अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए युक्तियाँ - वह जानती है

जब हम अपनी भलाई में सुधार करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करने के लिए निकलते हैं, तो हम अक्सर और अधिक में घुसने के तरीकों की तलाश करते हैं गति, हमारे खाने के विकल्पों को साफ करें, या प्राथमिकता दें अच्छी नींद. जबकि वे सभी संपूर्ण मानव कल्याण के महत्वपूर्ण अंश हैं, एक अन्य पहलू जिसे पर्याप्त श्रेय नहीं मिलता है वह है हमारी मुद्रा। असल में, अनुसंधान दिखाता है कि अच्छी मुद्रा से ऐसे लाभ हो सकते हैं जो सीधे बैठने से कहीं आगे जाते हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि स्वस्थ मुद्रा फोकस को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, आत्मविश्वास, और काम पर प्रदर्शन - आपको मानसिक स्वास्थ्य और खुशी को बढ़ावा देने के साथ-साथ।

हमने अपने थ्राइव कम्युनिटी से छोटे-छोटे बदलावों के बारे में पूछा, जिससे उन्हें अपनी मुद्रा में सुधार करने में मदद मिली - और ऐसा करने से उनके जीवन पर क्या प्रभाव पड़ा है। आप इनमें से कौन सा टिप्स आजमाएंगे?

एक स्कार्फ को DIY लम्बर पिलो में रोल करें

"जब मैं गाड़ी चलाता हूं तो मैं फिसल जाता हूं और यह मुझे तंग और कर्कश बना देता है, इसलिए मैं अपने स्कार्फ को ऊपर उठाता हूं और अपनी रीढ़ को तटस्थ रखने के लिए अपनी पीठ के पीछे रखता हूं और मेरी छाती और कंधे खुले रहते हैं। यह आसान है, फिर भी लंबी यात्रा के लिए इतना प्रभावी है!"

- सामंथा मैकफर्सन, फिजियोथेरेपिस्ट, लंदन, यू.के.

अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ पिंच करें

"जब मैंने वजन उठाना शुरू किया, तो मैंने पाया कि मेरे कंधे के ब्लेड के आसपास की मांसपेशियां उतनी मजबूत नहीं थीं जितनी मैंने सोचा था, और परिणामस्वरूप, मेरा आसन भी अच्छा नहीं था। सुरक्षित रूप से वजन उठाने के लिए, मैंने मजबूत मांसपेशियों को विकसित करने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को पिंच करने का अभ्यास करना शुरू कर दिया। इससे न केवल मेरी कसरत के लिए मेरी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिली, बल्कि मैंने पाया कि इससे मेरे स्वास्थ्य और मानसिक स्थिति में मदद मिली। आज, मैं अपने डेस्क पर, मंच पर बाहर निकलने से पहले, या कहीं भी चलने से पहले अपने कंधे के ब्लेड को चुटकी लेता हूं। यह मेरी ऊर्जा, मेरा ध्यान, मेरा आत्मविश्वास और मेरे मूड में सुधार करता है।"

-फ्रेंसिन टोन, वकील, व्यापार रणनीतिकार, और नेतृत्व प्रशिक्षक, ट्रॉकी, सीए

एक झुकाव-विरोधी मुद्रा की कल्पना करें

"बैले शिक्षक और जिम प्रशिक्षक के रूप में वर्षों के बाद, मैं कह सकता हूं कि इमेजरी का उपयोग करना आपकी मुद्रा को बदलने में मदद करने का एक शानदार तरीका है - और यह कहीं भी किया जा सकता है, चाहे आप काम पर बैठे हों या चल रहे हों। यह केवल आपके लिए काम करने वाली सही इमेजरी खोजने की बात है। मेरे जाने-माने विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यासों की एक जोड़ी जो मैंने ग्राहकों और छात्रों के साथ उपयोग की है: अपने आप को एक कठपुतली के रूप में कल्पना करें जिसमें एक स्ट्रिंग जुड़ी हुई है अपने सिर के शीर्ष पर आपको सीधा खींच रहे हैं, या कल्पना करें कि आपने लंबे झुमके पहने हुए हैं और कोशिश कर रहे हैं कि आप उन्हें छूने न दें कंधे। ”

-जिल लिस्टर-मार्टिन, स्वास्थ्य कोच, वेलिंगटन, न्यूजीलैंड

एक शक्ति मुद्रा हड़ताल

"अगली बार जब आप सुपरमार्केट या बैंक में लाइन में हों, तो इस पावर पोज़ को आज़माएँ। दोनों पैरों को जमीन पर मजबूती से लगाकर शुरू करें, अपने पैरों को अपने घुटनों में एक नरम मोड़ के साथ सीधा रखते हुए, रीढ़ लंबी, छाती का विस्तार, और पेट को थोड़ा सा खींचे। अपने कंधों को आराम से रखें और कंधे के ब्लेड एक दूसरे की ओर वापस खींचे। यह खड़े होने की स्थिति न केवल आपके ऊतकों और मस्तिष्क में ऑक्सीजन और रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, बल्कि आपके जोड़ों और स्नायुबंधन पर दबाव से भी छुटकारा दिलाती है, और आपकी पीठ में संपीड़न को कम करती है।

-ऑड्रा एल. स्टाविकी, भौतिक चिकित्सा के डॉक्टर, योग प्रशिक्षक, और स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ, न्यू हेवन, सीटी

खड़े होकर कॉल करें

"मेरे कार्यालय में एक स्थायी डेस्क होने से जीवन बदल रहा है। हालांकि अगर मैं थका हुआ महसूस करता हूं तो बैठना लुभावना हो सकता है, मुझे एहसास हुआ कि खड़े होने पर मैं कितना अधिक ऊर्जावान और केंद्रित होता हूं। इसने मेरी उत्पादकता में काफी सुधार किया है और मेरी गर्दन और कंधों से किसी भी तरह का तनाव कम किया है।"

—इसाबेल बार्ट, मार्केटिंग डायरेक्टर, इरविन, CA

डिजिटल रिमाइंडर सेट करें

"हम हिलने-डुलने के लिए बने हैं, और फिजूलखर्ची से हमें ध्यान केंद्रित रहने में मदद मिलती है, रक्त प्रवाह बढ़ता है और जोड़ों के संभावित दर्द को कम करता है। मेरी स्मार्ट घड़ी मुझे हर 30 मिनट में हिलने-डुलने के लिए कहती है, भले ही मैं सिर्फ अपनी कुर्सी पर झूलता हूं और अपने कंधे घुमाता हूं। यह मुझे तनावग्रस्त होने से रोकने के लिए भी याद दिलाता है!"

—सामंथा मैकफर्सन, विशेषज्ञ फिजियोथेरेपिस्ट, लंदन, यूके

योग और ध्यान का प्रयास करें

"मैं योग, ध्यान और हाड वैद्य की मासिक यात्राओं के संयोजन पर भरोसा करता हूं। इन अभ्यासों के कारण, मैं अपने आसन के बारे में अधिक जागरूक हूं और जब मुझे पता चलता है कि मैं झुक रहा हूं तो मैं इसे बेहतर ढंग से ठीक कर सकता हूं। बेहतर मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करने से मेरी पीठ के निचले हिस्से, कंधे और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद मिली है और यहां तक ​​कि मुझे आसानी से सांस लेने में भी मदद मिली है। लेकिन इन भौतिक लाभों से परे, मुझे एक त्वरित आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए बेहतर मुद्रा कुछ भी नहीं है। ”

-सिंडी ड्यूक, स्वतंत्र लेखक, ब्रेंटवुड, सीए

सुदृढीकरण की तलाश करें - आईने में 

"अच्छा आसन न केवल आपको बेहतर महसूस कराता है - यह आपको बनाता भी है" देखना बेहतर! मैं हमेशा अपने ग्राहकों से खुद को आईने में देखने के लिए कहता हूं जब वे अपनी 'सामान्य' मुद्रा में खड़े होते हैं और फिर खुद को देखें जब वे सीधी पीठ के साथ खड़े हों, कंधे पीछे की ओर, सिर दाहिनी ओर पद। जब वे अपनी आंखों से देखते हैं कि इससे कितना फर्क पड़ता है, तो वे हमेशा अपने आसन पर काम करने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं।"

—इसाबेल गैलियानो, स्वास्थ्य और कैंसर कोच, सिंगापुर

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