मार्च पोषण का महीना है और इसका मतलब है कि यह आपके खाने की आदतों पर एक अच्छी, कड़ी नज़र रखने का सही समय है। पहला कदम उन सभी "खराब" खाद्य पदार्थों को खत्म करना है - विशेष रूप से जिन्हें आप गलती से स्वस्थ मानते हैं।
फल दही
अपने शुद्धतम रूप में, दही आपके लिए अच्छा है क्योंकि इसमें एल. एसिडोफिलस, जो आपके आंत के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन संभावना है कि आपके फ्रिज में फल दही भी चीनी से भरा हुआ है - एक निश्चित आहार नहीं-नहीं। इसके बजाय, इसे सादे दही के लिए स्वैप करें और स्वाद के लिए अपने स्वयं के ताजे फल जोड़ें।
ग्रेनोला
ग्रेनोला बाहरी प्रकारों में एक प्रधान है, और इसका एक कारण है: यह एक कैलोरी पंच पैक करता है। एक कप होममेड ग्रेनोला के लिए 600 कैलोरी पर, आपको इसे जलाने के लिए बहुत लंबी पैदल यात्रा करनी होगी।
सैंडविच मांस
टर्की और चिकन जैसे लीन मीट एक डाइटर के स्टेपल की तरह लग सकते हैं, क्योंकि वे कैलोरी और कार्ब्स में बहुत कम होते हैं। लेकिन सावधान रहें - संसाधित दोपहर के भोजन के मांस अक्सर सोडियम और परिरक्षकों से भरे हुए होते हैं। ऐसी किस्मों की तलाश करें जो नाइट्रेट्स से मुक्त हों।
जूस और स्मूदी
जूस और इसकी लोकप्रिय बहन पेय, स्मूदी, चलते-फिरते अपने फल प्राप्त करने का एक शानदार तरीका लग सकता है, लेकिन सावधान रहें - अधिकांश जूस और स्मूदी में ढेर सारी चीनी होती है जो आपकी कमर को ढक देगी समय। इसके अलावा, वे आपको अपने ठोस रूप में ताजे फल की तरह पूर्ण नहीं रखेंगे।
सुशी
यह जापानी स्टेपल कम कैलोरी विकल्प की तरह लग सकता है, लेकिन उत्तरी अमेरिका में, सुशी रोल अक्सर होते हैं अस्वास्थ्यकर, क्रीम-आधारित ड्रेसिंग और वसायुक्त परिवर्धन से भरा हुआ, जैसे टेम्पपुरा (जो डीप-फ्राइड होता है) और मेयो यदि आप एक पारंपरिक, कम कैलोरी वाला जापानी भोजन करना चाहते हैं, तो इसके बजाय साशिमी ऑर्डर करें।
सूप
हार्दिक, भरने वाला सूप आमतौर पर एक स्वस्थ विकल्प माना जाता है, लेकिन दुर्भाग्य से, अक्सर ऐसा नहीं होता है। क्रीम-आधारित सूप कैलोरी और वसा से भरा होता है, और डिब्बाबंद सूप में सोडियम की मात्रा बहुत अधिक होती है। यदि आप एक सूप प्रेमी हैं, तो अपने धीमी कुकर में अपना सूप बनाने पर विचार करें, और नमक और वसा पर आराम से जाएं।
कुछ भी लो-फैट या लो-कैलोरी
यह प्रति-सहज लगता है, लेकिन कई अध्ययनों में पाया गया है कि वजन कम करने में आपकी मदद करने के बजाय, कम वसा वाले और वसा रहित खाद्य पदार्थ वास्तव में वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं. आहार सोडा आपके लिए विशेष रूप से खराब है - टेक्सास विश्वविद्यालय में पिछले साल किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि डाइट सोडा पीने से वास्तव में शुगर क्रेविंग में वृद्धि होती है, जिससे वजन बढ़ जाता है समय।
avocados
वास्तव में, एवोकैडो आपके लिए अच्छे हैं - वे स्वस्थ वसा, फाइबर और विटामिन के से भरे हुए हैं - लेकिन यदि आप कैलोरी गिन रहे हैं, तो आपको गुआकामोल के आसपास सावधान रहना चाहिए। एक एवोकैडो में 300 कैलोरी और 30 ग्राम वसा हो सकती है - यह मैकडॉनल्ड्स चीज़बर्गर जितना हो सकता है।
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