संभावना है कि आपने इसके कवर पर लिखे एक विस्तृत वादे के कारण एक पत्रिका खरीदी है। और क्या वादे कभी पूरे हुए हैं? कम संभावना। इसलिए हम कुछ सबसे आम दावों को उजागर करते हैं ताकि आप पत्रिका के झूठ से बच सकें।
अधूरे वादे
पत्रिकाओं के कवरों पर छपे वादों के बहकावे में न आना मुश्किल है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी मेहनत की कमाई को फिर से खाली वादों पर बर्बाद न करें, हमने प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और फिटनेस प्रशिक्षक होली ग्रीन की मदद ली है। आइए सुनते हैं इन तीन आम सुर्खियों के बारे में उनका क्या कहना है।
"10 दिनों में 10 पाउंड कम करें"
निस्संदेह, शीघ्र के वादे वजन घटना सफलता बेहद आकर्षक हैं। बेशक वजन कम करने के लिए इसे काम करने के लिए महीनों इंतजार करने की तुलना में तुरंत वजन कम करना अधिक आकर्षक है। लेकिन ग्रीन बताते हैं कि हालांकि बहुत सारे प्रतिबंधात्मक और कट्टरपंथी तरीके, जैसे कि उपवास और वजन घटाने की गोलियां, ऐसे वादों को पूरा कर सकती हैं, उनमें से कोई भी आपके लिए अच्छा नहीं है। क्योंकि वे इतने चरम हैं, वे लंबे समय तक टिकने के लिए असंभव और खतरनाक भी हैं, और जब आहार का पालन नहीं किया जाता है, तो वजन जल्दी से वापस आना शुरू हो जाएगा।
ग्रीन का कहना है कि "वजन कम करने और इसे दूर रखने का सबसे सुरक्षित तरीका प्रति सप्ताह एक पाउंड कम करना है। और ऐसा करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप हर दिन सामान्य से 500 कैलोरी अधिक जलाएं। 250 अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने के लिए अपने व्यायाम को बढ़ाकर और फिर अपने आहार में 250 कैलोरी की कमी करके, आप उन 500 कैलोरी को बिना बर्न किए बर्न कर सकते हैं बहुत कम खाना पड़ता है।" आपको भूख नहीं लगेगी, जो आपको लंबे समय तक योजना पर टिके रहने और लंबे समय में बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी। यह उतना तेज़ नहीं हो सकता है, लेकिन यह एक पत्रिका द्वारा पेश किए गए त्वरित सुधार में देने की तुलना में अधिक करने योग्य और लंबे समय तक चलने वाला है।
"6 कदम हाथ की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए"
हर महिला के शरीर का एक क्षेत्र होता है जिसे वह थोड़ा बदलना पसंद करती है। और इसीलिए किसी विशेष क्षेत्र को लक्षित और टोन करने वाले वर्कआउट रूटीन के वादे इतने लुभावना हो सकते हैं। लेकिन ग्रीन बताते हैं कि "आप मांसपेशी समूहों को लक्षित कर सकते हैं, लेकिन आप वसा को लक्षित नहीं कर सकते। जब हम वसा जलाते हैं, तो वह ईंधन पूरे शरीर में किसी भी वसा भंडार से आ सकता है, जरूरी नहीं कि वे जो मांसपेशियों के पास स्थित हों काम किया जा रहा है।" उदाहरण के लिए, हालांकि बाहों के लिए व्यायाम हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि उस क्षेत्र में वसा होगा गायब।
यदि आप वसा कम करना चाहते हैं और कुछ क्षेत्रों को टोन करना चाहते हैं, तो ग्रीन आपको नियम का पालन करने की सलाह देते हैं "कैलोरी कम होनी चाहिए" कैलोरी बाहर। ” एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने से अधिक कैलोरी जलाने पर ध्यान दें उपभोग करना। वजन प्रशिक्षण और समझदार पोषण के साथ कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के संयोजन से, आप वसा खो देंगे, जो अंततः उन टोंड क्षेत्रों को बनाने में मदद कर सकता है जिन पर आप अधिक दृश्यमान हैं।
"सिर्फ दो हफ़्तों में 6-पैक प्राप्त करें"
ऐसा लगता है कि आप कम से कम एक कवर देखे बिना पत्रिका रैक नहीं देख सकते हैं जो आपके पेट को फटकारने का वादा करता है। लेकिन ये दावे कितने सच हैं? ग्रीन बताते हैं कि "मांसपेशियों की वृद्धि दर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है।" आप कितनी जल्दी मांसपेशियों का निर्माण करते हैं यह आपकी उम्र, लिंग, शारीरिक स्थिति और आपकी फिटनेस दिनचर्या और पोषण पर निर्भर करता है। वह बताती हैं कि, सर्वोत्तम परिस्थितियों में, एक पुरुष प्रति माह 1.5 से 5 पाउंड मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है; महिलाएं उससे कम निर्माण करेंगी। फिर भी, वह सलाह देती हैं कि क्रंचेस के साथ एब्स को लक्षित करने की कोशिश करना पर्याप्त नहीं हो सकता है। यदि आपके शरीर में उस क्षेत्र में बहुत अधिक वसा है, तो यह नीचे की मांसपेशियों को छिपा देगा। हालांकि विभिन्न कोर-मजबूत करने वाले अभ्यासों के साथ प्रयोग करना एक अच्छा विचार है, अगर आपका 6-पैक वादा किए गए समय के बाद बाहर नहीं निकलता है तो निराश न हों। लेकिन अगर आप सकारात्मक रहते हैं और स्वस्थ आदतों से चिपके रहते हैं, तो परिणाम सामने आएंगे।
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