बच्चों के लिए स्वस्थ नाश्ता और दोपहर का भोजन - पेज 3

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घर पर स्वस्थ नाश्ते के लिए विचार

घर के नाश्ते के विचार:

राइस केक हल्के ढंग से रिकोटा या हल्के क्रीम पनीर और फलों के फैलाव के साथ फैलते हैं
टोस्टेड मफिन शहद या फलों के एक टुकड़े के साथ फैल गया
टोस्टेड होलग्रेन ब्रेड का टुकड़ा रिकोटा चीज़ और फ्रूट स्प्रेड के साथ सबसे ऊपर है
कम वसा वाले टॉपिंग या सादे बिस्कुट के साथ कुरकुरी ब्रेड
साबुत गेहूं का नाश्ता अनाज और कम वसा वाला दूध
टोस्टेड सैंडविच, लो फैट चीज़ और टमाटर के स्लाइस के साथ लीन मीट का उपयोग करें
घर का बना मफिन, या कम वसा वाला मफिन मिश्रण खरीदें (अपने सुपरमार्केट की जाँच करें)
जमे हुए केला (छड़ी और फ्रीज के साथ भाले के छिलके वाले केले) या अन्य जमे हुए फल जैसे अंगूर, छिलके वाले संतरे, या कीनू खंड
ताजे फल केले की स्मूदी के साथ शर्बत का स्कूप (स्किम दूध या कम वसा वाले सोया पेय का उपयोग करें, 1/2 केले के साथ मिलाएं)
फ्रूट योगर्ट स्मूदी (1/2 कप सादा दही, या 1/2 कप मलाई रहित दूध, या कम वसा वाला दूध, साथ ही 1/2 कप फल और बर्फ मिलाएं)
बराबर मात्रा में फलों के रस और कम वसा वाले दही फलों के कबाब (बांस की कटार पर फलों के कटार क्यूब्स) से बने आइस ब्लॉक्स

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1 स्कूप फ्रोजन योगर्ट या लो फैट फ्रूट योगर्ट फ्रूट प्लैटर लो फैट योगर्ट डिप के साथ
किसी भी मज़ेदार पास्ता के साथ सब्जियों से भरपूर सूप
किशमिश टोस्ट पनीर स्कोन या मफिन (कसा हुआ पनीर में मिलाएं या शीर्ष पर छिड़कें और ग्रिल करें)
मक्खन के स्क्रैप के साथ अंग्रेजी मफिन, आसान पॉपिंग के लिए एक छोटे प्लास्टिक बैग में टमाटर और पनीर जमे हुए मटर के साथ टॉपिंग करने का प्रयास करें

फलों में फलों के रस की तुलना में अधिक फाइबर और कम कैलोरी होती है। फलों को नियमित लंचबॉक्स आइटम बनाएं।

स्वस्थ होम लंच

इन सैंडविच फिलिंग को ट्राई करें:

टमाटर, अचार, और सलाद के साथ दुबला भुना गोमांस, भेड़ का बच्चा, या सूअर का मांस
कम वसा वाला पनीर, अनानास, और स्ट्रॉबेरी
आधा बेक्ड आलू, बेक्ड बीन्स (सूखा हुआ), और कसा हुआ कम वसा वाला पनीर
मार्जरीन या बटर एवोकाडो, बीन स्प्राउट्स और टमाटर के बजाय एवोकाडो
लीन हैम और फलों की चटनी या साबुत फल खूबानी जैम
कोलेस्लो कटा हुआ अंडा, ककड़ी, और सलाद के साथ भुना हुआ मांस या पास्तामी
कटा हुआ, त्वचा रहित चिकन, कम वसा वाला मेयोनेज़, और लेट्यूस टैबौली सलाद, लेट्यूस, और फ़ेटा चीज़
मूंगफली का मक्खन हल्का फैला हुआ और कटे हुए सूखे मेवे या केले के साथ शीर्ष पर
hummus, falafels, कटा हुआ टमाटर, और स्प्राउट्स
थोड़ा मेयोनेज़ के साथ टूना या सामन