क्या आपको सोने और सोने में मुश्किल हो रही है? अच्छी रात पाने में आपकी मदद करने के लिए नीचे 12 युक्तियां दी गई हैं नींद ताकि आप आराम और ऊर्जा महसूस कर जाग सकें।
1. फैलाव
सोने से पहले एक से दो मिनट के लिए अपने शरीर को धीरे से स्ट्रेच करने से आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन का संचार होता है। यह आपके शरीर को आराम करने में मदद करता है, जिससे आप जल्दी सो जाते हैं और आराम महसूस करते हुए जाग जाते हैं।
2. सांस लेना
सोने से पहले हल्का ध्यान या यहां तक कि सिर्फ अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से आपके शरीर को लय में आने में मदद मिलती है। अपने फेफड़ों में सबसे अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए अपने पेट में सांस लेना याद रखें।
3. चाय
लैवेंडर और कैमोमाइल का प्राकृतिक शांत प्रभाव पड़ता है। वे आपके शरीर को आराम देने में मदद करते हैं, इसलिए सोने से पहले चाय पीना बहुत अच्छा है। वेलेरियन को सोने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है। यह एक जड़ी बूटी और एक कैप्सूल दोनों में आता है, और दोनों ही बहुत बदबूदार होते हैं! कृपया ध्यान दें: हर कोई अलग है; वेलेरियन का कुछ व्यक्तियों पर विपरीत प्रभाव पड़ता है।
4. आहार
हो सके तो कोशिश करें कि सोने के तीन घंटे के अंदर कुछ न खाएं। अगर आपको भूख लगती है, तो कुछ छोटा खाने की कोशिश करें, जैसे कुछ बादाम या एक छोटा सलाद भी। सोने से पहले भरपूर भोजन करने से आपका शरीर अतिरिक्त मेहनत करता है। उसे न केवल आपको तरोताजा करने का काम करना पड़ता है, बल्कि उस बड़े भोजन को भी पचाना पड़ता है। आपका शरीर ओवरड्राइव पर होगा, इसलिए जब आप जागेंगे, तो आप बिस्तर पर जाने की तुलना में अधिक थकावट महसूस करेंगे।
5. क्रिस्टल
शरीर में ऊर्जा को शांत करने के लिए नीलम, सेलेस्टाइट और एंजेलाइट जैसे क्रिस्टल बहुत अच्छे होते हैं। ऐसा माना जाता है कि अपने बिस्तर के बगल में या अपने तकिए के नीचे क्रिस्टल रखने से लोगों को आराम से नींद लेने में मदद मिलती है।
6. सत्ता जाना
सभी अलार्म घड़ियों को कवर करें, अंधा बंद करें, अपना फोन या टैबलेट नीचे रखें और सभी लाइट बंद कर दें। अंधेरा आपके मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है जो आपके शरीर को बताता है कि सोने का समय हो गया है। अपनी अलार्म घड़ियों को ढकने का एक अन्य कारण: आप स्वाभाविक रूप से घड़ी को देखेंगे, और समय बीतता देखकर आप तनाव में आ जाएंगे। यदि आप रात में रोशनी करना पसंद करते हैं, तो इसे दालान या अगले कमरे में रखने का प्रयास करें। आंखों का मास्क भी रोशनी को दूर रखने का एक शानदार तरीका है।
7. स्नान
सोने से पहले गर्म, आरामदेह स्नान करने से आपका शरीर स्वाभाविक रूप से शांत हो जाएगा। कुछ सुझाव हैं कि पानी में एप्सम सॉल्ट (विशेषकर मांसपेशियों में दर्द के लिए) या एक लैवेंडर बाथ बैगी मिलाएं, या अपने नहाने के बाद कुछ लैवेंडर-सुगंधित हैंड या बॉडी लोशन लगाएं।
8. संगीत
संगीत आपके मूड को लगभग तुरंत बदल देता है। क्या आपको शास्त्रीय संगीत या प्रकृति की आवाज़ सुनने में सुकून मिलता है? जब आप सो जाने की कोशिश कर रहे हों तो कुछ संगीत बजाएं और आपको लगेगा कि आप दूर तैर रहे हैं। याद रखें, आप इसे हमेशा स्लीप टाइमर पर रख सकते हैं ताकि रात में आपको जगाने से बचने के लिए यह अपने आप बंद हो जाए।
9. इसे दोबारा न जीएं
क्या आज आपको कुछ परेशान कर गया? इसके बारे में सोचना बंद करो! जब आप किसी परेशान करने वाली स्थिति के बारे में सोचते हैं, तो यह आपके शरीर को वापस उसी स्थिति में ले आती है। अगर इसने आपको तब गुस्सा दिलाया, तो यह अब आपको गुस्सा दिलाएगा। इसे अपने दिमाग से निकाल दें - ऐसा कोई कारण नहीं है जिससे आप कल इससे निपट न सकें। आप जो कर रहे हैं वह आपके शरीर पर अनावश्यक तनाव डाल रहा है।
10. मालिश
मालिश या तो आराम देने वाली या उत्तेजक हो सकती है। मालिश के लिए जाने से न केवल दर्दनाक गांठें दूर होती हैं, बल्कि यह शरीर को प्राकृतिक रूप से शांत भी करती है। नियमित मालिश के लिए जाना आपको और आपके शरीर को याद दिलाता है कि आराम करना ठीक है।
11. पत्रिका
सोने से पहले जर्नलिंग करना आपके सभी विचारों को बाहर निकालने का एक चिकित्सीय तरीका है। एक बार जब आप अपने दिमाग में घूम रही हर चीज को लिखने में सक्षम हो जाते हैं, तो आराम करना और दूर जाना बहुत आसान हो जाएगा। कुछ चीजों को संक्षेप में लिखना जिनके लिए आप आभारी हैं, आपके दिन को परिप्रेक्ष्य में रखते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि चीजें उतनी भयानक नहीं हैं जितनी वे लगती हैं, और एक बार जब आप शारीरिक रूप से देख सकते हैं कि यह क्या है जिसके लिए आप आभारी हैं, तो यह आपके मस्तिष्क को खुशी का संकेत भेजता है। जब आप उस दिन हुई सभी भयानक चीजों के बारे में सोच रहे हों, तब से जब आप खुश होते हैं तो सोना बहुत आसान होता है।
12. चिंता मत करो!
जितना अधिक आप नींद न आने की चिंता करेंगे, उतना ही आपको नींद नहीं आएगी! बस आराम करें, अपना दिमाग बंद करें और सांस लें। बाकी स्वाभाविक रूप से आएंगे।
