स्वस्थ आहार बनाए रखने की कोशिश करते समय, यह एक अद्भुत बात है
एक गैर-नाशपाती भोजन खोजें जिसे आप अपनी पेंट्री में रख सकते हैं
जिसका उपयोग जल्दी और पौष्टिक रात के खाने के लिए किया जा सकता है। मेरे पसंदीदा में से एक
डिब्बाबंद चिकन स्तन है। यह बहुमुखी है, वसा में कम है, प्रोटीन में उच्च है
और खाने के लिए तैयार!
भोजन संख्या 1: चिकन सलाद सैंडविच
जल्दी के बारे में बात करो! आपको बस इतना करना है कि चिकन को छान लें और फ्लेक करें, कोट करने के लिए बस पर्याप्त मेयोनेज़ जोड़ें, सीज़निंग स्वाद (मुझे तुलसी, प्याज पाउडर, लहसुन पाउडर पसंद है), और कटा हुआ अजवाइन, आधा अंगूर या हरा जैतून अगर इच्छित। ब्रेड, टोस्ट, टॉर्टिला, एक "लाइट" हैमबर्गर बन, एक बैगेल, या जो भी आपको पसंद हो, परोसें! मुझे शाकाहारी बेक्ड बीन्स और साइड डिश के लिए सलाद परोसना पसंद है।
भोजन संख्या 2: त्वरित बरिटोस
कम वसा वाले टॉर्टिला में बस चिकन, काली या वसा रहित रिफाइंड बीन्स, लोफैट चीज़ और कटा हुआ सीताफल (यदि आपके पास कुछ है) रखें। माइक्रोवेव में गरम करें। ऊपर से साल्सा और हल्का खट्टा क्रीम डालें और आनंद लें। [यदि आप भीड़ के लिए खाना बना रहे हैं, तो सामग्री को अलग से गर्म करें और एक ही बार में बुरिटोस बनाएं। तरबूज के ताजे स्लाइस के साथ परोसें।
भोजन संख्या 3: चिकन पास्ता सलाद
पैकेज निर्देशों के अनुसार बस पास्ता के गोले (या अन्य पास्ता) उबाल लें। छानकर ठंडे पानी के नीचे ठंडा होने तक चलाएं। सूखा हुआ चिकन स्तन, हल्का मेयोनेज़, कटी हुई सब्जियां (लाल शिमला मिर्च, प्याज, अजवाइन, गाजर) या अंगूर, और सीज़निंग के साथ टॉस करें। खाने के लिए तैयार होने तक तुरंत खाएं या ठंडा करें। साबुत अनाज के रोल के साथ परोसें।
भोजन संख्या 4: चिकन और हरी मिर्च Quesadillas
एक नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें और कुकिंग स्प्रे से स्प्रे करें। टॉर्टिला डालें, ऊपर से कम वसा वाला पनीर, कटी हुई हरी मिर्च, सूखा हुआ चिकन ब्रेस्ट और एक अन्य टॉर्टिला डालें, कुकिंग स्प्रे से स्प्रे करें। एक बार पलटते हुए पकाएं, जब तक कि दोनों तरफ से हल्का ब्राउन न हो जाए और पनीर पिघल न जाए।
वैकल्पिक: quesadillas में अन्य सामग्री के साथ भुनी हुई शिमला मिर्च, प्याज़ और/या मशरूम डालें। हल्की खट्टी क्रीम, गुआकामोल और सालसा के साथ परोसें।
वैकल्पिक साइड डिश: कटा हुआ सीताफल और नीबू के रस के साथ ब्राउन राइस।
भोजन संख्या 5: ग्रीक चिकन सलाद
फटे रोमेन लेट्यूस के कटोरे से शुरू करें। सूखा हुआ और परतदार चिकन ब्रेस्ट, कटे टमाटर और खीरा, थोड़ी मात्रा में कटा हुआ कलमाता जैतून, फेटा चीज़ और सूखी तुलसी डालें। जैतून का तेल और रेड वाइन सिरका के छींटे के साथ टॉस करें।
वैकल्पिक साइड डिश: खाना पकाने के स्प्रे के साथ पीटा वेजेज स्प्रे करें और लहसुन पाउडर के साथ छिड़कें, कुरकुरा होने तक भूनें।
इस सुविधाजनक भोजन-स्टार्टर का उपयोग करने के लिए यह सिर्फ विचारों की शुरुआत है। पके हुए चिकन के लिए बुलाए जाने वाले अधिकांश व्यंजनों में डिब्बाबंद चिकन, और रोटिसरी चिकन का भी उपयोग किया जा सकता है। अपनी पेंट्री में कुछ डिब्बे रखें और आप मिनटों में स्वस्थ भोजन तैयार कर सकते हैं!
