चलना एक गुप्त व्यायाम है जिसे हर कोई नज़रअंदाज़ करता है। यह न केवल तनाव और दर्द मुक्त है, बल्कि शुरू करने से पहले आपके पास वह व्यायाम नहीं है। यहाँ सबसे अच्छी बात है - चलना दौड़ने से ज्यादा फायदेमंद हो सकता है। क्यों न अपनी दिनचर्या में कुछ अतिरिक्त कदम उठाने की कोशिश करें? आपको आश्चर्य होगा कि यह आपको और आपके शरीर को कितना लाभ पहुंचाता है।
आपको स्वस्थ रखता है
दिन में कम से कम 20 मिनट पैदल चलने से आपके शरीर को एक वास्तविक बढ़ावा मिलेगा और कई स्वास्थ्य समस्याओं से लड़ने में मदद मिलेगी। यह आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करने के साथ-साथ हृदय रोग, मधुमेह और कई कैंसर को कम कर सकता है। चलना भी एक ऐसा व्यायाम है जिसे आप स्वास्थ्य संबंधी शिकायत होने पर भी आसानी से कर सकते हैं, हालाँकि पहले अपने डॉक्टर से जाँच कर लें।
अपने शरीर को कंडीशन करें
नियमित रूप से चलने से आपकी हड्डियां भी मजबूत होती हैं, दौड़ने के विपरीत, जो कभी-कभी आपके शरीर पर आपके लिए अच्छे से अधिक दबाव डाल सकती है। यह आपकी मांसपेशियों को लंबे समय तक चलने वाले प्रभावों के साथ टोन करने के लिए भी एक बेहतरीन व्यायाम है। कार्रवाई और आपकी मांसपेशियों पर तनाव की कमी के कारण, आप देखेंगे कि आपके पैर, हाथ और कमर मांसपेशियों की तुलना में अधिक दुबले दिखेंगे।
कोई तनाव नहीं है
लाभ उठाने के लिए पैदल चलना एक बेहतरीन व्यायाम है क्योंकि इसे करना आसान है और यह आपकी दिनचर्या में फिट हो सकता है। ज्यादातर लोगों को पता होगा कि घूमने के लिए एक अच्छा पार्क या हरा-भरा क्षेत्र है या यहां तक कि उन सड़कों पर घूमना जहां आप रहते हैं, एक साधारण गतिविधि है। चलने पर उस तरह का व्यक्तिगत दबाव नहीं होता है जैसा कि ज़ोरदार गतिविधियों के साथ होता है जैसे कि टीम गेम खेलना या जिम में एक या दो घंटे के लिए खुद को प्रतिबद्ध करना। आपका फिटनेस स्तर जो भी हो, यह आप पर निर्भर है!
बाहर निकलना और उसके बारे में
अगर आप सारा दिन काम करते हैं, तो ताज़ी हवा लेने के लिए टहलने जाना सबसे अच्छा बहाना है। एक अच्छी सैर आपको अपने विचारों को इकट्ठा करने में मदद कर सकती है, और बाहर रहना, खासकर यदि आप किसी अच्छे पार्क या हरे भरे स्थान पर जाते हैं, तो आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने और यहां तक कि अवसाद से लड़ने में मदद मिल सकती है। यह आपके विटामिन डी को भी बढ़ावा देगा, जिसकी जरूरत 9-5 काम करने वाले ज्यादातर लोगों को होती है, क्योंकि वे धूप के आवश्यक घंटों के दौरान अंदर होते हैं।
आप कैसे शुरू करते हैं?
होशपूर्वक टहलने जाने में आपको अजीब लग सकता है इसलिए इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। एक अच्छे वर्कआउट के लिए आपको हफ्ते में तीन या चार बार 30 मिनट वॉक करना चाहिए। यह योजना बनाने की कोशिश करें कि आपके शेड्यूल में आप चलने के लिए कहाँ समय निकाल सकते हैं। शायद घर पहुंचने से पहले अपनी बस से उतरें या अपने बच्चों को स्कूल से लेने के लिए पैदल चलें और उन्हें अपने साथ घर चलने के लिए कहें। बच्चों में बहुत ऊर्जा होती है और निस्संदेह वे दौड़ने के अवसर का आनंद लेंगे।
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