कल्पना कीजिए कि बिना वजन बढ़ाए छुट्टियों से बाहर आना और सीजन शुरू होने से पहले बेहतर महसूस करना। हॉलिडे उभार को मात देने के लिए निम्नलिखित आहार युक्तियों को ध्यान में रखना संभव है।
हॉलिडे डाइट टिप्स
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हॉलिडे स्प्रेड में ज्यादा खाना न खाएं
पार्टी या परिवार के साथ मिलने से पहले फल या पनीर के एक छोटे से कम वसा वाले नाश्ते के लिए जाएं। यदि आप भूख से नहीं मर रहे हैं तो आपको अपने आप को तोड़फोड़ करने की संभावना कम होगी! फिर जब आप छुट्टी पर दावत खा रहे हों, तो अपनी भूख को धीमा करें और ट्यून करें। जब आपका पेट भर जाए, तो उसमें फोर्क करना बंद कर दें।
वजन-सचेत रूप से यथार्थवादी बनें
छुट्टियों के दौरान वजन कम होने की उम्मीद न करें, लेकिन भोजन का चुनाव करते समय अपनी कमर को जरूर ध्यान में रखें। स्वस्थ और अधिक बार छोटे भोजन के साथ उच्च कैलोरी अवकाश प्रसाद को संतुलित करें। और अपने व्यस्त अवकाश कार्यक्रम में व्यायाम को शामिल करना न भूलें।
हाइड्रेटेड रहना
छुट्टी वजन प्रबंधन और पाचन स्वास्थ्य के लिए एक आयुर्वेदिक दृष्टिकोण है कि आप अपने दिन की शुरुआत एक कप से करें आधे नींबू के रस में या एक चम्मच एप्पल साइडर के साथ गर्म (गर्म नहीं) पानी मिलाएं सिरका। हर दिन कम से कम दो कप चाय पिएं जिसमें अदरक, पुदीना (दोनों पाचन और चयापचय को उत्तेजित करते हैं), बिछुआ (भूख कम करने वाली) या तिपतिया घास चाय शामिल हैं। हर दिन अनुशंसित आठ (8-औंस) पानी के गिलास के लिए भी लक्ष्य बनाना सुनिश्चित करें।
फाइबर पर भरें
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको अपेक्षाकृत कम कैलोरी से भर देंगे और साथ ही आपके रक्त शर्करा को स्थिर करेंगे और आपकी भूख को दूर रखेंगे। मौसमी उच्च फाइबर वाली सब्जियां खाएं, जैसे पालक, बीन्स, गाजर, कद्दू और गोभी। सफेद आटे के पास्ता या सफेद चावल के बजाय ब्राउन राइस, क्विनोआ या एक प्रकार का अनाज के साथ पुलाव आज़माएं।
स्वाद से खाओ
आपका भोजन जितना स्वादिष्ट होगा, उतना ही संतोषजनक होगा। धनिया, सौंफ, मेंहदी, अजवायन और अदरक, या दालचीनी, लौंग और जायफल जैसे मसालों का उपयोग करें। मीठा कुकीज़ और केक छोड़ें, और नट्स, फलों और सब्जियों पर संयम से नाश्ता करें।
आराम करने के लिए समय निकालें
तनाव को आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित करने के बजाय, गहरी सांस लें और आराम करें। टहलें (खासकर भोजन के बाद), संगीत सुनें, बिजली की झपकी लें और उन लोगों के साथ समय बिताएं जिन्हें आप देखना पसंद करते हैं। सबसे ऊपर, जितना हो सके खुश और आभारी रहें - छुट्टियों का मौसम आता है लेकिन साल में एक बार।
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