हम यह नहीं कह रहे हैं कि आप रातोंरात लैला अली बनने जा रहे हैं, लेकिन लानत है अगर हम उसके तंग शरीर पर गर्ल-क्रशिंग नहीं कर रहे हैं। अली जैसे मुक्केबाज़ कठिन प्रशिक्षण और रिंग में इसे मारने के लिए कुख्यात हैं, और उनके पास इसे साबित करने के लिए कठोर, मांसल शरीर हैं। चाहे आप अंतराल और सर्किट को मिलाकर बॉक्सिंग कसरत का उपयोग करके जल्द ही किसी भी समय मुकाबला करने की योजना बना रहे हों प्रशिक्षण आपको वहां तक पहुंचाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है — जैसे-जैसे आप अपने दाहिनी ओर काम करते हैं, टोनिंग, ट्रिमिंग और मजबूती प्रदान करना हुक
"राउंड" में काम करके, मुक्केबाज कुछ समय के लिए कड़ी मेहनत करते हैं और फिर थोड़ा आराम करते हैं। इसे अधिक अवायवीय कसरत के रूप में जाना जाता है, जहाँ आपके द्वारा कसरत पूरी करने के बाद भी आपकी कैलोरी बर्न होती रहती है। भले ही आपने कभी बॉक्सिंग क्लास नहीं ली हो, फिर भी आप बॉक्सिंग मूव्स को अपने नियमित में शामिल कर सकते हैं व्यायाम दिनचर्या और लाभ प्राप्त करें। यहाँ छह हैं फिटनेस अभ्यास मुक्केबाजी प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है जिसके लिए आपको यह जानने की आवश्यकता नहीं होती है कि "एक-दो" पंच कैसे फेंकें!
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टाइमर सेट करें
इन अभ्यासों के लिए, आपको एक समय उपकरण (यानी, ओवन घड़ी, व्यक्तिगत टाइमर या सेल फोन) की आवश्यकता होगी। डिवाइस को 30 सेकंड के आराम के साथ दो मिनट के कसरत अंतराल के लिए सेट करें। यदि आप इसके बारे में आधिकारिक होना चाहते हैं, तो आप एक निजी बॉक्सिंग टाइमर ऑर्डर कर सकते हैं Everlast.com.
निरतंरता बनाए रखें
इन छह अभ्यासों को एक एकल कसरत के रूप में करें (अधिक फिट होने पर एक से अधिक बार दोहराएं), या व्यक्तिगत अभ्यासों को अपने में शामिल करें स्वास्थ्य दिनचर्या।
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आराम करो
दो मिनट के दौर के बीच जब आप अपना 30 सेकंड का ब्रेक ले रहे हों:
- अपने पूरे शरीर को आराम दें और अपनी सांस को पकड़ें।
- अपनी बाहों और कंधों को हिलाएं।
- अपने बछड़ों को स्ट्रेच करें।
- जल्दी से पानी पी लो।
