क्या आपको पर्याप्त नींद आती है? यदि आप बच्चों की परवरिश कर रहे हैं, तो इसका उत्तर शायद नहीं है। आपको शायद यह एहसास न हो कि आपका बच्चा भी नींद की कमी से पीड़ित हो सकता है। बाल रोग के लक्षणों के बारे में जानें अनिद्रा और आप कैसे मदद कर सकते हैं।
हर बार जब आप कार्यालय में यात्रा के लिए जाते हैं तो आपके बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ नींद के पैटर्न के बारे में पूछते हैं। नींद बच्चे के विकास, स्वास्थ्य और स्कूल में प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है।
हमने डॉ. सुज़ैन बेनेट, योगदान संपादक से बात की प्राकृतिक बाल विश्व पत्रिका, बाल चिकित्सा अनिद्रा के बारे में और बच्चों को अधिक नींद दिलाने में मदद करने के लिए माता-पिता क्या कर सकते हैं।
समझें कि आपके बच्चे को कितनी नींद की जरूरत है
इससे पहले कि आप अपने बच्चे के सोने के पैटर्न का मूल्यांकन कर सकें, पता करें कि उसे कितनी नींद लेनी चाहिए। डॉ. बेनेट के अनुसार, प्राथमिक विद्यालय में बच्चों को रात में 10-11 घंटे की नींद लेनी चाहिए। मिडिल स्कूल के बच्चों को नौ से 10 घंटे की जरूरत होती है, जबकि हाई स्कूल के छात्रों को आठ से 10 घंटे की जरूरत होती है। डॉ बेनेट कहते हैं, "मेरे लिए यह सुनना असामान्य नहीं है कि कुछ जूनियर और सीनियर छात्रों को स्कूल सप्ताह के दौरान प्रति दिन केवल सात घंटे की नींद आती है।" "यह सही नींद की कमी है और शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए हानिकारक हो सकता है।"
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बाल चिकित्सा अनिद्रा के लक्षणों को पहचानें
अधिकांश बच्चे जो पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, वे विशिष्ट लक्षण दिखाएंगे, जैसे कि काले घेरे, घबराहट में जागना और स्कूल या कार में सो जाना। हालाँकि, संकेत हमेशा स्पष्ट नहीं होते हैं। डॉ बेनेट सलाह देते हैं कि चीनी की लालसा अनिद्रा का संकेत हो सकती है। क्या आपने कभी किसी बच्चे को सोने से पहले अपनी आँखें मसलते देखा है? वे लक्षण पूरे दिन उस बच्चे में दिखाई दे सकते हैं जिसे आराम की आवश्यकता होती है। "अनिद्रा का एक और संकेत एलर्जी के लक्षणों में वृद्धि है," डॉ बेनेट कहते हैं। "जब कोई बच्चा नींद की कमी से थक जाता है, तो उसकी उपचार प्रक्रिया और सूजन को कम करने की क्षमता बाधित हो जाती है।"
अपने बच्चे को बेहतर नींद पैटर्न विकसित करने में मदद करें
यदि आपका बच्चा पर्याप्त नींद नहीं ले रहा है, तो यह उसके साथ शामिल होने का समय है नींद की आदतें और जीवन शैली। डॉ. बेनेट एक दिन में तीन स्वस्थ भोजन और दो स्वस्थ नाश्ते की सलाह देते हैं। "उन्हें चीनी और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से दूर रखें," वह कहती हैं। "गृहकार्य और रात के खाने के बाद, गर्म स्नान करके अपने बच्चे के तंत्रिका तंत्र और शरीर को कम करना शुरू करें।" लगातार जागने का समय उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि लगातार सोने का समय। डॉ बेनेट सलाह देते हैं, "अपने बच्चे को हर दिन एक ही समय पर जगाएं, यहां तक कि सप्ताहांत के दौरान भी जब तक कि वे बहुत देर से बिस्तर पर न जाएं।" बच्चों को वीडियो गेम खेलने या सोने के समय टीवी देखने न दें और बेडरूम में टीवी रखने से बचें।
जानिए अपने बच्चे के डॉक्टर के पास कब जाएं
कभी-कभी नींद की समस्याओं को स्वाभाविक रूप से दूर करने के प्रयास पर्याप्त नहीं होते हैं। बच्चों को गंभीर नींद विकार या नींद में बाधा डालने वाली अन्य समस्याएं हो सकती हैं। डॉ. बेनेट का सुझाव है कि माता-पिता डॉक्टर की मदद लेते हैं जब बच्चे स्कूल में सो रहे होते हैं, प्राप्त कर रहे होते हैं या अत्यधिक वजन कम करना, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक मुद्दों से पीड़ित या गंभीर एलर्जी से पीड़ित होना लक्षण। "यदि आपका बच्चा किशोर है, तो सुनिश्चित करें कि आप उनकी सामाजिक जीवन शैली में गहराई से देखें," डॉ बेनेट कहते हैं। "वे शराब या ड्रग्स के साथ प्रयोग कर रहे होंगे जो उनके सोने के पैटर्न को प्रभावित कर सकते हैं।" आपके बच्चे का डॉक्टर आपके बच्चे के बाल रोग के कारणों को निर्धारित करने के लिए आगे की नींद के अध्ययन और परीक्षणों की सिफारिश कर सकते हैं अनिद्रा।
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