हम में से ज्यादातर लोग यह समझते हैं कि एक अच्छी कसरत हमारे शरीर के लिए कितनी अच्छी हो सकती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि अपनी आंखों की मांसपेशियों को कसरत देना भी जरूरी है। अपनी आंखों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के आसान तरीके के लिए इन अभ्यासों को कार्यालय या घर पर आज़माएं।
जैसे हमारे शरीर को आकार में रहने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है और अच्छे स्वास्थ्य के अपने इष्टतम स्तर पर, हमारी आंखों की मांसपेशियों को भी अच्छे कसरत से फायदा हो सकता है। हालांकि ये अभ्यास चमत्कार नहीं कर सकते हैं और आपकी दृष्टि के मुद्दों को ठीक नहीं कर सकते हैं, उनका उद्देश्य आगे की गिरावट को रोकना और पीड़ादायक और थकी हुई आंखों से छुटकारा पाना है। हम में से अधिकांश लोग हर दिन लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन और टीवी पर घूरते रहते हैं, ये अभ्यास उन लोगों को कुछ आवश्यक राहत देने में मदद कर सकते हैं। अपने हाथों को अपने चेहरे के पास रखने से पहले धो लें और इन अभ्यासों को पूरा करने से पहले या यदि आपको दृष्टि संबंधी समस्याएं हैं तो किसी ऑप्टोमेट्रिस्ट से परामर्श लें।
एक ब्रेक ले लो
कंप्यूटर स्क्रीन पर लंबे समय तक घूरते समय, समय-समय पर ब्रेक लेना याद रखें और अपनी आंखों को कुछ राहत देने के लिए दूर से देखें।
झपकी
आपकी आंखों को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने और आंखों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नमी की आवश्यकता होती है। पलक झपकने से आपकी आंखों को चिकनाई मिलती है, सतह साफ होती है और कोशिकाओं को पोषक तत्व मिलते हैं। तेजी से (लेकिन धीरे से) 10 बार झपकाएं, फिर आराम करें।
आँख घूमना
एक आरामदायक स्थिति में बैठें और अपनी आँखों को दक्षिणावर्त दिशा में घुमाएँ, फिर वामावर्त, फिर पलकें झपकाएँ। कई बार दोहराएं।
फिर से फ़ोकस
अपनी आंखों को अलग-अलग दूरी पर स्थित वस्तुओं पर केंद्रित करने का अभ्यास करें। किसी चीज़ को नज़दीक से देखें (एक मीटर या तो आपके सामने), फिर दूर की किसी चीज़ को देखें और अपनी आँखों को एक मिनट के लिए फिर से फ़ोकस करने दें। कई बार दोहराएं।
एक वस्तु का पालन करें
अपनी तर्जनी को हवा में ऊपर रखें, या पेंसिल जैसी कोई वस्तु उठाएं, और धीरे-धीरे इसे अपने से दूर ले जाएं, फिर अपनी नाक को लक्ष्य करते हुए एक सीधी रेखा में अपनी ओर वापस आएं। पूरी प्रक्रिया के दौरान अपनी आंखों को अपनी उंगली (या वस्तु) पर केंद्रित रखें। कई बार दोहराएं।
चलते रहो
कई अन्य बुनियादी व्यायाम हैं जो आप अपनी आंखों की मांसपेशियों को काम करने के लिए कर सकते हैं। अपने सामने एक विशाल आठ की कल्पना करने का प्रयास करें और अपनी आंखों से उसका पालन करें। आप अपनी आँखों को ऊपर और नीचे, फिर बाएँ से दाएँ भी घुमा सकते हैं। इन आंदोलनों को दोहराएं और सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक के बीच झपकाएं। यदि इन अभ्यासों से आपको कोई परेशानी या दर्द होता है, तो सुनिश्चित करें कि आप किसी स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।
हथेली
जब आपकी आंखें थकी हुई महसूस कर रही हों, तो यह उन्हें आराम करने में मदद करने का एक त्वरित तरीका हो सकता है। यह आपकी आंखों के व्यायाम की दिनचर्या को समाप्त करने का भी एक शानदार तरीका है। कुछ गर्मी उत्पन्न करने के लिए अपने हाथों को एक साथ रगड़ें, फिर अपनी आँखें बंद करें और अपनी हथेलियों को अपनी पलकों पर, अपनी उंगलियों को अपने माथे पर और अपने हाथों की हथेलियों को अपने गालों पर रखें। सावधान रहें कि अपनी पलकों को एक साथ बहुत कसकर न दबाएं, बल्कि चेहरे को आराम देने और अपनी आंखों को अंधेरे में आराम करने का लक्ष्य रखें। कुछ गहरी सांसें लें।
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