छुट्टी के उत्सवों में दुर्भाग्य से पूरे दिन अलिखित उपहार और अंडे का छिलका पीने से अधिक शामिल होता है। यात्रा करना, मैसीज में गिफ्ट-रैपिंग लाइन में इंतजार करना और पूरे दिन खड़े रहना 20-पाउंड टर्की को अपना टोल ले सकता है। महिलाएं, विशेष रूप से, अक्सर खुद को तूफान के केंद्र में पाती हैं, हर चीज को सही बनाने की कोशिश करती हैं। "पूर्णता के लिए प्रयास करने के बजाय, अपने जीवन और उसमें मौजूद लोगों के लिए आभारी होने पर ध्यान केंद्रित करें," एलिजाबेथ लोम्बार्डो, पीएचडी, एमएस, के लेखक कहते हैं ए हैप्पी यू: योर अल्टीमेट प्रिस्क्रिप्शन फॉर ख़ुशी (मॉर्गन-जेम्स, 2009) और ControlHolidayStress.org के संस्थापक। यहाँ चार हैं तनाव- आपको यह दिखाने के लिए कम युक्तियाँ कि वास्तव में एक सुखद छुट्टी का अनुभव कैसे प्राप्त करें।
छुट्टी का तनाव: दादी के घर के लिए चार घंटे की ड्राइव
लंबे समय तक कार या प्लेन में बैठने से घुटने के दर्द से लेकर पीठ दर्द और खून के थक्के बनने तक सब कुछ हो सकता है।
सौदा कैसे करें: रक्त संचार करने के लिए हर दो घंटे में रुकें। काठ का समर्थन तकिए भी पीठ के निचले हिस्से के दर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं। कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से पीठ दर्द से राहत मिलती है: एक घुटने पर घुटने के बल विपरीत पैर आगे की ओर झुके हुए स्थिति में/कूल्हों पर हाथों से कंपित स्थिति में; पेट को कस लें। जब तक आप खिंचाव महसूस न करें तब तक कूल्हों को आगे की ओर धकेलते हुए पैल्विक झुकाव करें; पीठ थपथपाने से बचें।
छुट्टी का तनाव: दिन भर खाना पकाने और बेकिंग सत्र
घंटों खड़े रहना, सब्जियां काटना और भारी कड़ाही को ओवन के अंदर और बाहर उठाना दर्द और दर्द का कारण बन सकता है।
सौदा कैसे करें: एक अच्छे रात्रि विश्राम के साथ शुरुआत करें। दिन की गतिविधियों को शुरू करने से पहले उठें और मांसपेशियों को ढीला और गर्म करने के लिए हल्की सैर करें। चूंकि कई मुख्य कार्यों में स्क्वाट करना, कूबड़ के बल खड़े होना और भारी वस्तुओं को ढोते हुए पहुंचना शामिल है, मांसपेशियों को तैयार करने के लिए इन क्रियाओं की नकल करने वाली कुछ चालें करें। इसके अलावा, हर घंटे में पांच मिनट का ब्रेक लें और खुद को गति दें।
हॉलिडे स्ट्रेसर: मैसीज में गिफ्ट-रैपिंग लाइन में प्रतीक्षा कर रहा है
छुट्टियों की बिक्री का लाभ उठाने के लिए अक्सर अन्य सौदेबाजों के साथ लाइनिंग की आवश्यकता होती है, कभी-कभी लंबे समय तक।
सौदा कैसे करें: उंगलियों और हाथों पर जोर देने के बजाय सामान ले जाने के लिए गाड़ी का इस्तेमाल करें। खरीदारी करने से पहले सुबह की कसरत करने की कोशिश करें और एक स्वस्थ नाश्ता खाएं ताकि आप तनाव को संभालने के लिए सबसे अच्छे आकार में हों। पैरों के दर्द को रोकने के लिए, अपनी गाड़ी को पकड़ें और अपने पैरों की गेंदों पर ऊपर उठकर और धीरे-धीरे 10 बार नीचे नीचे करके साधारण बछड़ा उठाएं।
छुट्टी का तनाव: रात को दूर नाचना
आपको इसमें भागीदार होने की आवश्यकता नहीं है सितारों के साथ नाचना छुट्टियों के आसपास नृत्य के बुखार में फंसने के लिए। समस्या यह है, यदि आप गतिविधि के अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप अपने आप को पीड़ादायक और तनावपूर्ण मांसपेशियों के साथ पा सकते हैं।
सौदा कैसे करें: अच्छे आर्च सपोर्ट वाले जूते चुनें और एड़ी एक से दो इंच से अधिक न हो (या फ्लैटों की एक अतिरिक्त जोड़ी साथ लाएं)। घर्षण को सीमित करने और फफोले को रोकने में मदद करने के लिए मोज़े या मोज़ा दान करने से पहले अपने पैरों पर एंटीपर्सपिरेंट का उपयोग करें। जूतों के तलवों में नरम कुशनिंग भी मदद कर सकती है, जैसे कि एड़ी को कुशन करने के लिए ब्लिस्टर पैड।
छुट्टियां आनंददायक हों!
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