कल्पना कीजिए व्यायाम जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत और टोन करेगा, आपके दिमाग को मज़बूत करेगा, आपके लचीलेपन को बढ़ाएगा और तनाव को कम करेगा, यह सब आपके शरीर पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना। आपके लिए भाग्यशाली: वहाँ है ऐसी जादुई कसरत, और इसे कहते हैं योग. अधिक सीखना चाहते हैं? इस अद्भुत ऑल-इन-वन व्यायाम के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें।
योग क्या है?
योग भारत में लगभग 5,000 साल पहले मन, शरीर और आत्मा को एक साथ काम करने के तरीके के रूप में शुरू हुआ था। तब से, कई अध्ययनों से पता चला है कि एक सक्रिय योग जीवन शैली उच्च रक्तचाप, मनोदशा संबंधी विकार, मधुमेह और कार्पल टनल सिंड्रोम सहित दर्जनों स्थितियों का इलाज करने में मदद कर सकती है।
एक सामान्य योग कक्षा 60 से 75 मिनट तक चलती है और धीमी गति से स्थिर सांस लेने और खींचने की वार्म-अप अवधि के साथ शुरू होती है। यह धीरे-धीरे ३० मिनट तक गहरी स्ट्रेचिंग, लंबे समय तक पोज़-होल्डिंग मूवमेंट्स का काम करता है और फिर १५ से २० मिनट के विश्राम अभ्यास के साथ समाप्त होता है।
योग के प्रकार
दुनिया भर में योग के दर्जनों विषय हैं। प्रत्येक का अपना दर्शन है और प्रत्येक एक अलग गति से चलता है। अमेरिका में सबसे लोकप्रिय में से कुछ में शामिल हैं:
हठ: अमेरिका में आसानी से सबसे लोकप्रिय प्रकार का योग, हठ योग शुरुआती लोगों के लिए गतिविधि में शामिल होने का एक शानदार तरीका है। कसरत धीमी और जोड़ों पर आसान होती है और श्वास और खिंचाव को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।
लिएंगर: यह योग का दूसरा रूप है जो शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है। हठ की तरह, मुद्रा के बीच की गति धीमी और स्थिर होती है, लेकिन लिएंगर में, सांस लेने पर ध्यान कम और संतुलन और मुद्रा धारण करने पर अधिक होता है।
बिक्रम: पिछले एक दशक में लोकप्रियता में बढ़ते हुए, बिक्रम का अभ्यास १०५ डिग्री फ़ारेनहाइट तक गर्म कमरे में किया जाता है, मांसपेशियों को ढीला करने (गहरी खिंचाव को प्रोत्साहित करने के लिए) और पसीना बहाने के मुख्य उद्देश्य के साथ अशुद्धियाँ। सामान्य तौर पर, दिल या हृदय संबंधी समस्याओं वाले किसी भी व्यक्ति के लिए बिक्रम की सिफारिश नहीं की जाती है (क्योंकि कमरे के तापमान को व्यायाम की तीव्रता के साथ जोड़ा जाता है)।
अष्टांग: शक्ति योग के रूप में जाना जाता है, यह सबसे कट्टर योग प्रथाओं में से एक है। धीमी और स्थिर गति या गति पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अष्टांग एक भारोत्तोलन पाठ्यक्रम की तरह है जहाँ एकमात्र ध्यान शक्ति निर्माण और धीरज पर है।
योग से किसे लाभ होता है?
योग के विश्राम, हृदय और शक्ति निर्माण अभ्यासों से हर कोई लाभ उठा सकता है। हालांकि, कुछ समूहों को विशेष स्वास्थ्य वर्धक लाभ मिल सकते हैं।
वरिष्ठ: उम्र के साथ मुद्रा, संतुलन, लचीलापन और फिटनेस का स्तर कम होता जाता है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि योग (जैसे हठ या लिंगर) सहित एक सक्रिय जीवन शैली एक वरिष्ठ के संतुलन और मुद्रा में सुधार कर सकती है।
प्रेग्नेंट औरत: प्रसवपूर्व योग एक नया चलन है जो गर्भावस्था से जुड़े सभी प्रकार के लक्षणों जैसे थकान, सूजन और खराब पाचन को कम करने का दावा करता है। और चूंकि सांस लेने और धीमी, स्थिर स्ट्रेचिंग पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, इसलिए आपके द्वारा अभ्यास की जाने वाली मुद्राएं प्रसव कक्ष में मदद कर सकती हैं।
दमा: चूंकि कई कक्षाओं में सांस लेने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, इसलिए अस्थमा पीड़ित गतिविधि के लगातार अभ्यास से लाभ उठा सकते हैं।
आपको कौन से उपकरण चाहिए?
जैसे-जैसे शारीरिक गतिविधियाँ चलती हैं, योग अपेक्षाकृत सस्ता होता है।
आपको ज़रूरत होगी:
- एक माटी
- एक तौलिया (पसीना पोंछने के लिए)
- एक कंबल (यदि कमरा ठंडा हो जाता है)
- पसीने से तर-बतर, ढीले-ढाले कपड़े (ताकि आप झुक सकें, मुड़ सकें और आराम से चल सकें)
अपनी कक्षा से अधिकाधिक लाभ उठाने की युक्तियाँ
1. योग कोई दौड़ नहीं है। अन्य गतिविधियों के विपरीत, योग प्रतिस्पर्धी नहीं है। आप जिस व्यक्ति के लिए काम कर रहे हैं, वह आप ही हैं। इसलिए अपनी गति से आगे बढ़ें और कोशिश करें कि दूसरे क्या कर रहे हैं, इस पर ध्यान न दें। आप इसे कैसे करते हैं यह मायने रखता है।
2. अपने शरीर को सुनो। यदि आपका शरीर आपको बताता है कि आप बहुत अधिक खिंचे हुए हैं या बहुत लंबे समय तक मुद्रा धारण कर रहे हैं, तो रुकें। अपने आप को चोट पहुँचाने के लिए इसके लायक कभी नहीं है।
3. पर्याप्त H20 प्राप्त करें। चाहे आप हठ जैसी आरामदेह कक्षा में भाग लें या बिक्रम जैसी किसी चीज़ को आज़माने का विकल्प चुनें, कक्षा से पहले और बाद में पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है। पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहें।
4. अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ लोगों को पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियों के कारण योग से बचना चाहिए। किसी भी व्यायाम दिनचर्या को शुरू करने से पहले अपने परिवार के चिकित्सक से जांच करना सबसे अच्छा है।
पढ़ते रहिये
योग की मूल बातें
४ योग के सामान अवश्य होने चाहिए
शक्ति योग - विम्प्स भी कर सकते हैं
डेस्क साइड योगा पोज़
गुरुत्वाकर्षण विरोधी और बिक्रम योग
