अपने आहार में सुधार करना हमेशा आसान नहीं होता है। प्रलोभन हर जगह है - पार्टियों में, घर के रास्ते में, और यहां तक कि कार्यालय में भी - और यह आहार के सर्वोत्तम इरादों को रोक सकता है। हालांकि, आपके सामने आने वाले हर प्रलोभन को देने के बजाय, हमारी शीर्ष पांच स्वस्थ आहार रणनीतियों को आजमाएं।
1. खाने की डायरी रखें
अध्ययनों से पता चलता है कि सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए भोजन डायरी रखना सबसे अच्छा तरीका है। कैसर परमानेंट सेंटर फॉर हेल्थ रिसर्च के वैज्ञानिकों ने 2,000 से अधिक डाइटर्स का अनुसरण किया जो थे
भोजन और नाश्ते को रिकॉर्ड करने के लिए प्रोत्साहित किया गया, उन्होंने पाया कि वजन घटाने का एकमात्र सबसे अच्छा भविष्यवक्ता यह था कि क्या व्यक्ति ने भोजन की डायरी रखी थी।
यदि आप अपने आहार में सुधार करना चाहते हैं तो आप क्या खाते हैं इसका विश्लेषण करना आवश्यक है - और आप अभी से शुरू कर सकते हैं। यहां तक कि अगर यह सिर्फ एक हफ्ते के लिए है, तो जो कुछ भी आप अपने मुंह में डालते हैं उसे रिकॉर्ड करें (अपने से)
कॉफी और चाय सुबह में पॉपकॉर्न के अपने रात के नाश्ते के लिए)। आपको शायद आश्चर्य होगा कि यह आपके आहार को कैसे बदलता है!
यह क्यों काम करता है: जब आप विश्लेषण करते हैं कि आप क्या खाते हैं, कब खाते हैं और भोजन से पहले और बाद में आप कैसा महसूस करते हैं, तो आपको अपने भोजन की कमजोरियों (जैसे कि दैनिक) के बारे में बेहतर समझ प्राप्त होगी।
दोपहर 3 बजे चीनी या सोने से पहले जंक फूड खाने की लालसा) और आप अपने मुंह में डाली जाने वाली वस्तुओं के बारे में अधिक जागरूक होंगे (जिसका अर्थ है कि आप जो भी खाना है उसे खाने की संभावना कम है
उपलब्ध)।
2. अपने सुपरमार्केट की परिधि की खरीदारी करें
अगली बार जब आप किराने की दुकान में प्रवेश करते हैं, तो चारों ओर एक अच्छी नज़र डालें। क्या देखती है? यदि आपका स्थानीय स्टोर देश भर की अधिकांश शृंखलाओं की तरह है, तो आप सबसे ताज़ा देखेंगे
खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल, सब्जियां, डेयरी और मांस स्टोर की परिधि को रेखाबद्ध करते हैं और प्रसंस्कृत, पैकेज्ड खाद्य पदार्थ, जैसे अनाज, जंक फूड और डेसर्ट के गलियारों को घेरते हैं। हालांकि अध्ययन दिखाते हैं
खरीदारों के आंतरिक गलियारों में खरीदारी करने की अधिक संभावना है, अपने आहार में सुधार के लिए आपकी सबसे अच्छी शर्त परिधि से चिपके रहना है। (के लिए और खरीदारी युक्तियाँ
दिल स्वस्थ भोजन)
यह क्यों काम करता है: एक स्टोर की बाहरी दीवारों की खरीदारी करके, आप दुबले, स्वस्थ खाद्य पदार्थों तक पहुंचेंगे और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को कम करेंगे जो अक्सर सोडियम में उच्च होते हैं,
कैलोरी, डाई, एडिटिव्स और प्रिजर्वेटिव। संभावना है कि आप पैसे भी बचाएंगे!
3. वसंत अपनी अलमारी साफ करें
स्वस्थ भोजन की शुरुआत घर से होती है। तो जंक फूड से छुटकारा पाने के लिए अपने अलमारी को बंद करने के लिए एक पर्ज करना पहला कदम है। दूसरा चरण? बड़े बर्तनों और प्लेटों से छुटकारा। वे देख सकते हैं
ठाठ, लेकिन क्योंकि वे बड़े हैं, आप अनिवार्य रूप से अपनी प्लेट में अधिक जोड़ देंगे और आपको जितना खाना चाहिए उससे अधिक खाएंगे।
यह क्यों काम करता है: अपने घर को उन वस्तुओं से मुक्त करके जो अस्वास्थ्यकर खाने में योगदान कर सकती हैं, आप अपने आहार और खाने के पैटर्न के साथ-साथ अपने नियंत्रण में महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।
अस्वास्थ्यकर भोजन के प्रलोभन पर किबोश। (अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को तोड़ने के लिए विशेषज्ञ युक्तियाँ)
4. नाश्ता करें
यह निश्चित रूप से कोई नई युक्ति नहीं है, लेकिन आप उन लोगों की संख्या से आश्चर्यचकित होंगे जो सुबह का भोजन छोड़ देते हैं। हर दिन स्वस्थ नाश्ते के लिए बैठने की पूरी कोशिश करें। और अगर आप पर खाना चाहिए
जाओ, रास्ते में खाने के लिए एक स्वस्थ नाश्ता पैक करो।
यह क्यों काम करता है: नाश्ता खाने से, आप अपने चयापचय को बढ़ावा देंगे और पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाएंगे और साथ ही अधिक तृप्त महसूस करेंगे और लालसा के शिकार होने की संभावना कम होगी।
(नाश्ते के अधिक लाभ)
5. अपना डेस्क स्टॉक करें
क्या आप जानते हैं कि ऑफिस की नौकरी शुरू करने वाली 45 प्रतिशत महिलाएं पहले तीन महीनों में 15 पाउंड तक का लाभ उठाती हैं? अपने खाने की आदतों को नियंत्रित करना कठिन होता है जब अच्छे सहकर्मी स्टॉक करते हैं
कुकीज़ या केक जैसे घर में पके हुए या स्टोर-खरीदे गए व्यवहार के साथ कार्यालय की रसोई। और जो भी खाना आपके सामने रखा जाता है उसे खाना आसान है, खासकर जब यह सुविधाजनक हो। तो जाओ
काम तैयार. अपने डेस्क को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरा रखें जो आपके दोपहर के भोजन को पैकिंग में भेजेंगे। ट्यूना या सैल्मन के टिन्स, क्रैकर्स, नट्स, साबुत अनाज पीटा और, यदि आपके पास है, तो शामिल करें
ऑफिस का फ्रिज, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे पनीर या मीट स्लाइस।
यह क्यों काम करता है: अपने डेस्क को स्वादिष्ट भोजन के साथ रखने से आपको कुछ स्वस्थ पर स्नैकिंग का विकल्प मिलेगा जब बाकी सभी केक या अन्य उपहारों में खुदाई कर रहे हों।
आप बहुत अधिक संतुष्ट होंगे और काम के बाद द्वि घातुमान के लिए कम इच्छुक होंगे। (काम पर बेहतर खाने में आपकी मदद करने के लिए और अधिक आहार रणनीतियाँ)
अपने आहार में सुधार करने के और तरीके
शीर्ष 30 आहार युक्तियाँ
अपनी लालसा को कम करने के 15 तरीके
स्नैकिंग के 10 विकल्प
