आइए इसका सामना करें: लंबित छंटनी की चिंता या खुद को बंद करने के बीच, आपको कुतरने का एक अपरिहार्य मामला मिल सकता है। और यदि आपका आकार छोटा कर दिया गया है, तो हो सकता है कि आप कार्यालय के हॉलवे के नीचे एक वेंडिंग मशीन द्वारा लुभाए नहीं गए हों, लेकिन आप शायद घर पर, सोफे पर और कंप्यूटर के सामने अधिक समय बिता रहे हों। व्यायाम, कोई भी? मंदी से संबंधित वजन बढ़ने को रोकने के छह तरीके यहां दिए गए हैं और वास्तव में नौकरी छूटना आपके स्वास्थ्य के लिए एक वरदान है।
1.
समय के उपहार की सराहना करें
डेबोरा एनोस, सीएन, "वन मिनट वेलनेस कोच" और के लेखक के अनुसार एक मिनट वजन! अपने स्वास्थ्य को प्रतिदिन ६० सेकंड में बदलें, अतिरिक्त समय होना एक विलासिता है
सराहना! वह बताती हैं, "पोषण पर कुछ बुनियादी किताबें पढ़ने और नए व्यंजनों की खोज करने का यह एक अच्छा समय है जो त्वरित, स्वस्थ और कम लागत वाला है।"
नट और बोल्ट के लिए कि डाउनटाइम को कैसे बढ़ाया जाए और कोच से उतरें? एनोस हर हफ्ते दो से तीन नए व्यंजनों की कोशिश करने का सुझाव देता है। "सुनिश्चित करें कि वे स्वस्थ हैं (कम वसा और उच्च फाइबर)
और फिर उन्हें फ्रीज करना शुरू कर दें ताकि जब आप अपना नया काम शुरू करें तो आपके पास स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक स्थिर आपूर्ति हो।
2. लक्ष्य निर्धारित करें और ट्रैक पर वापस आएं
मेरेडिथ सोबेल, सोबेल वेलनेस के एक प्रमाणित एकीकृत और वेलनेस कोच, "बेरोजगार होने से आपके स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर मिलता है जो शायद अस्वास्थ्यकर आदतों में फिसल गया हो।
जब आप कार्यरत थे।" हो सकता है कि आपके कार्यालय में केक और कुकीज़ के साथ अनगिनत जन्मदिन पार्टियां हों। या हो सकता है कि दोपहर के 3 से 4 बजे के दौरान वो वेंडिंग मशीन आपका नाम पुकारती रहे
मंदी बेरोजगार होने से आपको जायजा लेने और "ट्रैक पर वापस आने" का अवसर मिलता है।
इसके अलावा, एनोस का कहना है कि यह आपके आहार में नए स्वास्थ्य लक्ष्यों को स्थापित करने का एक अच्छा समय है। अगर आप स्वस्थ खाना चाहते हैं, तो क्यों न खुद से कहें कि आप हर दिन पांच सब्जियां खाएंगे? या हो सकता है
सप्ताह में पांच दिन जिम जाने के लिए समय का सदुपयोग करें।
3. अपने भोजन के बजट में चालाकी करें
चूंकि गुलाबी चप्पल एक तंग बजट पर हैं, एनोस पैसे बचाने के लिए किसानों के बाजारों में खरीदारी करने की सलाह देते हैं और किसानों से यह भी सीखते हैं कि फलों और सब्जियों का चयन कैसे करें और उन्हें ठीक से पकाएं और तैयार करें।
वह संडे अखबार से क्लिपिंग कूपन भी सुझाती है। "जबकि मुझे उन्हें काटने के लिए समय निकालने से नफरत है," वह कहती हैं, "मुझे हर बार खाना खाने पर 10 से 15 डॉलर की बचत करना अच्छा लगता है
खरीदारी।"
वह मांस विभाग में प्रबंधक के विशेष की तलाश करने की भी सिफारिश करती है। “ये मांस के पैकेज हैं जो जल्द ही अपनी समाप्ति तिथि पर पहुंच जाएंगे। मैं उन्हें घर ले जाता हूं और उन्हें फ्रीज कर देता हूं
भविष्य के काम। अक्सर ४० से ५० प्रतिशत की बचत!" स्वस्थ, पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरी रसोई होने से आपको खुले में शौच करने के बजाय एक संतोषजनक, आहार के प्रति सचेत भोजन करने का अवसर मिलेगा
चिप्स का एक बैग।
4. अपने भोजन में प्रोटीन शामिल करें
स्वस्थ खाद्य पदार्थों को पहुंच में रखने के अलावा, मिश्रण में प्रोटीन जोड़ना भी एक बुद्धिमानी भरा निर्णय है। "प्रोटीन में एक रसायन होता है, कैटेकोलामाइन, जो आपको केंद्रित रहने में मदद कर सकता है और
ऊर्जावान... तनाव के इस समय में आपको बिल्कुल वही चाहिए!" प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकता है, इसलिए भोजन के बीच में आपको अधिक नाश्ता करने की संभावना कम होती है। वेजी स्क्रैम्बल ट्राई करें
नाश्ते के लिए, दोपहर के भोजन के लिए दुबला मांस और कम वसा वाले पनीर से भरा एक रेत, और रात के खाने के लिए समुद्री भोजन या मुर्गी और सब्जियों का एक मामूली हिस्सा। आप टोफू, मेवा और बीन्स भी डाल सकते हैं और
अपने भोजन और नाश्ते के लिए फलियां।
5. चलते रहो!
एक और बजट के अनुकूल टिप? "अपनी महंगी जिम सदस्यता रद्द करें और अपने स्थानीय सामुदायिक केंद्र या वाईएमसीए में कम कीमत पर चलना या कक्षाएं शुरू करना शुरू करें।" चूंकि तनाव लगभग है
हमेशा नौकरी छूटने के साथ-साथ नौकरी की खोज से जुड़ा, एनोस आपके दिन की शुरुआत व्यायाम से करने के महत्व पर जोर देता है। "व्यायाम एंडोर्फिन जारी करेगा। एंडोर्फिन आपको बहुत अच्छा महसूस कराते हैं
(शब्द एंडोर्फिन मॉर्फिन शब्द से आया है) और तनाव के इस समय के दौरान, आपको खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए जितनी मदद मिल सकती है, उतनी मदद की जरूरत है। यहां तक कि पहले सिर्फ 20 से 30 मिनट तक टहलें
सुबह की बात आपको घंटों बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है।" व्यायाम भी बेतरतीब स्नैकिंग का एक आदर्श विकल्प है और यह आपकी भूख को भी कम कर सकता है।
6. सोचो: "यह सिर्फ एक मौसम है"
एनोस ने उल्लेख किया है कि अब नई व्यायाम आदतों को स्थापित करना महत्वपूर्ण है, इसलिए जब आप काम पर वापस जाएंगे तो आप अपनी नई दिनचर्या को जारी रखेंगे। इन सबसे ऊपर, जैसा कि आप स्वस्थ भोजन बना रहे हैं
और व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हुए, ध्यान रखें कि आप जो अच्छी आदतें विकसित कर रहे हैं, वे इस अस्थायी संक्रमण के दौरान आपको अपना ख्याल रखने में मदद करेंगी। जब आप काम पर वापस जाते हैं, तो आप अधिक होते हैं
वेंडिंग मशीन के प्रलोभन का विरोध करने की संभावना है और अपने लंच ब्रेक का उपयोग तेज चलने या मिनी-वर्कआउट में जाने के लिए करें।
एनोस सलाह देते हैं, "और याद रखें, यह सिर्फ एक मौसम है, आप इसे पार कर लेंगे और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने से आपको इस मौसम को अपनी क्षमताओं के अनुसार प्रबंधित करने में मदद मिलेगी।"
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