पूरे दिन स्मार्ट स्नैकिंग आपको जिंदा और ऊर्जावान महसूस कराएगा। सुबह-सुबह और दोपहर में अच्छी तरह से खाना खाने से भूख और निम्न रक्त शर्करा के स्तर के कारण होने वाली थकान का मुकाबला करने में मदद मिलती है। निकटतम सोफे के लिए रेंगने के बजाय, बस इनमें से किसी एक को आजमाएं 10 ऊर्जा-बूस्टिंग नाश्ता जिसे आप दैनिक समय में सेट होने पर पैक या आसानी से ट्रैक कर सकते हैं।
1. फल और दही स्मूदी
अपने स्थानीय जूस बार पर जाएँ और ताज़े फल और दही की स्मूदी माँगें - या अगर आप घर पर हैं तो अपनी स्मूदी बनाएं। एक बेसिक शेक के लिए, आधा कप फ्रोजन फ्रूट को एक कप लो-फैट योगर्ट के साथ ब्लेंड करें, या स्मूदी के लिए थोड़ी अधिक स्टेविंग पावर के साथ, प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप या दो बड़े चम्मच फ्लैक्समील मिलाएं। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का संयोजन आपको अपने अगले भोजन तक पहुंचने के लिए स्थायी ऊर्जा देगा।
2. मुट्ठी भर मेवे और सूखे मेवे
ट्रेलमिक्स लंबे समय से हाइकर्स के लिए और अच्छे कारणों से एक लोकप्रिय स्वस्थ नाश्ता रहा है। नट्स में प्रोटीन और वसा और फलों में कार्बोहाइड्रेट लंबे पर्वत मील की यात्रा के लिए निरंतर ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं। जब आप अपनी गतिविधियों के दिन के दौरान ट्रेकिंग कर रहे हों, तो मुट्ठी भर मेवे और सूखे मेवे आपको जीवित और ऊर्जावान रख सकते हैं।
3. क्रैकर्स और पनीर
एक संतोषजनक नमकीन नाश्ता, कुछ साबुत अनाज पटाखे और पनीर की एक मामूली मात्रा (लगभग एक औंस) यह न केवल आपकी भूख को कम करेगा, बल्कि यह आपके मस्तिष्क और शरीर को एक व्यस्त सुबह या दोपहर के लिए भी ईंधन देगा। पटाखों से जटिल कार्बोहाइड्रेट और पनीर में मौजूद प्रोटीन आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगा जो कि बनी रहती है। पनीर में अन्य पोषक तत्व जो लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा के साथ सहायता कर सकते हैं, वे हैं कैल्शियम, जिंक, विटामिन बी 2, विटामिन बी 12 (ऊर्जा विटामिन के रूप में भी जाना जाता है), मैग्नीशियम और विटामिन डी। विटामिन बी १२ की सबसे बड़ी खुराक के लिए, स्विस के लिए पहुँचें।
4. Edamame
यह उच्च प्रोटीन बीन फाइबर और स्वस्थ वसा में भी उच्च है, एक संयोजन जो बहुत अधिक कैलोरी के लिए निरंतर ऊर्जा प्रदान करता है। डेढ़ कप सर्विंग में 90 कैलोरी होती है और जब आप काम पर हों या चलते-फिरते हों तो इसे एक बार में नाश्ता किया जा सकता है। एडमैम कई सुपरमार्केट के उत्पाद गलियारे में पैक किया जा सकता है और जमे हुए सब्जी अनुभाग में व्यापक रूप से उपलब्ध है।
5. पोषण बार
एक आदर्श दुनिया में, आपके सभी स्नैक्स और भोजन घर का बना होगा, लेकिन वास्तव में, स्टोर से खरीदे गए सामान को हथियाना होगा पोषण बार का मतलब कॉन्फ़्रेंस कॉल के दौरान सिर हिलाने या सफलतापूर्वक बंद करने के बीच का अंतर हो सकता है सौदा। प्रोटीन युक्त, उच्च फाइबर पोषण बार चुनें जो चीनी और कैलोरी बम नहीं हैं।
6. छोटा सूप, सलाद या सैंडविच
जबकि सूप, सलाद और सैंडविच दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए खाए जाते हैं, दोनों में से एक छोटा सा हिस्सा आपकी ऊर्जा को स्वस्थ रूप से बढ़ा सकता है और आपके अगले भोजन तक आपको थका सकता है। बीन्स सूप, वेजिटेबल सलाद और होल ग्रेन लीन मीट सैंडविच एक फिलिंग स्नैक के लिए आपका सबसे अच्छा दांव है।
7. हम्मस और वेजी स्टिक
घर का बना या स्टोर-खरीदा हुआ हमस मुट्ठी भर वेजी स्टिक के साथ मिलकर एक पौष्टिक नोश है जो फाइबर, विटामिन और खनिजों में उच्च है। सबसे अच्छा अभी तक, यह स्नैक मलाईदार और क्रंच के लिए आपकी लालसा को पूरा करेगा। छोले के प्रशंसक नहीं हैं? इसकी जगह एक राजमा या ब्लैक बीन डिप बनाएं।
8. खेल पेय
एक टर्बो-चार्ज एनर्जी ड्रिंक आपकी ऊर्जा को मौके पर ही रॉकेट कर सकती है, लेकिन सुबह या दोपहर खत्म होने से पहले आपके दुर्घटनाग्रस्त होने और जलने की संभावना है। एक बेहतर, लंबे समय तक चलने वाला विकल्प कम ग्लाइसेमिक स्पोर्ट्स ड्रिंक है जिसमें कुछ प्रोटीन होता है (कई स्पोर्ट्स ड्रिंक शुद्ध कार्बोहाइड्रेट और चीनी होते हैं)। लेबल पढ़ें और सर्विंग साइज़ की जाँच करना सुनिश्चित करें ताकि आप एक पेय में अपने दिन की आधी कैलोरी न निगलें।
9. पनीर और फल
पनीर और फल एक संतुलित नाश्ता है जो कभी उबाऊ नहीं होता। आप अलग-अलग ताज़े या सूखे मेवे आज़मा सकते हैं, अलसी का छिड़काव कर सकते हैं, इसके ऊपर ग्रेनोला डाल सकते हैं, या इसे अपने पसंदीदा बीज और नट्स के साथ एक स्वस्थ क्रंच दे सकते हैं। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संयोजन आपको दिन भर चलने के लिए ऊर्जा का एक निरंतर बढ़ावा देगा।
10. दूध के साथ एस्प्रेसो
लट्टे, एस्प्रेसो और उबले हुए दूध के रूप में जाना जाने वाला एक पसंदीदा सुबह और दोपहर मुझे उठाओ। कॉफी से न केवल आपको थोड़ी मात्रा में कैफीन मिलता है, आपको दूध से प्रोटीन, कार्ब्स और कैल्शियम की एक स्वादिष्ट खुराक मिलती है।
