सभी माता-पिता चाहते हैं कि उनके बच्चे यथासंभव स्वस्थ रहें। उचित खान-पान और व्यायाम की आदतों को प्रोत्साहित करके, संरचना और निरंतरता की आपूर्ति करके और ढेर सारा प्यार देकर, हम सभी खुश और स्वस्थ बच्चों की परवरिश की उम्मीद कर सकते हैं।
पौष्टिक भोजन
भोजन का समय लड़ाई नहीं होना चाहिए - यह पूरे परिवार के लिए एक सुखद अनुभव होना चाहिए। बच्चे अक्सर अचार खाने वाले होते हैं, और उधम मचाते हुए खाना बच्चे के वर्षों में अच्छी तरह से चल सकता है। कभी-कभी किशोर भी खाने के बारे में पसंद नहीं करते हैं। और यद्यपि आपको अपने बच्चों को उनकी थाली में सब कुछ खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, आपको एक धक्का-मुक्की नहीं करनी चाहिए और उन्हें अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करने देना चाहिए। माता-पिता को संतुलन खोजने की जरूरत है।
डॉ नताली डिगेट मुथ - एक बाल रोग विशेषज्ञ, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और अग्रणी विशेषज्ञ बचपन का मोटापा तथा पौष्टिक भोजन — के लेखक हैं "अपनी सब्जियां खाएं" और अन्य गलतियाँ माता-पिता करें: स्वस्थ खाने वालों को कैसे बढ़ाएं?
(अमेज़ॅन, $ 20)। उसने माता-पिता को सशक्त बनाने के लिए यह पुस्तक लिखी, और वह अचार खाने वालों से लेकर तोड़फोड़ (हालांकि नेक इरादे वाले) दादा-दादी तक सब कुछ निपटाती है। पुस्तक माता-पिता के लिए बहुत सारी ईमानदार, व्यावहारिक सलाह प्रदान करती है, और यह स्वस्थ बच्चों की परवरिश करने के तरीके के बारे में कई व्यापक रूप से धारित मान्यताओं को भी चुनौती देती है।"क्लीन-प्लेट क्लब" का हिस्सा न बनें। अपने बच्चों को हर रात अपनी थाली में सब कुछ खत्म करने के लिए मजबूर करना बचपन और वयस्क मोटापे दोनों में योगदान कर सकता है। अपने बच्चों को पेट भर जाने के बाद भी खाना जारी रखने से खाने की खराब आदतें, भोजन में अधिकता और अनावश्यक वजन बढ़ सकता है।
"एक आधिकारिक पेरेंटिंग दृष्टिकोण लेना जिसमें आप अपने बच्चों के लिए सीमाएं और दिशानिर्देश निर्धारित करते हैं लेकिन उन्हें दिया जाता है" उन दिशानिर्देशों के भीतर चुनाव करने की स्वतंत्रता आपको सबसे अच्छी तरह से समायोजित और समग्र रूप से स्वस्थ बच्चों को पालने में मदद करती है," मुथु लिखता है। "भोजन के समय इसे अभ्यास में रखें, जब आप यह निर्धारित करते हैं कि किस प्रकार के खाद्य पदार्थ तैयार किए जाते हैं और बच्चे तय करते हैं कि क्या और कितना खाना है।"
हम सभी को यह ध्यान रखने की आवश्यकता है कि भले ही हमारे पास अभी एक पतला बच्चा है, इसका मतलब यह नहीं है कि हम उसे अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें विकसित करने की अनुमति दे सकते हैं। अमेरिका में दो-तिहाई वयस्क अधिक वजन वाले या मोटे हैं।
मुथ अपनी पुस्तक में कहते हैं, "जब निराशा हावी हो जाती है और बस हार मान लेने और इसके बारे में भूल जाने की इच्छा होती है" बढ़ता है, अधिक वजन होने की उच्च कीमत याद रखें - एक तिहाई से अधिक बच्चों को प्रभावित करने वाली स्थिति आज। भले ही आपका बच्चा अभी अधिक वजन के करीब भी नहीं है, अगर वह बचपन में स्वस्थ पोषण और गतिविधि की आदतों को नहीं अपनाता है, तो भविष्य में उसके अधिक वजन होने का एक अच्छा मौका है। ”
स्वस्थ व्यायाम
खाने की आदतों की तरह, अपने बच्चों में छोटी उम्र से ही स्वस्थ फिटनेस की आदतें डालना आवश्यक है। सक्रिय रहने वाले बच्चे अधिक खुश और स्वस्थ होते हैं.
- एक परिवार के रूप में आगे बढ़ें: बच्चे अपने माता-पिता के व्यवहार का अनुकरण करते हैं। यदि आप हर शाम कंप्यूटर या टीवी के सामने बैठते हैं तो आप उनसे बाहर निकलने और सक्रिय होने की उम्मीद नहीं कर सकते। एक परिवार के रूप में व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है - और पारिवारिक बंधन के लिए। हर रात रात के खाने के बाद एक साथ टहलें, सप्ताहांत में बाइक की सवारी करें या पुराने जमाने का अच्छा खेल खेलें।
- अवकाश और जिम के लिए अधिवक्ता: कई स्कूल बजट की कमी के कारण स्कूल के दिन को छोटा करने या शारीरिक शिक्षा कक्षाओं को समाप्त करने के लिए अवकाश छोड़ रहे हैं। माता-पिता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने बच्चों के स्कूल में इन कार्यक्रमों को बनाए रखने और अपने बच्चों को सक्रिय रखने की वकालत करें।
- स्क्रीन समय सीमित करें: अपने बच्चों को हर समय कंप्यूटर, टीवी और गेमिंग सिस्टम से दूर रखना असंभव है, लेकिन आपकी कुछ सीमाएं होनी चाहिए। बहुत अधिक स्क्रीन समय एक अस्वास्थ्यकर, गतिहीन जीवन शैली का कारण बन सकता है। यदि आपके बच्चे वीडियो गेम में तल्लीन हैं, तो Wii गेम और अन्य गेम में निवेश करें जो उन्हें आगे बढ़ाते रहें।
स्वस्थ दिमाग
जब स्वस्थ बच्चों की परवरिश की बात आती है तो शारीरिक स्वास्थ्य समीकरण का हिस्सा होता है। भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य भी महत्वपूर्ण है।
- आत्म सम्मान: बच्चों में आत्मसम्मान के मुद्दे कई गंभीर चिंताओं को जन्म दे सकते हैं - अवसाद से लेकर शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग से लेकर काटने और अन्य आत्म-नुकसान तक। माता-पिता और साथियों की आलोचना, कौशल या उपस्थिति में आत्मविश्वास की कमी, समाज से अवास्तविक अपेक्षाएं और कई अन्य कारक किसी भी उम्र में बच्चे के आत्मसम्मान को नुकसान पहुंचा सकते हैं। बच्चों को सफल होने के अवसर प्रदान करके, वास्तविक प्रशंसा की पेशकश करके और उनके साथ जो कुछ भी उनके जीवन में हो रहा है, उसके बारे में उनसे संवाद करके, माता-पिता अपने बच्चों के आत्म-सम्मान को बढ़ा सकते हैं।
- प्रशंसा: हालांकि हमारे बच्चों के भावनात्मक विकास के लिए प्रशंसा महत्वपूर्ण है, आप ऐसे माता-पिता नहीं बनना चाहते जो आपके बच्चों की इतनी प्रशंसा करें या उन्हें मान्य करें कि वे यह न सीखें कि विपरीत परिस्थितियों, चुनौतियों और असफलताओं को अपने दम पर कैसे संभालना है।
- संचार: माता-पिता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने बच्चों के साथ संचार की लाइनें खोलें, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो। जब से बच्चे छोटे होते हैं, प्रत्येक माता-पिता को प्रत्येक बच्चे के साथ एक-एक समय बिताने की कोशिश करनी चाहिए और पूरे परिवार की गतिविधियों में भाग लेना चाहिए जो बंधन और संचार को बढ़ावा देते हैं। हमारी तेज-तर्रार, अत्यधिक डिजिटल दुनिया में, हम अन्य चीजों के साथ इतना अधिक उपभोग नहीं करना चाहते हैं कि हम एक-दूसरे की कंपनी का आनंद लेने और संवाद करने के लिए समय निकालना भूल जाते हैं।
बेशक, स्वस्थ बच्चों की परवरिश के लिए आहार और व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। लेकिन प्यार, देखभाल और सम्मान भी एक बच्चे को एक खुश, स्वस्थ वयस्क बनने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है।
स्वस्थ बच्चों की परवरिश के बारे में अधिक
माँ कैसे स्वस्थ नाश्ते की आदतों का मॉडल बना सकती हैं
परिवारों के लिए आवश्यक विटामिन
परिवारों के लिए सरल संकल्प
