क्या तनाव आपको मोटा बनाता है? - वह जानती है

जब वजन प्रबंधन की बात आती है तो चयापचय नवीनतम चर्चा है। चयापचय, या बेसल चयापचय दर, कैलोरी की संख्या है जो शरीर 24 घंटे की अवधि में आराम से जलता है। कई कारक चयापचय को सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से प्रभावित करते हैं, और इसलिए हमारे वजन को प्रभावित कर सकते हैं। तनाव, शारीरिक या भावनात्मक, कुछ ऐसा है जो हमारे जीवन में सर्वव्यापी लगता है और हमारे चयापचय और वजन पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकता है। तनाव के बारे में जानने के लिए पढ़ें कि तनाव वजन को कैसे प्रभावित कर सकता है, और तनाव को दूर करने और स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

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तनाव और हार्मोन

तनाव का हमारे हार्मोन के स्तर पर सीधा प्रभाव पड़ता है। तनाव एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करता है, हार्मोन तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित। ये हार्मोन हृदय गति और रक्तचाप बढ़ाते हैं और वास्तव में, चयापचय को बढ़ाते हैं। इसके अतिरिक्त, वे ग्लाइकोजन (ऊर्जा का एक भंडारण रूप) के ग्लूकोज में रूपांतरण को प्रोत्साहित करते हैं और मुक्त फैटी एसिड के उत्पादन में भी वृद्धि करते हैं। ये दोनों यकृत के भीतर होते हैं और शरीर द्वारा ईंधन स्रोतों के रूप में उपयोग किए जाते हैं।

तीव्र बनाम पुराना तनाव

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अल्पावधि में, तनाव प्रतिक्रिया, जिसे "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है, फायदेमंद है और शरीर को अल्पकालिक तनावपूर्ण स्थितियों से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि, लंबे समय तक या पुराना तनाव शरीर पर अतिरिक्त असर डालेगा। ग्लूकोज को ऊर्जा के लिए उपयोग करने के लिए हार्मोन इंसुलिन को रक्तप्रवाह से कोशिकाओं में ले जाने की आवश्यकता होती है। इसलिए, तनाव हार्मोन द्वारा ग्लूकोज उत्पादन में वृद्धि के लिए अधिक मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है। मुक्त फैटी एसिड इंसुलिन संवेदनशीलता को खराब करते हैं, जिसके बदले में शरीर को मौजूद ग्लूकोज को मेटाबोलाइज करने के लिए अधिक इंसुलिन का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है।

चूंकि इंसुलिन एक एनाबॉलिक हार्मोन है जो विकास को बढ़ावा देता है, यह पैदा कर सकता है भार बढ़ना. और वजन बढ़ने से इंसुलिन संवेदनशीलता बिगड़ जाती है और इसलिए समस्या बढ़ जाती है।

कम तनाव का मतलब है कम वजन

हालांकि हम आम तौर पर तनाव से पूरी तरह नहीं बच सकते हैं, लेकिन स्वस्थ वजन पर बने रहने के हमारे प्रयासों में इसे कम करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। अक्सर, लोग तनाव के लिए एक आउटलेट के रूप में भोजन की ओर रुख करते हैं, लेकिन यह केवल वजन बढ़ाने पर तनाव के प्रभाव को खराब करता है।

कोई चमत्कारिक तनाव की गोली नहीं है

बाजार में कई आहार पूरक हैं जो तनाव हार्मोन के उत्पादन को अवरुद्ध करके वजन घटाने में सहायता करने का दावा करते हैं। मैं इनके खिलाफ आगाह करूंगा। तनाव के जवाब में सहायता के लिए शरीर को इन हार्मोन का उत्पादन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जरूरत पड़ने पर इनका न होना हानिकारक हो सकता है। यदि ये उत्पाद वास्तव में कोर्टिसोल जैसे हार्मोन को अवरुद्ध करते हैं, तो इसके जीवन के लिए खतरनाक परिणाम हो सकते हैं, क्योंकि यह एक ऐसा हार्मोन है जिसे हम सभी को जीवित रहने की आवश्यकता है।

तनाव से निपटने और चयापचय को बढ़ाने के लिए व्यायाम करें

इस प्रकार, तनाव को दूर करने के लिए, सबसे अच्छी सलाह यह है कि इसके लिए स्वस्थ आउटलेट खोजें। इतना ही नहीं व्यायाम तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका, यह चयापचय को बढ़ाता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है। यह भी दिखाया गया है कि स्वस्थ आहार का तनाव पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि तनाव को मात देना हमारे वजन की सभी समस्याओं का समाधान नहीं हो सकता है, लेकिन यह सही दिशा में एक बहुत बड़ा कदम है।

तनाव कैसे कम करें

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