घर पर कर सकते हैं - मुफ्त में! पुश-अप्स न केवल आपकी बाहों को टोन करेंगे, वे आपके कंधों और छाती को भी तराशने में मदद करेंगे। तो अगली बार जब कोई आपको ड्रॉप करने और उन्हें 50 देने के लिए कहे, तो इसे करें! यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्होंने 10वीं कक्षा के जिम क्लास के बाद से पुश-अप नहीं किया है, तो उन्हें अपने घुटनों से करने का प्रयास करें। यदि आप घुटने के पुश-अप के अनुभवी हैं, तो अपने पैर की उंगलियों से जितना हो सके उतना करें। अगर यह बहुत आसान हो जाता है (हे! मानो), अपने पैरों को ढेर करने का प्रयास करें। हमेशा अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर लाने का लक्ष्य रखें - कुछ भी कम धोखा है।
चरण 3: अपने ट्राइसेप्स को कस लें
उस भद्दे अंडरआर्म जिगल को खत्म करना चाहते हैं? अपने ट्राइसेप्स को टोन करने पर ध्यान दें। इसके लिए ट्राइसेप डिप्स एक आदर्श व्यायाम है और आप इन्हें घर पर आसानी से कर सकते हैं। बस एक मज़बूत कुर्सी या कुछ सीढ़ियाँ ढूँढ़ें, अपनी भुजाओं को सीढ़ी या कुर्सी पर अपनी हथेलियों से अपने पीछे रखें सीट और अपनी अंगुलियों को आगे की ओर रखें, और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी 90-डिग्री पर न हो जाए कोण। एक और बढ़िया ट्राइसेप चाल है ओवरहेड एक्सटेंशन। कुछ प्रबंधनीय से शुरू करें, जैसे पांच पौंड वजन। इसे अपने सिर के ऊपर से पकड़ें और इसे अपने सिर के पीछे नीचे करें, अपनी कोहनियों को जितना हो सके एक-दूसरे के पास रखें। परिणाम देखने के लिए समय के साथ अपना वजन बढ़ाना सुनिश्चित करें।
चरण 4: अपने बाइसेप्स में जलन महसूस करें
अपना सारा ध्यान अपनी बाहों की पीठ पर केंद्रित न करें - मोर्चों को भी काम की ज़रूरत है। एक साधारण बाइसेप कर्ल काम करना चाहिए। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने कूल्हों पर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, और धीरे-धीरे वज़न को अपने कंधों पर लाएँ। बार-बार दोहराएं। यदि आप परिणाम देखना चाहते हैं, तो जितना संभव हो उतना वजन का उपयोग करने का प्रयास करें - यदि आप हिम्मत करते हैं तो 20-पाउंडर्स आज़माएं - जब तक आप इसे बर्दाश्त कर सकें। अंतर देखने के लिए आपको वास्तव में खुद को आगे बढ़ाना होगा; यह सभी व्यायाम चालों के लिए जाता है।
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