गर्मियों के कंजूसी वाले कपड़ों के लिए बिल्कुल तैयार नहीं हैं? टोन अप और शानदार दिखने के लिए इन समय बचाने वाली कसरत युक्तियों का उपयोग करें।
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टी फ़ोटो क्रेडिट: 4×6/iStock/360/Getty Images
टी गर्म मौसम हम पर है और कंजूसी से कपड़े कोठरी से बाहर आ रहे हैं। यदि आप हमेशा कंजूसी वाले कपड़ों में शानदार दिखना चाहते हैं, लेकिन जिम में एक घंटा नहीं बिताना चाहते हैं, तो टोन अप और शानदार दिखने के लिए नीचे दिए गए समय बचाने वाले वर्कआउट टिप्स का उपयोग करें।
ट्रेडमिल वार्मअप को छोड़ें और इसके बजाय बॉडीवेट सर्किट करें
टी कसरत से पहले ट्रेडमिल पर १० मिनट वार्मअप करने के बजाय, इसके बजाय पांच मिनट का बॉडीवेट व्यायाम सर्किट करें। बॉडीवेट सर्किट अधिक मज़ेदार है और आधे समय में आपके पूरे शरीर को गर्म कर देता है। आप सात को शफ़ल कर सकते हैं स्ट्रेंथ स्टैक 52 कार्ड त्वरित बॉडीवेट सर्किट के लिए या अपना स्वयं का सर्किट बनाएं।
भारी वजन के साथ बैठना बंद करें
टी यदि आपने कभी पावर-लिफ्टर्स को अपने पैरों को प्रशिक्षित करते देखा है, तो आपने लगभग निश्चित रूप से उन्हें बार पर बड़ी मात्रा में वजन के साथ बारबेल स्क्वैट्स करते हुए देखा होगा। बारबेल स्क्वैट्स बड़े शक्तिशाली पैरों के लिए प्रभावी होते हैं, लेकिन अच्छे टोंड पैर पाने के लिए भारी वजन की आवश्यकता नहीं होती है। प्रयत्न
हिंदू स्क्वाट भारी बारबेल स्क्वैट्स के बजाय। हिंदू स्क्वैट्स न केवल एक बार पर सैकड़ों पाउंड वजन लोड करके समय बचाते हैं, यह आपके घुटनों और पीठ पर सुरक्षित और आसान है।एक बार में एक प्रतिनिधि करना बंद करें
t कई बार मैं जिम में लोगों को मानक १०-प्रतिनिधि सेट करते हुए देखता हूं। इसे थोड़ा मिलाने की कोशिश करें और पांच-प्रतिनिधि सेट करें, लेकिन प्रत्येक प्रतिनिधि को डेढ़ बार करें। एक अभ्यास का एक पूरा प्रतिनिधि करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले, केवल आधा ही जाएं और फिर से दोहराएं। आप सेट को जल्दी पूरा करेंगे और आप अधिक मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करेंगे, खासकर यदि आप इस तरह से प्रतिनिधि करने के अभ्यस्त नहीं हैं।
अपनी पीठ का निर्माण करने के लिए "सुपरमैन" करें
टी कई बॉडीबिल्डर्स जानते हैं कि एक मजबूत पीठ मजबूत दिखने की कुंजी है। एक मजबूत पीठ आपके शरीर को संरेखण में रखती है और आपको बेहतरीन मुद्रा प्रदान करती है। एक मजबूत पीठ पाने में समस्या यह है कि आमतौर पर जिम उपकरण के एक टुकड़े की आवश्यकता होती है। हालांकि, एक आसान बॉडीवेट व्यायाम है जिसे आप घर पर कर सकते हैं जिसे कहा जाता है सुपरमैन. इस अभ्यास को करने के लिए:
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- अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाकर लेटकर शुरुआत करें।
- अपने शरीर के साथ एक लम्बी यू आकृति बनाते हुए अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं।
- आपकी पीठ धनुषाकार होनी चाहिए और आपके पैर फर्श से कई इंच दूर होने चाहिए।
- 3 सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
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t ये सभी समय बचाने वाले वर्कआउट टिप्स आपको एक शर्त के तहत शानदार दिखेंगे: आपको वास्तव में उन्हें करना होगा। आरंभ करना सबसे कठिन कदम है, इसलिए अपने कसरत के लिए समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें और उस समय कुछ भी बाधित न करें।
टीयह लेख स्ट्रेंथ स्टैक 52 के आविष्कारक सार्जेंट माइकल वोल्किन द्वारा लिखा गया था फिटनेस कार्ड तथा त्वरित पसीना पासा
