वजन कम करना एक बात है, लेकिन इसे दूर रखना और आपके लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना पूरी तरह से एक और लड़ाई हो सकती है। इसलिए हम स्लिम रहने के लिए - जीवन भर के लिए अपने कुछ बेहतरीन टिप्स साझा कर रहे हैं।
कुछ विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि के लिए हमने स्वास्थ्य और फिटनेस गुरु की ओर रुख किया जिलियन माइकल्स, जो वर्तमान में लॉन्च करने के लिए तैयार है अपने जीवन को अधिकतम करें, उनका पहला बोलने वाला दौरा, उनके बेहतरीन रहने के लिए स्लिम टिप्स के लिए।
कम खाओ, ज्यादा घूमो
यदि आप वास्तव में जीवन भर दुबले-पतले रहना चाहते हैं और उन निराशाजनक वजन में उतार-चढ़ाव से बचना चाहते हैं, तो आपको कम खाने और अधिक स्थानांतरित करने का तरीका खोजने की आवश्यकता है। "यह इतना आसान है," माइकल्स की पुष्टि करता है। "वजन घटाने में तेजी लाने के लिए कई युक्तियां और तरकीबें हैं, लेकिन यह सार्वभौमिक नियम है। किसी और की कही हुई बात पर विश्वास न करें।" वह कम खाना शुरू करने और अधिक चलने के कुछ सरल तरीके साझा करती है।
- खाना न छोड़ें: दिन में चार बार खाएं, जो हर चार घंटे (नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता, रात का खाना) के लिए काम करता है।
- जानिए आप क्या खा रहे हैं. माइकल्स नोट करते हैं, हम अधिकतर भाग के लिए वही 20 खाद्य पदार्थ खाते हैं। उस भोजन या डिश में कैलोरी देखें ताकि आप जान सकें कि आप क्या खा रहे हैं। "माइंडलेसनेस वजन बढ़ाने में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है," वह कहती हैं। "जागरूकता महत्वपूर्ण है।"
- अपने शरीर को हिलाएँ। जितनी बार आप कर सकते हैं आगे बढ़ें, लेकिन सप्ताह में तीन से चार 30 मिनट के सत्र के लिए कम से कम शूट करें। जब आप गतिविधि में संलग्न हों, तो सुनिश्चित करें कि आप कड़ी मेहनत करें। माइकल्स आपकी अधिकतम हृदय गति के 85 प्रतिशत पर काम करने की सलाह देते हैं ताकि आप इसे गिनें।
- अपने आप को कारण के भीतर समझो। लिप्त होने पर, इसे 20 प्रतिशत समय करें। अन्य 80 प्रतिशत, स्वस्थ विकल्प बनाते हैं।
स्वस्थ रहने के लिए समय निकालें
तुरता सलाह: कसरत करने के लिए प्रेरित रहने में परेशानी हो रही है? अपना "क्यों" खोजें माइकल्स कहते हैं। "आप किसी भी 'कैसे' को सहन कर सकते हैं यदि आपके पास जीने के लिए 'क्यों' है।"
एक व्यस्त माँ और चलते-फिरते पेशेवर होने के नाते, माइकल्स स्वस्थ जीवन को प्राथमिकता देने के महत्व को जानते हैं। यदि आप इसके लिए समय नहीं निकालते हैं, तो आप दुबले नहीं रहेंगे। स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के साथ एक व्यस्त कैरियर को संतुलित करने के लिए, माइकल्स ऊपर सूचीबद्ध समान 80/20 समीकरण का उपयोग करता है, लेकिन इसे कार्य-स्वास्थ्य संतुलन बनाने के लिए लागू करता है। वह कहती हैं, "मैं अपना 20 प्रतिशत समय मुझ पर बिताती हूं, बाहर काम कर रही हूं, अपना चेकअप कराने जा रही हूं, रात को डेट कर रही हूं, और अन्य 80 प्रतिशत सभी बच्चे और काम करते हैं," वह कहती हैं।
जब स्लिम रहने के लिए समय निकालने की बात आती है तो मदद मांगना भी महत्वपूर्ण है, कुछ ऐसा करने से माइकल्स डरते नहीं हैं। “दादा-दादी के पास पहुँचो। वे आपके बच्चों से उतना ही प्यार करते हैं जितना आप करते हैं। मेरी माँ शनिवार को कुछ घंटों के लिए हमेशा अच्छी रहती हैं, इसलिए मुझे कुछ 'मुझे समय' मिल सकता है," वह कहती हैं। "बच्चों को अपने साथी या पति या पत्नी के साथ देखना बंद करें ताकि आप दोनों उस कसरत को प्राप्त कर सकें।"
झटपट, सेहतमंद स्नैक्स हाथ में रखें
हेल्दी स्नैक्स का सेवन आपको स्लिम रखने में काफी मदद कर सकता है। आपके लिए कुछ अच्छा हथियाना जितना आसान होगा, चिप्स या मुट्ठी भर कुकीज़ खाने की संभावना उतनी ही कम होगी। माइकल्स हमेशा लो-फैट योगर्ट, बादाम, लो-फैट ऑर्गेनिक चीज़ स्टिक्स और हेल्दी बार्स का स्टॉक करती हैं जब वह यात्रा पर होती हैं। "इन सभी में स्वस्थ प्रोटीन और वसा होता है जो मुझे यात्रा के दौरान भरने में मदद करता है।"
कुछ बिना उपकरण वाले व्यायाम खोजें
आइए इसका सामना करते हैं, हमारा हमेशा जिम में ट्रेकिंग करने या फिटनेस क्लास में समय बिताने का मन नहीं करता है। उन दिनों जब आप पर समय के लिए दबाव डाला जाता है या घर छोड़ने का मन नहीं करता है, सुनिश्चित करें कि आपके पास व्यायाम के विकल्प हैं जो आप घर पर कर सकते हैं। माइकल्स के लिए, वह विकल्प व्यायाम डीवीडी है। "आपको घर छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। कोई उपकरण की जरूरत नहीं है। मैं वास्तव में कभी-कभी अपना [डीवीडी] करती हूं, ”वह कहती हैं। कुछ कसरत डीवीडी खोजें जिन्हें आप पसंद करते हैं, कुछ हाथ वजन, केटलबेल या प्रतिरोध बैंड में निवेश करें, और घर पर फिट रहना आसान बनाएं।
आम ठोकरें खाने से बचें
जीवन के लिए दुबले-पतले होने के कुछ सबसे बड़े अवरोधों में वित्त, समय और भावनात्मक भोजन शामिल हैं। माइकल्स कुछ सलाह साझा करते हैं कि इन बाधाओं को आप अपने इच्छित शरीर से वापस न आने दें।
वित्त
- स्वस्थ भोजन विकल्पों पर अधिक खर्च से बचने के लिए, कहीं और पैसे बचाएं और इसे अपने किराने के सामान में पुनः आवंटित करें।
- कूपन क्लिप करें या किसी खाद्य ब्रांड वेबसाइट पर जाएं (उनके पास आमतौर पर कूपन होते हैं जिन्हें आप वहां डाउनलोड कर सकते हैं)।
- एक दोस्त या पड़ोसी के साथ थोक में खरीदें और भोजन को विभाजित करें। आप दोनों को छूट मिलती है और आपके पास खाने से ज्यादा खाना नहीं है।
- जमे हुए और मौसम में खरीदें। मोटी चमड़ी वाले फल और सब्जियां प्राप्त करें ताकि आपको लागत और चयापचय-बाधित कीटनाशकों के बारे में कम चिंता हो, और इसलिए आप अपने डॉलर को स्वच्छ मांस और डेयरी पर केंद्रित कर सकते हैं।
समय
- वर्कआउट करने का समय नहीं है? मल्टीटास्किंग का प्रयास करें। अपने बच्चों के साथ लंबी पैदल यात्रा करके या उन्हें बाइक की सवारी पर ले जाकर काम करें, स्टेपर से कॉन्फ्रेंस कॉल करें और स्थिर बाइक पर ईमेल का जवाब दें।
- मदद के लिए पूछना। अपने दोस्तों या परिवार के साथ एक शेड्यूल तैयार करें जहां वे आपके बच्चों को सप्ताह में कई दिन कुछ घंटों के लिए देखते हैं।
भावनात्मक भोजन
- खाने से पहले, भूख के वास्तविक शारीरिक लक्षणों की जांच करें। यदि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं, तो मूल्यांकन करें कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है।
- जब आप कम महसूस कर रहे हों तो उसके लिए एक सपोर्ट सिस्टम बनाएं। एक ऑनलाइन समुदाय में शामिल हों, वजन घटाने वाला दोस्त प्राप्त करें, आदि।
- अपनी आवश्यकताओं के बारे में बताना सीखें ताकि आप निराश और निराश न हों, जो आपको फ्रिज में ले जाता है।
- अपने आप को दें और खुद से उसी तरह प्यार करें जैसे आप दूसरों से प्यार करते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं तो आपके पास लगभग उतना खाली, अकेलापन नहीं होगा जो आपको भोजन या इनाम के रूप में खाने के लिए प्रेरित करता है।
अधिक आहार और फिटनेस युक्तियाँ
आपके आहार से गायब 8 पोषक तत्व
वजन बढ़ना: क्या खाद्य असहिष्णुता को दोष देना है?
2013 का फिटनेस गियर होना चाहिए
