स्थिरता गेंद घुटने टक
द स्टेबिलिटी बॉल नी टक एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम है जो कोर को लक्षित करता है। कोमाना का कहना है कि अस्थिरता के लिए आंदोलन के दौरान अच्छे कोर नियंत्रण की आवश्यकता होती है, और शरीर को स्थानांतरित करने के लिए ट्रंक फ्लेक्सन को पेट के काम की एक मध्यम मात्रा की आवश्यकता होती है।
चरण 1: एक स्टेबिलिटी बॉल के शीर्ष पर अपने पेट के बल लेटें, दोनों हाथों और पैरों को फर्श पर, कूल्हे- और कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
चरण 2: धीरे-धीरे अपने आप को आगे बढ़ाएं, अपने पैरों को फर्श से उठाएं और धीरे से सांस छोड़ें। जब तक आपकी जांघों के अग्र भाग गेंद के ऊपर आराम न कर लें, तब तक बाहर चलना जारी रखें। अपने धड़ को कठोर रखें, अपने पैरों के समानांतर संरेखित करें।
चरण 3: पीछे हटें और अपने कंधों को तब तक पीछे और नीचे खींचें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे स्थित हों। स्थिरता में मदद करने के लिए, अपने पैरों को एक साथ निचोड़ें जैसे कि आप अपने घुटनों के बीच एक चौथाई निचोड़ रहे हों।
चरण 4: साँस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, गेंद को अपने धड़ के नीचे रखते हुए अपने कूल्हों को ऊपर की ओर घुमाते हुए घुमाएँ।
चरण 5: तब तक चलते रहें जब तक आपके घुटने सीधे आपके कूल्हों के नीचे न हों और आपकी पिंडली गेंद के ऊपर न हो जाए। इस स्थिति में थोड़ी देर रुकें, फिर श्वास लें और अपने घुटनों को अपने धड़ से दूर धकेलें, अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
