रोकथाम के लिए अब हम क्या कर सकते हैं वात रोग बाद में? स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात पर ध्यान देते हैं कि संयुक्त स्वास्थ्य के संबंध में हम क्या नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नहीं।
"गठिया उपास्थि का टूटना है जो दर्द, सूजन और जोड़ की शिथिलता का कारण बन सकता है," बताते हैं डॉ. मिहो जे. तनाका, सेंट लुइस कार्डिनल्स के लिए सहयोगी टीम चिकित्सक और पुनर्जनन हड्डी रोग में महिला खेल चिकित्सा पहल के निदेशक।
"हम में से कई आनुवंशिक रूप से हमारे जीवन में कभी-कभी गठिया प्राप्त करने के लिए निर्धारित होते हैं," कहते हैं डॉ बारबरा बर्गिनो का टेक्सास हड्डी रोग, खेल और पुनर्वास सहयोगी. "और यदि आप लंबे समय तक जीते हैं, तो आपके जोड़ अंततः खराब होने लगेंगे।"
सौभाग्य से, आज गठिया पर हमारा कुछ नियंत्रण है।
वजन प्रबंधन
डॉ तनाका कहते हैं, "वजन बढ़ने से आपके जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ सकता है।" इसलिए अपने आदर्श वजन को जानना और उसे बनाए रखने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो उन अतिरिक्त पाउंड को छोड़ने का समय आ गया है - और जितनी जल्दी बेहतर होगा।
डॉ बर्गिन ने चेतावनी दी है, "वजन जल्दी शुरू होने वाले गठिया के मुख्य कारणों में से एक है।" "मैं गठिया के अधिक से अधिक 40 वर्षीय रोगियों को देख रहा हूँ! यह विनाशकारी और बहुत निराशाजनक है।"
डॉ बर्गिन गठिया से पीड़ित अधिक वजन वाले रोगियों के साथ कैच -22 को स्वीकार करते हैं।
"गठिया व्यायाम करना कठिन बना देती है, और व्यायाम किए बिना वजन कम करना कठिन होता है," वह कहती हैं।
लेकिन कई डॉक्टर अधिक वजन वाले गठिया रोगियों को तब तक दूर कर देंगे जब तक कि अतिरिक्त पाउंड खो नहीं जाते हैं, "तो आगे बढ़ें और अभी ऐसा करें," डॉ। बर्गिन को सलाह देते हैं।
आहार प्रबंधन
समग्र पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, आप जो खाते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप कितना खाते हैं कैटरीना स्टारज़िन्स्काया.
"पौधे आधारित विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाने और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और सभी शर्करा से परहेज करके गठिया को रोकें या धीमा करें - उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, कृत्रिम मिठास और एगेव सहित," वह कहती हैं।
हाड वैद्य कोड़ी शारफ इससे सहमत।
"उचित पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा किए बिना, शरीर उन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए मांसपेशियों और हड्डियों को तोड़ना शुरू कर देता है," शार्फ कहते हैं।
और पर्याप्त फल, सब्जियां और ओमेगा 3s के बिना, यह गिरावट जीवन में बहुत जल्दी शुरू हो सकती है।
गतिविधि प्रबंधन
"ऑस्टियोआर्थराइटिस आमतौर पर टूट-फूट की बीमारी है," डॉ. तनाका बताते हैं। "गठिया और इसके लक्षणों को रोकने में महत्वपूर्ण बात यह है कि सक्रिय रहने के दौरान आप अपने घुटनों या कूल्हों पर जो तनाव डाल रहे हैं, उसे कम से कम करें।"
शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आपके जोड़ों के लिए अच्छा है, जब तक आप इसे सही तरीके से करते हैं।
- कम प्रभाव वाली गतिविधियों का आनंद लें। डॉ तनाका कहते हैं, "अण्डाकार प्रशिक्षक, तैराकी और बाइकिंग आपके घुटनों पर लगातार प्रभाव के बिना फिट रहने के बेहतरीन तरीके हैं।"
- ताकत बनाए रखें। डॉ तनाका बताते हैं, "पैरों और कोर की आसपास की मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने से हम अपने जोड़ों पर पड़ने वाले भार को कम कर सकते हैं।" "हमारी पोस्टुरल मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से उम्र बढ़ने के साथ कमजोर हो जाती हैं, इसलिए घुटने के जोड़ को उतारने के लिए उन्हें मजबूत करने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।"
- लचीलापन बढ़ाओ। डॉ. तनाका कहते हैं, "लचीलेपन को नज़रअंदाज कर दिया जाता है।" "जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारा शरीर अधिक भंगुर और कम लचीला हो जाता है, और यह हमारे जोड़ों को प्रभावित करता है। चोट और घुटने के दर्द को रोकने के लिए लचीलापन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।"
- संपर्क खेलों से बचें। डॉ बर्गिन कहते हैं, "फुटबॉल, बास्केटबॉल और यहां तक कि चीयरलीडिंग जैसे संपर्क खेल आपके जोड़ों के लिए भयानक हैं और आपके शरीर के लिए आजीवन समस्याएं पैदा कर सकते हैं।" "जब आप एक जोड़ को घायल करते हैं, तो आप उस जोड़ में गठिया विकसित करने जा रहे हैं," डॉ बर्गिन बताते हैं।
एक प्रतिस्पर्धी एथलीट को यह कहना कि वह जो प्यार करता है उसे करना बंद करना आदर्श नहीं है, लेकिन यह शुरुआती गठिया की शुरुआत को रोक सकता है।
डॉ बर्गिन कहते हैं, "बहुत अधिक प्रभाव वाली गतिविधि, जैसे दौड़ना, घुटने को तेजी से खराब करने वाला है, अगर आप दौड़ते नहीं हैं," खासकर यदि आप आनुवंशिक रूप से गठिया प्राप्त करने के लिए पूर्वनिर्धारित हैं।
खेल से संपर्क करने के विकल्प के रूप में चलने, खींचने और भारोत्तोलन पर विचार करें।
"मानव शरीर इसके साथ अच्छा करता है," डॉ बर्गिन कहते हैं।
डॉ. शार्फ रोगियों को उनकी दैनिक शारीरिक गतिविधियों के भार और क्षमता के बारे में जागरूक होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
"यदि आप देखते हैं कि आपकी गति की सीमा सीमित, कठोर या नहीं होने लगी है, तो संभावना है कि आप ठीक से आगे नहीं बढ़ रहे हैं," वे कहते हैं।
- घर पर: पूरे दिन अपनी मांसपेशियों पर फोम रोलर और लैक्रोस बॉल का उपयोग करें ताकि आप उन पर दैनिक भार से ठीक हो सकें और तैयार हो सकें।
- जिम में: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर पर भार की मात्रा को सीमित करने के लिए आपके वार्म-अप और उठाने की तकनीक यथासंभव कुशल हैं, एक निजी प्रशिक्षक से परामर्श करें।
- काम पर: सुनिश्चित करें कि आप उचित उठाने की तकनीक का उपयोग करते हैं या दोहराए जाने वाले आंदोलनों से एक संक्षिप्त ब्रेक लेते हैं। (कई नौकरियों में अब व्यावसायिक चिकित्सक हैं जो इसमें मदद कर सकते हैं।)
डॉ. शार्फ एक हाड वैद्य या भौतिक चिकित्सक को खोजने की सलाह देते हैं जो नरम-ऊतक और आंदोलन में प्रमाणित हो तकनीक, जैसे कि एकीकृत निदान, यह सुनिश्चित करने के लिए कि सभी जोड़ और संरचनाएं स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ रही हैं और अच्छी तरह से।
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