पता करें कि आपको वास्तव में उस मिठाई का आनंद क्यों लेना चाहिए चॉकलेट कपकेक
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आपने अभी एक आहार शुरू किया है और आप बहुत अच्छा कर रहे हैं। लेकिन अचानक, आप अपने आप को बचे हुए केक से अविश्वसनीय रूप से लुभाते हैं और आप अपने सिर में लिप्त होने के बारे में आगे-पीछे होने लगते हैं। अंत में, आप गुफा।
लेकिन न केवल आपके पास उस केक का एक छोटा सा टुकड़ा है, आप पूरी चीज खा जाते हैं। बस एक काटने के बाद, आपको पहले से ही ऐसा लगा कि आपने दिन बर्बाद कर दिया है, तो क्यों न आप खाते रहें?
यह डाइटर का सबसे बड़ा नुकसान है। इसे रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है चीट डेज शेड्यूल करना; तो हाँ, आप अपना केक ले सकते हैं और इसे कभी-कभी खा सकते हैं, सजा का इरादा।
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यह आहार नहीं है; यह जीवनशैली में बदलाव है
यदि आप अल्पावधि आहार पर हैं, तो उम्मीद करें कि आपके परिणाम अल्पकालिक होंगे। डेविड गार्नर, पीएच.डी., बताते हैं कि आहार कार्यक्रम केवल थोड़े समय के लिए ही सफल होते हैं; अंत में, जब आप आहार से बाहर हो जाते हैं, तो वजन वापस आने की संभावना होती है। इस प्रकार, अपने आहार की वास्तविक योजना बनाना महत्वपूर्ण है। क्या आप जीवन भर इसी तरह खाने को तैयार हैं? मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे मैं कपकेक के बिना जीवन के लिए प्रतिबद्ध हो सकूं, या जो भी आपका दोषी आनंद हो। अपने आहार में धोखे के दिनों को शामिल करके, आप इसे लंबे समय तक बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं।
तो एक कपकेक खाओ।
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यह बिल्कुल सादा स्वस्थ है, एक तरह का
एक कपकेक खाओ, और…
- के लिए अपना जोखिम कम करें आघात. एक स्वीडिश अध्ययन के अनुसार, जिन महिलाओं ने प्रति सप्ताह दो से अधिक चॉकलेट बार का सेवन किया, उनमें स्ट्रोक की संभावना में 20 प्रतिशत की कमी देखी गई।
- अपना रक्तचाप कम करें और इसके लिए अपना जोखिम कम करें मधुमेह. ये सही है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से चॉकलेट का सेवन इंसुलिन के प्रति आपकी संवेदनशीलता को बढ़ाता है।
- खुश रहें। चॉकलेट एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, स्वचालित रूप से आपके मूड को बढ़ाता है।
तो एक कपकेक खाओ।
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इसमें मफिन से कम कैलोरी होती है
पहली नज़र में, ज्यादातर लोग स्वास्थ्य के लिए मफिन और स्वाद के लिए कपकेक चुनते हैं। आइए एक कदम पीछे हटें और बड़ी तस्वीर देखें, हालाँकि। आपका सामान्य स्टोर-खरीदा, स्वस्थ-प्रतीत होने वाला मफिन 511 कैलोरी है। यह पहले से ही आपके दैनिक अनुशंसित कैलोरी सेवन के एक-चौथाई से अधिक है, और यह शायद आपके नाश्ते का केवल एक हिस्सा है। आपके औसत बेकरी-खरीदे गए कपकेक में मात्र 356 कैलोरी होती है। हालांकि यह संभावना है कि कपकेक मफिन से थोड़ा छोटा था, इसका स्वाद बेहतर होता है और अगर चॉकलेट में फाइबर होता है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेगा।
तो एक कपकेक खाओ।
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यह आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है
कैलोरी काटने के बाद, आपका शरीर एक जीवित तंत्र के रूप में वसा को पकड़ना शुरू कर देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लेप्टिन, एक हार्मोन जो भूख और शरीर की चर्बी को नियंत्रित करता है, उन कैलोरी के साथ गिरता है। इधर-उधर धोखा देने के दिन, ये स्तर फिर से बढ़ेंगे, इस प्रकार आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा और शरीर में वसा का संचय रुक जाएगा। मूल रूप से, समय-समय पर बहुत अधिक कैलोरी खाने से, आप अपने शरीर को बता रहे हैं कि भोजन दुर्लभ नहीं है और इसके लिए वसा को बनाए रखने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है।
तो एक कपकेक खाओ।
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क्योंकि धोखा देना अपरिहार्य है
जब धोखा देने की बात आती है, तो याद रखें 80/20 नियम। डॉ डगलस कलमन बताते हैं कि लोग लगभग 80 प्रतिशत समय बहुत सख्त आहार का ही पालन करेंगे। अन्य २० प्रतिशत समय अनिवार्य रूप से गैर-सीमा वाले खाद्य पदार्थों को खाने में व्यतीत होगा। यह जानते हुए कि सख्त आहार का पालन करना लगभग असंभव है, 100 प्रतिशत समय का मतलब है कि हमें अपने धोखे के बारे में होशियार रहना होगा। यदि धोखा देने के दिनों की योजना बनाई गई है, तो आप अपने आहार पर नियंत्रण रखने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि यह नियोजित नहीं है, लेकिन फिर भी होता है, जो कि कलामन का मानना है कि अपरिहार्य है, तो आप अपने आहार को पूरी तरह से छोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं।
तो एक कपकेक खाओ।
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