अपने पेट को समतल करने के लिए निश्चित रूप से व्यायाम की आवश्यकता होती है, लेकिन आप जो खाते हैं वह भी एक भूमिका निभाता है। चिकना, सेक्सी पेट पाने के लिए इन सपाट पेट वाले खाद्य पदार्थों को आजमाएं।
यदि छुट्टियों ने आपके पेट को आपके कमरबंद पर छोड़ दिया है, तो आप अपने समुद्र तट पर पलायन के लिए आकार में वापस आने के लिए अपनी किराने की गाड़ी को इनमें से अधिक पेट-चपटे खाद्य पदार्थों के साथ स्टॉक करना चाह सकते हैं।
हरी चाय
ग्रीन टी में कैटेचिन नामक एंटीऑक्सीडेंट के प्रकार की उच्च मात्रा होती है। कैटेचिन को चयापचय बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। अध्ययनों से पता चला है कि ग्रीन टी पीने से कमर छोटी होती है - इसलिए रोजाना एक या दो कप का आनंद लेने पर विचार करें। हालांकि, शाम को बहुत देर नहीं हुई, क्योंकि ग्रीन टी में कैफीन होता है (कैफीन मुक्त केवल हर्बल चाय या टिसन हैं)।
ब्लू बैरीज़
अपने सिक्स-पैक पर काम करने के लिए हिप-हॉप डांस क्लास को हिट करना? अच्छा विचार! यह उच्च-तीव्रता वाला कसरत उन एब्स को प्रकट करने के लिए वसा को जला देगा - और ब्लूबेरी आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचाने में मदद कर सकते हैं। कार्डियो वर्कआउट के माध्यम से आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और एंटीऑक्सिडेंट (ब्लूबेरी उनके साथ भरी हुई हैं) रक्त प्रवाह का समर्थन करते हैं जो ऑक्सीजन प्रदान करता है।
दही
उन प्रोबायोटिक्स को काम पर लगाएं! हो सकता है कि आपने अपनी कमर और अपने कोर के आसपास की चर्बी को कम कर दिया हो, लेकिन अगर आप सूजन से पीड़ित हैं, तो उन फ्लैट एब्स को छिपा दिया जाएगा। दही खाने से सूजन से छुटकारा मिलता है। कुछ योगर्ट्स में लाइव कल्चर आपकी आंत में प्रोबायोटिक्स (अच्छे बैक्टीरिया) के विकास में मदद करते हैं, जो वर्तमान में वहां रहने वाले ब्लोट पैदा करने वाले खराब बैक्टीरिया को कम करने में मदद कर सकते हैं। पेट को चपटा करने की दोहरी खुराक के लिए अपने दही को ब्लूबेरी के साथ ऊपर रखें (ऊपर "ब्लूबेरी" देखें)।
एवोकाडो
यह स्वादिष्ट फल मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर होता है। ये स्वस्थ वसा आपके रक्त शर्करा में स्पाइक्स को रोकने में मदद करते हैं (जो आपके शरीर को आपके मध्य भाग के आसपास वसा जमा करने में ट्रिगर कर सकते हैं)। नाश्ते के रूप में आधा एवोकैडो (जिसमें इन मोनोअनसैचुरेटेड वसा के 10 ग्राम होते हैं) शामिल करें। ये कोशिश करें गुआकामोल नुस्खा, एक के लिए।
मछली
मछली, अन्य दुबले प्रोटीन जैसे त्वचा रहित चिकन स्तन और पोर्क टेंडरलॉइन के साथ, हमारी मदद करती है भरा हुआ महसूस होता है और पचने में अधिक समय लगता है... जिसका अर्थ है कि हम खाने के तुरंत बाद नाश्ता करने के इच्छुक नहीं हैं उन्हें। इसके अलावा, मछली में प्रोटीन मांसपेशियों (वसा नहीं) के निर्माण में मदद करता है - आपको अपने फ्लैट-बेली लक्ष्य के करीब एक कदम लाता है।
फ्लैट बेली फूड रेसिपी
ट्राउट की विशेषता वाली 5 मछली की रेसिपी
ब्लूबेरी, बाल्समिक और feta sirloins
5 परत दही डुबकी
