यदि आप मेरे जैसे हैं, तो आप शायद पोल फिटनेस कक्षाओं के बारे में उत्सुक हैं, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि वहां पहुंचने के बाद वास्तव में क्या उम्मीद की जाए। आइए ईमानदार रहें, कुछ नया करने की कोशिश करना हमेशा थोड़ा डराने वाला हो सकता है, लेकिन मैंने अपने डर को एक तरफ रख दिया और पोल फिटनेस को स्पिन देने के लिए सैन डिएगो के एक स्टूडियो फन पोल फिटनेस में जाने का फैसला किया।
पोल फिटनेस क्या है?
पोल फिटनेस एक समूह फिटनेस क्लास है जिसमें डांस मूव्स और पोल का उपयोग करना शामिल है। चूंकि यह वर्ग प्रारूप उपकरण के एक टुकड़े पर केंद्रित है, इसलिए वर्ग के आकार को अक्सर लगभग 10. पर कैप किया जाता है प्रतिभागियों, जो वैयक्तिकृत के साथ अधिक व्यक्तिगत, अंतरंग वर्ग अनुभव की अनुमति देता है निर्देश।
पोल फिटनेस के साथ मेरा अनुभव
पोल फिटनेस के लिए एक नौसिखिया के रूप में, मैंने कोरियोग्राफी के साथ इंट्रो टू पोल डांस में भाग लिया, जो एक महान आधारभूत वर्ग बन गया जहाँ विशेषज्ञ नृत्य कौशल की आवश्यकता नहीं थी। एक गतिशील वार्म-अप के बाद, हमने सबसे पहले पोल के चारों ओर घूमने के लिए दो विकल्प सीखे (पैर के अंगूठे और ऊंचे कदम) जो एक दिनचर्या के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं। वहां से, हमने कुछ मजेदार कोरियोग्राफी पर काम किया, जिसमें हिप सर्कल्स और शोल्डर रोल्स जैसे मूव्स थे और फिर स्पिन पर आगे बढ़े। संगीत के साथ और उसके बिना अभ्यास करते हुए, हमने दो स्पिन सीखे और सुरक्षा-उन्मुख पर काम करने में काफी समय बिताया कौशल, जैसे उचित पकड़ स्थापित करना और नाजुक मांसपेशियों की रक्षा के लिए कंधों की सही स्थिति सीखना संयुक्त। हमें घुटनों और टखनों की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक स्पिन को लैंड करने का सबसे अच्छा तरीका भी दिखाया गया।
पोल फिटनेस के लाभ
यदि आप अपने समन्वय, संतुलन और ताकत में सुधार पर ध्यान केंद्रित करते हुए शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए एक मजेदार तरीके से बाजार में हैं, तो पोल फिटनेस आपकी गली तक सही हो सकता है। छोटे वर्ग के आकार और सीखने में आसान बुनियादी कदमों ने मुझे सशक्त महसूस किया, फिर भी विनम्र महसूस किया, क्योंकि यह मेरी फिटनेस को बिल्कुल नए तरीके से चुनौती दी (मान लीजिए कि मैंने निश्चित रूप से इसे अपनी बाहों और कंधों में महसूस किया है) अगले दिन)। हालाँकि मैंने शुरू में यह मान लिया था कि इस वर्ग में बहुत भारी कार्डियो फोकस होगा, हमने जिन चालों का पता लगाया, वे ताकत पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करती हैं, एक तरह से जो केवल भार उठाने से बहुत अलग है। कक्षा अपेक्षाकृत धीमी गति से थी, जिससे उचित यांत्रिकी पर ध्यान केंद्रित करने और टूटने की अनुमति मिलती थी प्रत्येक चाल, फिर भी आपकी क्षमता के आधार पर प्रत्येक चाल को कठिन या आसान बनाने के विकल्प भी थे स्तर।
ध्रुव पर एक स्पिन लेने का नकारात्मक पक्ष
पोल फिटनेस शर्मीले लोगों के लिए नहीं है, इसलिए यदि हिप स्विवल्स और "लूट-अप" की तरह उमस भरी चाल आपको सशक्त की तुलना में अधिक आत्म-जागरूक महसूस कराती है, तो यह आपके लिए कक्षा नहीं हो सकती है। एक योग्य प्रशिक्षक की तलाश करना महत्वपूर्ण है जो प्रत्येक चाल के उचित यांत्रिकी को पढ़ाने में काफी समय व्यतीत करेगा अपने अद्वितीय क्षमता स्तर को पूरा करने के लिए संशोधनों की पेशकश के अलावा, खासकर यदि आपने कंधे या घुटने के मुद्दों का अनुभव किया है भूतकाल।
पोल फिटनेस कक्षाओं पर नीचे की रेखा
सच तो यह है कि पोल-आधारित फिटनेस क्लास में सफल होने के लिए आपको एक विदेशी नर्तक होने की ज़रूरत नहीं है - आपको केवल एक महान दृष्टिकोण और कसरत करते समय एक अच्छा समय बिताने की इच्छा है। ध्रुव के चारों ओर सफलतापूर्वक (और अपेक्षाकृत सुंदर) घुमाने की भावना न केवल मजा कर रही है बल्कि महसूस भी कर रही है आत्मविश्वास एक ऐसी चीज है जो संभव नहीं होता अगर मैंने खुले दिमाग नहीं रखा होता, जिसका अर्थ है कि अपने अहंकार की जाँच करना दरवाजा। मेरी सलाह है कि आप जो कुछ भी कर सकते हैं और क्या नहीं कर सकते हैं, उसके बारे में आपके मन में किसी भी पूर्वकल्पित धारणा को अलग रख दें, और इस प्रक्रिया में पसीना बहाते हुए थोड़ा सेक्सी महसूस करने से न डरें!
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जेसिका मैथ्यूज, एमएस अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के लिए एक व्यायाम शरीर विज्ञानी हैं, जो फिटनेस पर देश का विश्वसनीय प्राधिकरण है। मैथ्यूज, जो एक एसीई-प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर, एसीई-प्रमाणित ग्रुप फिटनेस इंस्ट्रक्टर और एक अनुभवी भी हैं पंजीकृत योग प्रशिक्षक, बुनियादी स्वास्थ्य, महिलाओं की फिटनेस और मन-शरीर सहित कई क्षेत्रों में माहिर हैं व्यायाम।
